Una de las cosas más importantes es endurecer el cuerpo, para ello haremos todo tipo de ejercicios para lograr tonificar el cuerpo. Una de las cosas importantes es combinar todos estos ejercicios con actividades aeróbicas que nos servirán para quemar la grasa.

Para moldear las piernas, uno de los ejercicios más sencillos y a la vez eficaces es el de subir y bajar escaleras. Aparte de este fácil ejercicio que podemos hacer en cualquier sitio, en el gimnasio podemos hacer clases de step, body pump, spinning y tono. Incluso se puede pedir al monitor que nos indique cuáles son los ejercicios de musculación de las máquinas más idóneos para lo que buscamos.

Por otro lado si queremos endurecer la panza, lo primero que debemos hacer es conseguir hacer desaparecer la grasa acumulada. Para ello, es imprescindible hacer mucho ejercicio aeróbico como correr o nadar con los que perderemos muchas de las grasas que nos sobran. Hay que tener en cuenta que los ejercicios específicos para la panza, se tratan de actividades para endurecer la panza, y nunca para quitarla.

En el gimnasio se pueden hacer actividades como el body pump, o incluso step o aeróbic nos ayudarán a tener una panza tonificada. Si estamos en casa podemos realizar todo tipo de abdominales como los oblícuos, normales, e inferiores.

Para tonificar los brazos, es muy no descuidarlos porque la gente tiende a potenciar otros músculos. La cara interna de los brazos si no se potencia corre el riesgo de volverse flácida. Para trabajar los brazos se debe muscular los hombros, bíceps y tríceps.

En el gimnasio hay muchas máquinas que trabajan esta zona del cuerpo, y solo se debe pedir al profesor cual es el método a seguir para lograr unos brazos tonificados. En casa con unas pesas pequeñas o en su defecto con botellas de agua llenas de arroz puedes empezar a hacer ejercicios.

Respecto a la tonificación del pecho, hay mucha confusión, ya que al ser una glándula hay gente que se cree que no se puede tonificar, pero se puede mantener firme gracias a ejercicios con bandas elásticas o los clásicos fondos o flexiones que ayudan a poner el pecho tonificado.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la cola:

• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada (Como muestra la imagen de abajo).
• Mantén esta posición.
• Al subir la pierna, inspira; al najar exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna izquierda, 3 series de 10 ejercicios.
• desùes, partiendo de la la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es el mejor ejercicio levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días.

Ejercicio para tonificar la cola:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Con esta serie de ejercicios hechos con constancia obtendrás muy buenos resultados y una cola mas que envidiable.

El Indoor Cycle se realiza en clases grupales dirigidas por un profesor que le indica a las clase a que velocidad deben pedalear, con que peso y en que postura. Debido a que el programa está creado para dar la ilusión de que los alumnos están recorriendo montañas y rutas, el instructor lleva a los ciclistas, por medio de la imaginación, en un viaje en el cual tendrán que realizar vueltas y subir caminos empinados para indicar cuando es necesario aumentar o subir la carga de la bicicleta fija, pararse, agacharse o sentarse en el asiento y cambiar la posición de las manos sobre el manubrio.

Debido a que cada clase se acompaña con música, es fácil mantener la velocidad del pedaleo ya que tendremos al ritmo de las canciones como indicador. Sin embargo, las clases son muy intensas, por lo cual suelen durar menos de una hora y se puede llegar a perder hasta 500 calorías en 50 minutos.

Entre los beneficios de este ejercicio se encuentra que ayuda a la perdida de peso, reduce el estrés debido a la conexión mente y cuerpo que se establece al imaginar un recorrido mientras se controla la fuerza de nuestro cuerpo y la respiración. También ayuda a la eliminación de grasa y tonifica las piernas.

A pesar de la intensidad de este ejercicio, es saludable tanto para personas obesas o de mediana ya que cada alumno puede controlar la velocidad y la carga de la bicicleta. Además es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual no deja adoloridos los huesos mientras mejora la salud cardiovascular.

Si estas por tomar tu primera clase de Indoor Cycle, es importante que lleves una botella de agua ya que se pierde mucho liquido en cada clase y si es posible un asiento de gel para la bicicleta así reduces el dolor que puedas sentir al día después por los delgados asientos. Preséntate con tu instructor, cuéntale que es tu primera clase para que ella o él ajusten tu bicicleta a la altura de tu cadera y te enseñen como usar el control de peso e infórmale si tienes algún problema medico que tengas que pueda llegar a ocasionarte inconvenientes mientras pedaleas.

Pilates, a diferencia de los ejercicios de fuerza o cardiovasculares, no solo buscan eliminar las grasas, sino que también mejora la postura, estiliza el cuerpo alargando los músculos y produce una mayor conexión entre cuerpo y mente.

Con pilates mejoraras tu respiración ya que una de las partes fundamentales del ejercicio es una correcta aspiración y espiración. Si sufres de dolores de espalda por estar sentada detrás de un escritorio 8 horas diarias, pilates lo reducirá ya que la atmósfera de relajación que se obtiene en las clases con música suave y movimientos lentos elimina las tensiones musculares mientras que los ejercicios ayudan a la correcta postura.

En cuanto a los beneficios estéticos, el cuerpo se ve más estilizado porque no gana peso en músculos ni pierde muchos kilos, sino que reduce medidas gracias a que los músculos se tonifican sin aumentar volumen, por lo cual es un ejercicio muy común en estrellas como Dita Von Teese que desean mantener su figura delgada pero sin perder suavidad en sus curvas.

En cuanto a los resultados, a partir de las primeras 20 clases se pueden ver resultados en el organismo, dolores de espalda y postura, mientras que a las primeras 30 el cuerpo comienza a mostrar mejoras. Para mantener y mejorar los resultados, es conveniente tomar 3 clases por semana.

Un mes de clases de pilates con maquinas como la cama reformer, puede llegar a costarte más caro que un mes en el gimnasio, pero si deseas ahorrar puedes optar por clases de pilates “mat” que se realizan sobre una colchoneta. También puedes adquirir alguno de los muchos DVDs de pilates que hay en el mercado y hacer los ejercicios en tu hogar.