Bajar mi Peso » Verano http://www.bajarmipeso.com Bajar de peso debe ser facil Wed, 01 Feb 2012 23:27:18 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Ejercitarse en veranohttp://www.bajarmipeso.com/ejercicios-para-bajar-de-peso/ejercitarse-en-verano http://www.bajarmipeso.com/ejercicios-para-bajar-de-peso/ejercitarse-en-verano#comments Fri, 25 Nov 2011 11:00:48 +0000 Fernando http://www.bajarmipeso.com/?p=1401 El verano es una época rara… Hay mucha gente con ganas de hacer ejercicio pero al final terminan dejando porque no comprende que en esta época es necesario un poco mas de preparación. Ejercitarse en verano no es lo mismo que hacerlo en otras epocas del año… A continuación les voy a dejar una serie de consejos para que puedan hacer su gimnasia sin contratiempos.

Lo principal que hay que tener en cuenta al hacer gimanasia en verano es la hidratacion. Es importante en cualquier momento del año pero con el calor del verano hay que prestarle mucha mas importancia. Mínimo debemos consumir dos litros de agua al dia y al momento de hacer nuestros ejercicios deberiamos tomar agua cada 20 minutos.

Ademas de la correcta hidratacion de nuestro cuerpo tenemos que evitar las horas de mas calor. Si queremos hacer ejercicios en verano debemos elegir las horas de la mañana o las ultimas horas de la noche ya que si exigimos nuestro cuerpo en los momentos donde hace mas calor podemos sufrir un golpe de calor.

Otra cosa que podemos hacer para evitar los golpes de calor y el agotamiento excesivo es cambiar el lugar done nos ejercitamos por uno mas fresco. Por ejemplo si corremos por el asfalto podemos elegir un camino entre las plantas donde tendremos mas sombra. Otra cosa que también funciona es bajar la intensidad de nuestros ejercicios.

Si estas en la playa y decidís que tu ejercicio sea nadar en el mar hacelo con precaución. Tenes que conocer tus limites para que no te suceda de adentrarte mucho y después no puedas volver…. mejor seria nadar de forma paralela a la playa a una distancia segura asi si siempre podemos regresar sanos a la costa. Incluso si nos da un calambre o similiar no tendríamos problema en recibir ayuda.

Entonces para resumir si queremos ejercitarnos en verano debemos tener en cuenta principalmente la hidratacion y luego mantenernos alejado del sol en las peores horas.

]]> http://www.bajarmipeso.com/ejercicios-para-bajar-de-peso/ejercitarse-en-verano/feed 0 Té verde bebida recomendada para el veranohttp://www.bajarmipeso.com/general/te-verde-bebida-recomendada-para-el-verano http://www.bajarmipeso.com/general/te-verde-bebida-recomendada-para-el-verano#comments Fri, 22 Jul 2011 20:00:36 +0000 Fernando http://www.bajarmipeso.com/?p=1135 Durante la época veraniega el consumo de refrescos y cerveza se incrementa sin embargo, estas bebidas no aportan beneficios al organismo sino todo lo contrario. Para aquellos que prefieran beber cualquier otra cosa en lugar de agua pueden tomar té verde. Este trae consigo muchos beneficios que lo convierten en un brebaje ideal para el verano ya que es un energizante natural.
Para quienes desean bajar de peso les será de gran ayuda ya que evita la retención de líquidos, favorece la quema de calorías, protege el corazón, reduce la grasa corporal y disminuye los niveles de colesterol malo.
También posee propiedades antioxidantes que sobresalen con respecto a los que se pueden encontrar en frutas y verduras porque su potencia es mayor.
Otros beneficios:
Protege el corazón
Disminuye el riesgo de padecer determinados cánceres (vejiga, colon, piel)
Es un astringente natural por lo que combate las bacterias que se hallan en la boca.
Disminuye la probabilidad de padecer diabetes y mal de Parkinson.
Es un diurético natural

