En estos consejos para no tener hambre encontraras muchas cosas que son de simple sentido comun, pero que en nuestras ansias por bajar de peso muchas veces no tenemos en cuenta.

• Come al menos 4 veces al dia. Aunque lo ideal son 6 comidas diarias. Desayuno, colacion de media mañana, almuerzo, colacion de media tarde y cena.
• Antes de cada comida toma un vaso de agua, o gaseosa sin azucar o caldo. El liquido en tu estomago te dara sensacion de saciedad.
• Para los ataques de hambre no hay nada mejor que una verdura (una zanahoria, un apio, incluso un tomate) o una fruta. Sino dispones de estos podes comerte un pedazo de queso que siempre sera mejor que una galletitas.
• Si vas a ir a un cena o similar lo ideal es que comas algo antes. Por ejemplo un yogurt. Asi no te atiborras de comida “engordante”.
• Uno de los trucos para pasar hambre es comer las frutas en vez de su jugo. Una naranaja te va a llenar mucho mas que el jugo de esta.
• La heladera tiene que estar poblada de alimentos sanos. Frutas y verduras sobre todo. Asi cuando nos agarre un ataque de hambre solo vamos a poder consumir alimentos que no nos harán engordar.
• Cuando prepares tu comida hacelo en cantidades justas, esto no nos va a quitar el hambre, pero evitara que comamos en exceso.

Con estos simples trucos no solo vas a no tener hambre sino que ademas cuando lo tengas y no te aguantes no vas a tirar tu dieta por la borda… ¡Exitos en tu dieta!

Cuando una persona prepara la comida y la sirve siempre tiene temor a que la persona que va a comer se pueda quedar con hambre por lo que las raciones suelen ser generosas y eso provoca que la gente coma más comida de la permitida.

Muchos comensales no quieren dejar comida en el plato por lo que a veces comen más de la cuenta sin tener hambre, y eso provoca que ese porcentaje de comida se convierta en grasa. En los restaurantes pasa más o menos lo mismo, y peor es aún en los restaurantes de Buffet libre que se han puesto muy de moda en los últimos tiempos, donde pagar una cantidad fija de dinero y puedes comer y beber todo lo que quieras. Esto es una salvajada, ya que si lo hacemos por la noche, el cuerpo no tiene tiempo de quemar las calorías y se convierten en grasa.

Las medidas a tomar, son la reducción de las raciones de los platos, y en caso de que se quede con hambre tener la oportunidad de poder repetir pero solo comiendo lo que uno necesita. Uno de los trucos es utilizar platos más pequeños, como los del postre, que nos pueden servir perfectamente para comer los platos.

Cuando vayamos a un restaurante de comida rápida, a pesar de ser difícil es importante que pidamos solo lo que realmente queremos comer y no dejarnos llevar por la gula que en muchos casos provoca comer demasiado. En otros restaurantes una de las prácticas que podemos realizar es pedir platos para compartir entre muchos para poder variar de comida y comer raciones pequeñas entre todos los comensales.

Resumiendo, a pesar de parecer un desperdicio, dejar un poco de comida en los platos, si sufrimos de sobrepeso, es mejor tirarla que comerla y sufrir problemas. Como en todos los asuntos de dietas y peso, siempre es recomendable que un nutricionista, o endocrino nos aconseje cuales son las raciones indicadas para cada persona porque cada ser humano es diferentes.

Piense en la calidad de las calorias que ingiere

No es lo mismo una porción energética de proteínas de 300 calorias, que una bolsa de snacks de 600 calorías “vacias” de oligoelementos esenciales y nadando en sodio.

Cambie grasa animal por vegetal.

El aceite vegetal no tiene colesterol. El organismo necesita aceite, no se prive de él. Si su dieta no contiene ninguna grasa,su cuerpo almacenará lo que ya tiene por temor a no obtenerlo de su comida.

Muévase no se conforme con los aparatos de gimnasia.

Para trabajar aerobicamete los grandes grupos musculares hay que caminar, nadar, andar en bicicleta o remar. Las máquinas de ejercitación no hacen esto. Necesita mover los grandes grupos musculares para que su cuerpo queme calorías en forma sana.

