El Indoor Cycle se realiza en clases grupales dirigidas por un profesor que le indica a las clase a que velocidad deben pedalear, con que peso y en que postura. Debido a que el programa está creado para dar la ilusión de que los alumnos están recorriendo montañas y rutas, el instructor lleva a los ciclistas, por medio de la imaginación, en un viaje en el cual tendrán que realizar vueltas y subir caminos empinados para indicar cuando es necesario aumentar o subir la carga de la bicicleta fija, pararse, agacharse o sentarse en el asiento y cambiar la posición de las manos sobre el manubrio.

Debido a que cada clase se acompaña con música, es fácil mantener la velocidad del pedaleo ya que tendremos al ritmo de las canciones como indicador. Sin embargo, las clases son muy intensas, por lo cual suelen durar menos de una hora y se puede llegar a perder hasta 500 calorías en 50 minutos.

Entre los beneficios de este ejercicio se encuentra que ayuda a la perdida de peso, reduce el estrés debido a la conexión mente y cuerpo que se establece al imaginar un recorrido mientras se controla la fuerza de nuestro cuerpo y la respiración. También ayuda a la eliminación de grasa y tonifica las piernas.

A pesar de la intensidad de este ejercicio, es saludable tanto para personas obesas o de mediana ya que cada alumno puede controlar la velocidad y la carga de la bicicleta. Además es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual no deja adoloridos los huesos mientras mejora la salud cardiovascular.

Si estas por tomar tu primera clase de Indoor Cycle, es importante que lleves una botella de agua ya que se pierde mucho liquido en cada clase y si es posible un asiento de gel para la bicicleta así reduces el dolor que puedas sentir al día después por los delgados asientos. Preséntate con tu instructor, cuéntale que es tu primera clase para que ella o él ajusten tu bicicleta a la altura de tu cadera y te enseñen como usar el control de peso e infórmale si tienes algún problema medico que tengas que pueda llegar a ocasionarte inconvenientes mientras pedaleas.

Pilates, a diferencia de los ejercicios de fuerza o cardiovasculares, no solo buscan eliminar las grasas, sino que también mejora la postura, estiliza el cuerpo alargando los músculos y produce una mayor conexión entre cuerpo y mente.

Con pilates mejoraras tu respiración ya que una de las partes fundamentales del ejercicio es una correcta aspiración y espiración. Si sufres de dolores de espalda por estar sentada detrás de un escritorio 8 horas diarias, pilates lo reducirá ya que la atmósfera de relajación que se obtiene en las clases con música suave y movimientos lentos elimina las tensiones musculares mientras que los ejercicios ayudan a la correcta postura.

En cuanto a los beneficios estéticos, el cuerpo se ve más estilizado porque no gana peso en músculos ni pierde muchos kilos, sino que reduce medidas gracias a que los músculos se tonifican sin aumentar volumen, por lo cual es un ejercicio muy común en estrellas como Dita Von Teese que desean mantener su figura delgada pero sin perder suavidad en sus curvas.

En cuanto a los resultados, a partir de las primeras 20 clases se pueden ver resultados en el organismo, dolores de espalda y postura, mientras que a las primeras 30 el cuerpo comienza a mostrar mejoras. Para mantener y mejorar los resultados, es conveniente tomar 3 clases por semana.

Un mes de clases de pilates con maquinas como la cama reformer, puede llegar a costarte más caro que un mes en el gimnasio, pero si deseas ahorrar puedes optar por clases de pilates “mat” que se realizan sobre una colchoneta. También puedes adquirir alguno de los muchos DVDs de pilates que hay en el mercado y hacer los ejercicios en tu hogar.