]]> http://www.bajarmipeso.com/general/te-verde-bebida-recomendada-para-el-verano/feed 0 Kilocalorías en el veranohttp://www.bajarmipeso.com/general/kilocalorias-en-el-verano http://www.bajarmipeso.com/general/kilocalorias-en-el-verano#comments Fri, 15 Jul 2011 22:10:20 +0000 Fernando http://www.bajarmipeso.com/?p=1178 Bajo reglas generales, se tiende a pensar que en el invierno se come más que en el verano. Este fenómeno tiene una explicación perfectamente racional, pues ante el calor del verano y la tendencia de las personas a reposar o a evitar el desgaste físico, la necesidad y el deseo de la ingesta calórica también decrece.
Las kilocalorías no son carbohidratos, ni proteínas, ni ningún tipo de moléculas per se, sino una medida que refiere a la cantidad de energía que es capaz de generar cualquiera de las moléculas anteriormente citadas.
Las moléculas nutritivas generalmente pueden ser utilizadas para generar otras moléculas con características energéticas (de ello se encarga el metabolismo). Dependiendo de la aptitud y de qué tanta energía puedan generar, se mide sus calorías. De esta manera, todo alimento es una gran mezcla entre proteínas, hidratos de carbono y lípidos. Cada elemento brinda cierta cantidad de energía (kilocalorías), en el caso que el cuerpo no requiera utilizarla enseguida, esta energía puede ser almacenada en distintas formas: glucógeno, grasa.
La grasa, lípidos acumulados en el tejido adiposo, tiende a aislar térmicamente al cuerpo del frío. Por esta razón, en verano el cuerpo sufre las consecuencias de un tejido adiposo abundante y el sedentarismo.
De esta manera se tiende a comer menos, el cuerpo se encuentra con la energía suficiente y no requiere de grandes cantidades de alimento para satisfacerse. La ingesta de agua, frutas y verduras ayudan a mantener una dieta óptima para el verano.

]]> http://www.bajarmipeso.com/general/kilocalorias-en-el-verano/feed 0 Dieta de la ensaladahttp://www.bajarmipeso.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-de-la-ensalada http://www.bajarmipeso.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-de-la-ensalada#comments Mon, 01 Feb 2010 22:24:56 +0000 Fernando http://www.bajarmipeso.com/?p=276

Las ensaladas son unas de las comidas más simples y saludables ya que permite que disfrutemos de diversos vegetales con una preparación que solo toma minutos. Justamente por su alto porcentaje de verduras y bajo porcentaje de calorías las ensaladas son incorporadas a muchas dietas.

El ingrediente más común en este plato es la lechuga, un vegetal con alto contenido de hierro, propiedades antioxidantes y digestivas. Sin embargo las ensaladas pueden realizarse con diferentes alimentos para llegar a las opciones más deliciosas y saludables para tu organismo.

Con esta dieta de la ensalada podrás incorporar diferentes alimentos a tu dieta y perder hasta 3 kilos de peso en el periodo de 7 días. Estas ensaladas no tienen un orden fijo, sino que pueden consumirse en cualquier momento del día.

Ensalada anaranjada:
100 gramos de zanahorias trozadas.
100 gramos de radicheta.
Una cucharada de sal.
Jugo de limón.
Una cucharada de aceite de oliva.

Ensalada roja:
150 gramos de papas hervidas.
150 gramos de remolachas cortadas en trozos pequeños.
50 gramos de cebollas cortadas.
20 gramos de aceite.
Un huevo duro.

Ensalada refrescante:
Repollo cortado a julianas.
Una taza de piña trozada.
Aderezo.
Requesón y jugo de piña.

Ensalada Los Ángeles:
10 aceitunas.
2 tazas de manzanas verdes picadas.
5 rábanos.
3 hojas de lechuga cortada en tiras finas.
Aderezo.
2 tazas de repollo cortado a julianas.

]]> http://www.bajarmipeso.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-de-la-ensalada/feed 0 Dieta para el veranohttp://www.bajarmipeso.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-para-el-verano http://www.bajarmipeso.com/dietas-para-bajar-de-peso/dieta-para-el-verano#comments Tue, 08 Dec 2009 20:09:52 +0000 Fernando http://www.bajarmipeso.com/?p=161 dieta_veranoEn el hemisferio sur estamos por empezar la época mas calida del año. Y claro, nos dan ganas de bajar de peso. En esta época es mas fácil hacer dietas, pero también es mas fácil salirse de ellas.