Beba agua en cantidad

Calma el apetito, relaja, aumenta la autoestima, mejora el humor, no tiene usted idea de lo que es tener las celulas bien hidratadas como ellas lo necesitan.El beber desintoxica. Baja su ansiedad, la vida se ve mejor con más optimismo, no es magia.
No beba cuando sienta sed,hagalo antes, sus riñones le agrdeceran.

Coma proteínas

Los carbohidratos suman energía, las proteínas proporcionan aminoácidos escenciales para la construcción y reparación del músculo.

Coma varias veces en el dia y poca cantidad

Divida las comidas en porciones pequeñas y frecuentes, ganará con la absorción de nutrientes, mientras evita el comer con hambre que puede terminar con un atracón y sus esfuerzos del día.

Para encontrar la silueta hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de inscribirse en el gimnasio. Lo único que se necesita es mucha fuerza de voluntad y perseverancia, por no mencionar una dieta saludable.

El ejercicio, por lo tanto, proporciona un lado, el consumo de calorías en exceso, y otros de tonificación del cuerpo. Claramente, esto no es la varita mágica y por desgracia tendremos que esperar más de unos días para poder ver resultados significativos, a pesar de todo ello no se desanime ya que los resultados llegarán.

Por otra parte, en la presencia de obesidad manifiesta, sería más útil recurrir a los expertos, pero si se trata de perder 5-6 kilos, entonces, una dieta adecuada combinada con ejercicio al menos 3 veces a la semana, le ayudará a encontrar el peso ideal.

Por supuesto, hacer footing y montar en bicicleta son actividades que le permiten quemar más calorías, pero a menudo no tienen la oportunidad de hacerlo. ¿Cómo podemos arreglarlo, entonces? No te preocupes, incluso su hogar puede convertirse en un gimnasio, sólo necesitará utilizar una esterilla y un montón de buena voluntad! De hecho en el sitio ya publicamos articulos con gimnasia para hacer en casa.

En primer lugar, deberá iniciar el calentamiento los músculos lentamente caminando durante 5 minutos, y poco a poco aumentar la velocidad e ir alzando las rodillas como si fueran marchando.

Ejercicios para muslos delgados
1er ejercicio: hacer el estocadas, debemos ponernos de pie y dar un paso hacia adelante y mantenga esta posición con las manos apoyadas en las rodillas dobladas durante 15 segundos, y luego regresar al punto de partida y repita con la otra pierna. Debe hacerse por lo menos 15 estocadas por trayecto.
2 º ejercicio: de pie, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, levantar una pierna lateralmente, mantenga apretado y luego regresar a la posición inicial sin poner el pie. Repita 20 veces por pierna.

Ejercicios para las caderas delgadas
1 º ejercicio: recuéstese en el piso sobre un costado y mantenga las piernas rectas. Levante la pierna y alterne un periodo de subir y bajar por lo menos 20 veces. Cambie de lado y repita con la otra pierna.
2 º ejercicio: De pie con las manos en las caderas, girar el torso hacia la derecha y la izquierda durante 10 minutos.

Ejercicios para piernas delgadas
1er ejercicio: si usted tiene la bicicleta estática en su casa, lo ideal es hacer 30 minutos tres veces a la semana, en su defecto, se deberían tumbar en el suelo, y levantar las piernas, y comenzar a hacer el mismo movimiento que hace cuando monta en bicicleta.
2 º ejercicio: de pie, con las manos en las caderas, levante una pierna llevando la rodilla hacia el estómago. Repita, alternando las piernas 50 veces.

Ejercicios para los abdominales
Acuéstese, doble las piernas a 90 grados, colocando las plantas de los pies en el suelo y poner las manos detrás de la cabeza. Levante el pecho y la cabeza y mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego hacia abajo. Repita 15 veces.

Ejercicios para los glúteos
1er ejercicio: doble los codos y las rodillas, estirar y flexionar la rodilla en línea con el cuerpo, teniendo cuidado de no arquear la parte baja de la espalda. Se alterna con la otra pierna y repita al menos 20 veces.

