Las ensaladas son unas de las comidas más simples y saludables ya que permite que disfrutemos de diversos vegetales con una preparación que solo toma minutos. Justamente por su alto porcentaje de verduras y bajo porcentaje de calorías las ensaladas son incorporadas a muchas dietas.

El ingrediente más común en este plato es la lechuga, un vegetal con alto contenido de hierro, propiedades antioxidantes y digestivas. Sin embargo las ensaladas pueden realizarse con diferentes alimentos para llegar a las opciones más deliciosas y saludables para tu organismo.

Con esta dieta de la ensalada podrás incorporar diferentes alimentos a tu dieta y perder hasta 3 kilos de peso en el periodo de 7 días. Estas ensaladas no tienen un orden fijo, sino que pueden consumirse en cualquier momento del día.

Ensalada anaranjada:
100 gramos de zanahorias trozadas.
100 gramos de radicheta.
Una cucharada de sal.
Jugo de limón.
Una cucharada de aceite de oliva.

Ensalada roja:
150 gramos de papas hervidas.
150 gramos de remolachas cortadas en trozos pequeños.
50 gramos de cebollas cortadas.
20 gramos de aceite.
Un huevo duro.

Ensalada refrescante:
Repollo cortado a julianas.
Una taza de piña trozada.
Aderezo.
Requesón y jugo de piña.

Ensalada Los Ángeles:
10 aceitunas.
2 tazas de manzanas verdes picadas.
5 rábanos.
3 hojas de lechuga cortada en tiras finas.
Aderezo.
2 tazas de repollo cortado a julianas.

Hoy traemos una sencilla dieta para hacer durante el verano. Se pone el ejemplo de menu para 7 dias comenzando desde el lunes. Pero es solo a fines practico. Ustedes pueden seguir el plan en cualquier momento, y pueden cambiar el orden de los dias sin problema.

Lunes:
Desayuno

• Infusión con leche descremada.

Media mañana

• Un durazno.

Almuerzo

• Pastel de verduras.
• Ensalada de lechuga y apio.
• Gelatina Light.

Merienda

• 2 kiwis

Media tarde

• Una porción de sandía o de melón.

Cena

• Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja mas un tomate natural.
• Gelatina Light.

Martes
Desayuno

• Infusión con leche descremada.
• Un jugo de naranjas natural sin azúcar.

Media mañana

• Una zanahoria o un tomate.

Almuerzo

• Pastel de verduras o caldo vegetal.
• Ensalada de lechuga, zanahoria rallada, apio, palmitos y una rodaja de anana.
• Gelatina Light.

Merienda

• Una fruta a eleccion

Media tarde

• Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.

Cena

• Arroz integral con zanahoria rallada y brotes de soja mas un tomate natural.
• Gelatina Light.

Miercoles
Desayuno

• Infusión con leche descremada.
• Una manzana.

Media mañana

• Un pomelo o un durazno.

Almuerzo

• Panaché de verduras al gusto.
• Gelatina Light.

Merienda

• Una manzana.
• Infusión con leche descremada.

Media Tarde

• Una rodaja de sandía o de melón.

Para cenar

• Salpicón de atún al natural, con cebolla, repollo, tomate, ajos tiernos y lechuga.
• Gelatina Light.

Jueves
Desayuno

• Infusión con leche descremada.
• Tazon de ensalada frutas con jugo de naranja.

Media mañana

• Una fruta a eleccion

Para comer

• Ensalada de lechuga con tomate y radicheta.
• Gelatina Light.

Merienda

• Una rodaja de sandía o de melón.

Media tarde

• Un yogur descreamado a eleccion.

Cena

• Caldo de verduras.
• Salpicón de ave con tomate, cebolla, ajos y lechuga.
• Gelatina Light.

Viernes
Desayuno

• Infusión con leche descremada.
• Un pomelo.

Media mañana

• 2 kiwis

Almuerzo

• Pastel de verduras.
• Arroz integral con tomate natural.
• Gelatina Light.

Merienda

• Infusión.
• Una manzana.

Media tarde

• Un tomate o una rodaja de sandía o de melón.

Cena

• Ensalada de lechuga con zanahoria.
• 2 zapatillos rellenos con queso blanco, cebolla y queso rallado.
• Gelatina Light.

Sabado
Para desayunar

• Infusión con leche descremada.
• Ensalada de frutas sin azúcar.

Media mañana

• Una manzana.

Almuerzo

• Revuelto de zapatillos con huevo.
• Gelatina Light.

Merienda

• Infusión con leche descremada.

Media tarde

• Una zanahoria, un tomate o un palmito.

Cena

• Puré de calabaza.
• Gelatina Light.

Domingo
Para desayunar

• Infusión con leche descremada.
• Un durazno o un pomelo.

Media mañana

• Una fruta.

Almuerzo

• Bife al horno .
• Ensalada de radicheta con berros, lechuga y apio.
• Gelatina Light.

Merienda

• Infusión con leche descremada.

Media tarde

• Un tomate, una zanahoria o un palmito.

Cena

• Pastel de verduras.
• Revuelto de arvejas con la clara de un huevo y tomate natural.
• Gelatina Light.

Algunas cosas a tener en cuenta:

• Todas las infusiones son con edulcorante.
• Cuando las frutas son a elección se desaconseja abusar de las bananas.

Es una dieta muy estricta, seguramente van a tener algún que otro ataque de hambre, no duden en comerse otra fruta o alguna verdura para calmarlo.

PD: Como siempre algo de ejercicio y 2 litros de agua como mínimo.