Hoy traemos una sencilla dieta para hacer durante el verano. Se pone el ejemplo de menu para 7 dias comenzando desde el lunes. Pero es solo a fines practico. Ustedes pueden seguir el plan en cualquier momento, y pueden cambiar el orden de los dias sin problema.

Lunes:
Desayuno

  • Infusión con leche descremada.

Media mañana

  • Un durazno.

Almuerzo

  • Pastel de verduras.
  • Ensalada de lechuga y apio.
  • Gelatina Light.

Merienda

  • 2 kiwis

Media tarde

  • Una porción de sandía o de melón.

Cena

  • Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja mas un tomate natural.
  • Gelatina Light.

Martes
Desayuno

  • Infusión con leche descremada.
  • Un jugo de naranjas natural sin azúcar.

Media mañana

  • Una zanahoria o un tomate.

Almuerzo

  • Pastel de verduras o caldo vegetal.
  • Ensalada de lechuga, zanahoria rallada, apio, palmitos y una rodaja de anana.
  • Gelatina Light.

Merienda

  • Una fruta a eleccion

Media tarde

  • Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.

Cena

  • Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja mas un tomate natural.
  • Gelatina Light.

Miercoles
Desayuno

  • Infusión con leche descremada.
  • Una manzana.

Media mañana

  • Un pomelo o un durazno.

Almuerzo

  • Panaché de verduras al gusto.
  • Gelatina Light.

Merienda

  • Una manzana.
  • Infusión con leche descremada.

Media Tarde

  • Una rodaja de sandía o de melón.

Para cenar

  • Salpicón de atún al natural, con cebolla, repollo, tomate, ajos tiernos y lechuga.
  • Gelatina Light.

Jueves
Desayuno

  • Infusión con leche descremada.
  • Tazon de ensalada frutas con jugo de naranja.

Media mañana

  • Una fruta a eleccion

Para comer

  • Ensalada de lechuga con tomate y radicheta.
  • Gelatina Light.

Merienda

  • Una rodaja de sandía o de melón.

Media tarde

  • Un yogur descreamado a eleccion.

Cena

  • Caldo de verduras.
  • Salpicón de ave con tomate, cebolla, ajos y lechuga.
  • Gelatina Light.

Viernes
Desayuno

  • Infusión con leche descremada.
  • Un pomelo.

Media mañana

  • 2 kiwis

Almuerzo

  • Pastel de verduras.
  • Arroz integral con tomate natural.
  • Gelatina Light.


Merienda

  • Infusión.
  • Una manzana.

Media tarde

  • Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.

Cena

  • Ensalada de lechuga con zanahoria.
  • 2 zapatillos rellenos con queso blanco, cebolla y queso rallado.
  • Gelatina Light.

Sabado
Para desayunar

  • Infusión con leche descremada.
  • Ensalada de frutas sin azúcar.


Media mañana

  • Una manzana.

Almuerzo

  • Revuelto de zapatillos con huevo.
  • Gelatina Light.


Merienda

  • Infusión con leche descremada.

Media tarde

  • Una zanahoria, un tomate o un palmito.

Cena

  • Puré de calabaza.
  • Gelatina Light.

Domingo
Para desayunar

  • Infusión con leche descremada.
  • Un durazno o un pomelo.

Media mañana

  • Una fruta.

Almuerzo

  • Bife al horno .
  • Ensalada de radicheta con berros, lechuga y apio.
  • Gelatina Light.

Merienda

  • Infusión con leche descremada.

Media tarde

  • Un tomate, una zanahoria o un palmito.

Cena

  • Pastel de verduras.
  • Revuelto de arvejas con la clara de un huevo y tomate natural.
  • Gelatina Light.

Algunas cosas a tener en cuenta:

  • Todas las infusiones son con edulcorante.
  • Cuando las frutas son a elección se desaconseja abusar de las bananas.

Es una dieta muy estricta, seguramente van a tener algún que otro ataque de hambre, no duden en comerse otra fruta o alguna verdura para calmarlo.

PD: Como siempre algo de ejercicio y 2 litros de agua como mínimo.

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