Espero que estos ejercicios para hacer en casa te ayuden en tu descenso de peso, y nunca te olvides de visitar a un especialista si tienes alguna duda.

Una forma eficaz de mantener los resultados de la dieta es controlando todas las semanas nuestro peso. De esta forma si vemos que estamos engordando tomamos las medidas necesarias para bajar ese poco peso que aumentamos.

Pero el verdadero secreto para no volver a engordar es que la dieta que hicimos nos haga cambiar nuestros habitos alimenticios. Debemos comer mas verduras y productos naturales y menos cosas preparadas (snacks y cosas asi). Debemos estar activos, si fuimos al gimnasio debemos seguir yendo. La dieta, para los que sufrimos sobrepeso lamentablemente debe ser algo constante… Claro que una vez que estamos en nuestro peso ideal nos podemos dar algunos gustos mas.

Recomendación uno:

Caminar 40 minutos diarios al 75 % de nuestra capacidad aerobica y con zapatos comodos es el primer paso, hay que hacerlo durante unas semanas 6 veces a la semana.
Luego una ducha caliente/tibia y una esponja vegetal para masajear la zona con porosidad.
Suprima el café inatantáneo y coma tan natural como pueda.

Mas informacion en nuestro articulo con ejercicios contra la celulitis.

Recomendacion dos:

Si tiene una escalera a mano, esa es su herramienta, (puede ser la de su oficina, deje el ascensor y suba y baje por la escalinata) calzado cómodo y subir y bajar 250 escalones, puede ser todos en un rato (una hora mas o menos) o repartido en tres veces diarias, durante 5 días a la semana.

Antes de la subida y bajada hay que hacer 5 minutos de marcha para calentar los músculos y no sufrir daños en las articulaciones
.
No salte, solo suba o baje.

Coma sano, sin grasas o comidas rápidas o productos como gaseosas o café. Suprima el alcohol.
Una vez a la semana masajee la zona de los glúteos con una manopla de fibras naturales y una crema reductora.

Puedes ver nuestra dieta anti celulitis para tener resultados mas rapidos.

Recomendacion tres:

Hacer sentadillas, en tres series de 20 sentadillas por vez. Todas la mañanas

En el suelo en “cuatro patas” y con los antebrazos apoyados y la cabeza erguida, lleve una rodilla hacia el pecho y luego estírela. igual al anterior.

Olvidese de las bebidas con alcohol.

Puede que te interese nuestro tratamiento contra la celulitis

Quienes trabajan en una oficina permanecen sentados, como mínimo, ocho horas diarias y el resultado es que incrementan su peso corporal. En algunos casos de manera rápida y en otros de a poco pero en forma sostenida. Las razones de este efecto son varias. En primer lugar, debido al escaso tiempo generalmente se prefiere comer en un restaurante o solicitar un envío y aunque se ponga cuidado en la elección del menú siempre aportará más calorías que las que uno consumiría elaborando su propio alimento.

Por ello, es recomendable llevar una pequeña vianda con comida que no aporte gran cantidad de calorías. Entre los alimentos elegidos deben abundar las frutas y verduras (con estas últimas se pueden realizar pequeñas tartas). También es fundamental incluir pescados azules como sardinas, atún y anchoas ya que son una fuente importante de Omega 3, fósforo, hierro y otros nutrientes.

Una porción de cereales para la merienda y un yogurt no deben faltar. Así se evitará comer los típicos productos de bollería industrial que aportan más calorías que nutrientes.

Para beber, lo más recomendado es agua pero para variar un poco es posible tomar té entre los que se destaca el té verde por sus propiedades energéticas y antioxidantes.

Manzanas, fresas, brócoli, repollo y frutas cítricas: Contiene vitamina C que interviene en eliminar la grasa.

Las manzanas rojas, moras, pimientos rojos: Son ricas en pectina. Estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa. también hay pectina, en menor cantidad en arándanos, grosellas, frambuesas y fresas

El Ajo o el aceite de ajo o los comprimidos del mismo ayudan en la reducción de los depósitos grasos.

Té verde: aumenta el metabolismo,la velocidad conque el cuerpo quema grasa.

