Piense en la calidad de las calorias que ingiere

No es lo mismo una porción energética de proteínas de 300 calorias, que una bolsa de snacks de 600 calorías “vacias” de oligoelementos esenciales y nadando en sodio.

Cambie grasa animal por vegetal.

El aceite vegetal no tiene colesterol. El organismo necesita aceite, no se prive de él. Si su dieta no contiene ninguna grasa,su cuerpo almacenará lo que ya tiene por temor a no obtenerlo de su comida.

Muévase no se conforme con los aparatos de gimnasia.

Para trabajar aerobicamete los grandes grupos musculares hay que caminar, nadar, andar en bicicleta o remar. Las máquinas de ejercitación no hacen esto. Necesita mover los grandes grupos musculares para que su cuerpo queme calorías en forma sana.

Beba agua en cantidad

Calma el apetito, relaja, aumenta la autoestima, mejora el humor, no tiene usted idea de lo que es tener las celulas bien hidratadas como ellas lo necesitan.El beber desintoxica. Baja su ansiedad, la vida se ve mejor con más optimismo, no es magia.
No beba cuando sienta sed,hagalo antes, sus riñones le agrdeceran.

Coma proteínas

Los carbohidratos suman energía, las proteínas proporcionan aminoácidos escenciales para la construcción y reparación del músculo.

Coma varias veces en el dia y poca cantidad

Divida las comidas en porciones pequeñas y frecuentes, ganará con la absorción de nutrientes, mientras evita el comer con hambre que puede terminar con un atracón y sus esfuerzos del día.

Bajar de peso en realidad no tiene mucho secreto

Secreto para bajar de peso numero 1: Se trata de perder grasa no peso. Si tus músculos crecen harán que tu descenso de peso no sea tan notorio en la balanza. Pero recuerda que el musculo ocupa mucho menos lugar que la grasa. Si la balanza no dice lo que esperabas primero probate una prenda que te iba ajustada.

Secreto para bajar de peso numero 2: Las dietas excesivamente bajas en grasas quitan energía. Y son contraproducentes. El cuerpo necesita un porcentaje de grasa en la alimentación diaria.

Secreto para bajar de peso numero 3: Los ejercicios aerobicos no alcanzan. Si en verdad querés bajar de peso ademas de la dieta (indispensable) hay que seguir una rutina variada de ejercicios. Salir a caminar todas las tardes no alcanza (aunque es un buen comienzo).

Secreto para bajar de peso numero 4: La comidas empaquetadas no te hacer bajar de peso. Si queres bajar de peso comprar todos los productos empaquetados del super no te ayudaran. Para bajar de peso necesitas un plan equilibrado y el equilibrio lo logras visitan un par de veces por semana la verduleria.

Secreto para bajar de peso numero 5: La dietas muy estrictas o de corta duracion no te hacen perder grasa. En las dietas muy estrictas terminamos perdiendo musculos y hasta celulas cerebrales. Con las de corta duracion solo perdemos agua.

Secreto para bajar de peso extra: No hay nadie mejor que tu medico para decirte que es lo mejor para que bajes de peso y llevar una vida mas saludable.

El gran secreto para perder peso, o para mantenerse en el peso adecuado, es el desarrollar músculos.

Básicamente se puede decir que mantener 1 kilogramo de músculo consume 9 veces mas calorías que 1 kilogramo de grasa. Entonces, al tener músculos estaremos consumiendo calorías sin hacer nada.

Me llego un mail con esta charla que tiene 2 amigos hablando sobre el tema de los músculos y la perdida de peso. Vean ustedes mismos:

Yo: Vince, ¿No veo cómo desarrollar músculo pueda hacerme
perder grasa?

Vince: Por cada medio kilo de músculo que ganes, quemas unas 60
calorías extras al día. En el transcurso de un mes, quemarás 3000
calorías EXTRAS.

Como ya sabes, aproximadamente medio kilo de grasa equivale a
3500 calorías, por lo tanto, al añadir medio kilo de músculo a tu cuerpo
eliminarás o quemarás casi medio kilo de grasa. ¿Imagina lo que pasará
si añades 4.50 kilos de músculo?

Yo: ¿Cómo puede ser eso posible?

Vince: Todo mundo es escéptico, ja, ja. Estos son algunos hechos:
Un kilo extra de músculo quema hasta NUEVE veces las calorías que
un kilo de grasa porque el levantamiento de pesas incrementa tu tasa
metabólica, la cual es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema
cuando no está haciendo absolutamente nada. Imagina estar sentado
en el sillón y quemar el doble de calorías. Suena bien, ¿verdad?

Además el músculo pone tu músculo en sobre-marcha, haciendo que
queme calorías extras hasta 3 horas después de tu último ejercicio.
Durante el transcurso de un año, eso equivale a un valor de 2.5
kilos de calorías quemadas sin hacer nada.

Yo: ¿El culturismo y el desarrollo muscular es principalmente solo
para hombres?

Vince: De ninguna manera, más bien es al revés. Yo entreno tanto
a hombres como a mujeres para que se vean delgados y para que
desarrollen el músculo que les ayude a crear el cuerpo de sus sueños.

En el caso de una mujer que levanta pesas dos o tres veces a la
semana, fácilmente puede eliminar 7.5 centímetros de su cintura y
caderas sin siquiera cambiar su dieta. El músculo añade muchas
curvas hermosas al cuerpo de una mujer que tiene músculo denso,
mientras que los hombres usualmente suman mucho volumen y
músculos grandes.

Yo: Pero, en el caso de las mujeres, ¿hacer culturismo también les
añadirá tamaño?

Vince: Eso es un 110% completamente falso. Esto es lo que todas
las compañías de dietas quieren que piensen las mujeres para que
estas compren sus productos de dieta.

Yo le enseño a mis clientas esta lección por lo menos 10 veces al día.
La testosterona es lo que ayuda a los hombres a ganar volumen,
cuando los hombres levantan pesas, la hormona provoca que sus
fibras musculares crezcan. Las mujeres tendrían que renunciar a sus
trabajos y pasar las 24 horas del día comiendo y haciendo ejercicio
para ganar tamaño. Desarrollar músculo te ayudará a perder grasa
más rápido, te verás más delgada y más sexy en la mitad del tiempo
que toma una ‘dieta popular’.

Yo: Realmente ese es un muy buen punto Vince. También hay mucha
gente que desea entrenar pero no tiene un programa, y prueba comer
y entrenar por su cuenta. ¿Qué opinas al respecto?

Vince: Me sorprende que la gente crea que puede ir al gimnasio y
hacer las cosas sin un entrenador calificado. Imagínate si la gente
siempre hiciera así las cosas. Uno no ve a la gente yendo al hospital
intentando practicarse sus propias cirugías, o entrando a un tribunal e
intentar practicar el derecho por sí mismos, uno contrata a profesionales
para que lo hagan. Sin embargo, por alguna razón en lo que concierne
al acondicionamiento físico personal, la mayoría de nosotros nos
rehusamos a creer que necesitamos la guía de alguien más.

Cuando comencé me aseguré de encontrar un gran entrenador, además
creo que si yo pude hacerlo, cualquiera puede hacerlo.

Yo: Vince, esta es una gran información, sé que estás ocupado por lo
que te agradezco mucho tu tiempo.

Y eso es todo, con un poco de ejercicio de pesas podemos bajar de peso mas rapidamente. Combianamos esto con un plan alimentario adecuada y wuala… y no, no es magia.