Brócoli y leche vacuna: Aportan mucho calcio que ayuda al acelerar el proceso de eliminación de las células de grasa. Tambien esta presente en la Col, brócoli, el queso y el yogur.

Huevos, carne magra, pescado de mar o azul, como atún, salmón y sardinas: son proteínas de buena calidad ayudan a lapérdida de peso en forma natural.
Avena y semillas y cereales enteros: La fibra es absorbente de las células de grasa.Produce pérdida del deseo de comer y energía.
El aceite de oliva, aceite de colza, pescados de mar (pescado azul): Los que aportan omega 3, 6, y 9 reducen el colesterol y las celulas grasas.

Estos son algunos de los alimentos para bajar de peso que puedes consumir. Se trata basicamente de incluirlos en tu dieta diaria.

El alpiste, ademas de ser el alimento para los pajaritos, tiene algunas propiedad que nos pueden ayudar a nuestro estado de salud en general y a bajar de peso en particular.

Propiedades del alpiste

Se dice que contiene unas enzimas que actúan activando nuestras células adiposas haciendo que quememos mas grasas. Ademas tiene propiedades antiinflamatorias ayudando a que nuestros órganos liberen toxinas. También se dice que es un alimento “alcalino” y que ayuda al mejoramiento del metabolismo en general. Por ultimo lei que es de gran ayuda contra la retención de líquidos.

Alpiste para bajar de peso

Se dice que el alpieste ayuda a bajar los niveles de colesterol y trigleceridos y que consumido regularmente ayuda a nuestro descenso de peso enormemento. Para usar el alpiste para adelgazar se sigue una receta muy sencilla y luego se lo consume todos las mañanas en ayunas y todas las noches antes de acostarnos. Cuanto de verdad tienen esto la verdad es que no puedo saberlo ya que nunca lo utilize. Aunque no creo que nos pueda hacer mal ya que en ningun lado lei sobre contraindicaciones del alpiste.

Receta con alpiste para adelgazar

Para adelgazar con alpiste debe hacer la siguiente preparacion: Por la noche antes de acostarnos ponemos cinco cuacharada tamaño te de alpiste en remojo. Por la mañana lo colamos y luego con licuamos junto con un vaso de agua limpia. Lo colamos nuevamente y nos bebemos esta preparacion. A esto se lo llama leche de alpiste.  Por la noche repetimos el proceso pero con alpiste que pusimos en remojo durante la mañana.

Bien… ¿Alguna usaron alpiste para bajar de peso? ¿Conocen a alguien? Dejen sus comentarios y tratemos de darle mas información a todos los interesados en esto.

Si queremos quemar la grasa abdominal podemos seguir estos consejos:

• Hacer dieta, o por lo menos llevar una alimentacion lo mas saudable posible
• Hacer ejercicio.
• Divida la ingesta de alimentos entre 5 y 6 ingestas diarias.
• Los ejercicios aerobicos son los mejores.

Como pueden ver estos consejos son basicos para cualquier persona que quiere bajar de peso y quemar grasa. Los abdomminales son un caso aparte.

Los abdominales por si solos no quemaran la grasa abdominal, de la misma forma que ningún ejercicio quema la grasa de una parte especifica. Cuando hacemos ejercicios quemamos grasas de todas las partes del cuerpo. Claro que una vez que tenemos menos grasa abdominal los abdominales hacen nos dan resultados estéticos espectaculares.

Trucos para quemar grasa abdominal

• Dile no a las calorías liquidas. Hay que evitar las gaseosas, jugos, y todas las bebidas con azúcar, que solo nos agregan calorías sin aportarnos nada.
• Dile no a las comidas rápidas. Y no solo estamos hablando de las clásicas hamburguesas, el aderezo de las ensaladas puede tener incluso mas calorías que una porción de papas fritas.
• Consume alimentos altos en fibra. Básicamente frutas y verduras.
• Consume mas pescado, tendremos mas variedad de comidas y nos aportara algunos acidos grasos importantes para nuestra salud.

Quemar la grasa del abdomen no tiene demasiado truco, es simplemente un proceso en el que quemamos la grasa de todo el cuerpo, y luego ya podemos disfrutar de nuestra figura.