Una parte sumamente importante de mantener una vida sana es estar hidratada, esto no solo mejora el estado de tu piel y de tu cuerpo, sino que también te ayuda a mantener la energía para realizar ejercicio y mantener una dieta saludable ya que el agua sacia el antojo de consumir de más.

Pero es difícil consumir todos los días los obligados dos litros de agua, y definitivamente no te conviene tomarlos todos en un momento específico, así que para que te mantengas hidratada a lo largo del día sin que termines asqueada del agua, te damos la siguiente guía:

Come el agua: Alimentarte con frutas altas en agua como la sandia, la pera y el melón es una manera diferente y saludable de mantenerte hidratada y también te servirá para saciar el deseo de algo dulce.

Cambia por burbujas más pequeñas: El agua gasificada nos produce la tan temida hinchazón en la zona del abdomen, así que puede utilizar como alternativa las bebidas finamente gasificas.

Saborízalas: Si ya tas cansada del mismo gusto, puedes comprar aguas saborizadas o agregarles sabor por tu propia cuenta con jugos deshidratados o rodajas de frutas.

Usa una botella reutilizable: Comprar agua embotellada constantemente puede generar un gasto considerable a fin de mes al igual que un daño al medio ambiente ya que el plástico de las botellas no es biodegradable. Una manera barata, ecológica e higiénica de tomar agua durante el dia es llevándola en una botella reutilizable de aluminio o una botella que ya hayas usado y llenarla en tu hogar

Consume antes de las comidas: Si tomar agua antes de almorzar, cenar o simplemente merendar además de hidratarte, no comerás de más debido a que tu estomago ha sido ocupado en parte por liquido.

Para tener un día activo es conveniente comenzarlo de una manera saludable ya que realizar algunas actividades y consumir cierto tipo de alimentos nos puede dar el combustible que necesitamos para poder practicar deporte o simplemente seguir nuestro régimen alimentario.

En primer lugar, es recomendable despertarte temprano, sobretodo en épocas de calor ya que a la mañana la temperatura no esta a su máximo, lo cual nos dará un impulso extra para realizar actividades.

Levantate y toma una ducha con agua templada o sino, fría y que sea corta. Mientras menos tiempo pases en la ducha, mejor, ya que demasiada exposición al agua barre los aceites naturales del cutis. Además, si utilizas agua fría en un corto periodo de tiempo tu cuerpo quemará más calorías al intentar recuperar la temperatura media del cuerpo.

Una vez afuera, bebe un vaso de agua ya que esto ayudara a hacer trabajar tu metabolismo e hidratar tu cuerpo desde adentro y comienza a preparar tu desayuno que debe ser rico en proteínas para obtener energías. Es recomendable que cambies el café por un vaso de jugo natural y en vez de productos dulces elijas un bowl de granola con leche descremada.

Un tip muy importante para mantenerte saludable todo el día desde la mañana es aprovechar este momento para empacar tus comidas. Si guardas en tappers ensaladas y frutas para llevarlas al trabajo, evitaras la tentación de ir a sitios de comida chatarra en la hora del almuerzo. De esta manera, te mantendrás en tu régimen, comerás saludable y de manera higiénica y ahorrarás dinero.

La idea de dormir para bajar de peso suena como un plan perfecto e imposible. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por un equipo de la Universidad de Pensilvania dormir suficientes horas te puede ayudar a mantener tu peso e inclusive bajarlo.

En la investigación se comparó un grupo de personas que durmió durante dos semanas 6 horas por día contra un grupo que paso las últimas 48 horas despiertas. Lo que se encontró es que en las personas que no durmieron lo suficiente, hubo un cambio en ciertas hormonas que produjo que hubiera un aumento de apetito y una reducción de la sensación de saciedad.

Además de esto, la privación de sueño puede generar malas respuestas de tu cuerpo hacia el azúcar, por lo cual se incrementa el riesgo de que sufras diabetes u obesidad.

Sin embargo, los riesgos y efectos de no dormir suficiente pueden eliminarse una vez que vuelves a recuperar tus horas de sueño. Lo recomendable es que duermas un total de entre 7 y 9 horas por noche.

Esto último también fue comprobado en el estudio ya que cuando el grupo de personas que no durmió por dos días se le permitió descansar por 10 horas, el nivel de sus hormonas de apetito volvió a la normalidad.

Además de cambiar tu alimentación, dormir suficiente te dará la energía necesaria para poder realizar actividades físicas que quemarán tus calorías y te ayudarán a reducir tu peso.

La soja es un alimento que tiene diferentes presentaciones, por lo cual es más fácil consumirlo ya que podemos saborearlo en quesos, leche, ensaladas, panes y milanesas. Pero este no es el único beneficio de la soja ya que también ayuda a reducir el colesterol, evitar la osteoporosis debido al aumento de minerales que produce en los huesos, mejora la piel y ayuda a la prevención de ciertos tipos de canceres debido a su alto contenido de antioxidantes que protegen al organismo del daño que causa los radicales libres y por supuesto, bajar de peso debido a su bajo valor calórico.

A continuación mostramos dos dietas diferentes para cada día para intercalarlas entre si y no aburrirnos. Es importante acompañar cada día con 2 litros o más de agua.

Día 1

Desayuno:
1 vaso de leche descremada.
2 tostadas de pan integral.

Almuerzo:
1 milanesa de soja
1 ensalada pequeña de vegetales aderezada con jugo de limón.

Merienda:
1 manzana.

Cena:
1 milanesa de soja
1 gelatina baja en calorías.

Día 2

Desayuno:
1 te con edulcorante.
1 batido de banana con leche de soja

Almuerzo:
1 ensalada de vegetales con brotes de soja
1 porción de arroz integral

Merienda:
1 copa de frutos secos

Cena:
1 milanesa de soja
1 pomelo

Un nuevo estudio en donde se siguió los hábitos de un grupo de 20.000 mujeres por 13 años señala que beber vino tinto con moderación puede ayudar a evitar el aumento de peso.

Cuando comenzó la investigación todas las mujeres habían pasado los 39 años de edad, de las cuales el 38% no bebía alcohol, el 33% bebía menos de media copa por día, el 20% entre media y más de 1 copa diaria, el 6% entre 1 y 3 copas por día y el 3% restante hasta más de 3 copas diarias.

A lo largo de los 13 años en que se llevó a cabo el estudio la mayoría de las mujeres que participaron aumentaron de peso, sin embargo las mujeres que más tomaron alcohol fueron las que menos subieron de peso, mientras que aquellas que no tomaban vino fueron las que más engordaron.

Las personas que bebían 3 copas por día aumentaron solo 1,55 kilogramos de peso, mientras que en las no consumían bebidas alcohólicas el aumento de peso subió a 3,63 kilos.

Una de las razones por la cual se cree que esto sucedió, es porque cuando las mujeres tienden a tomar más alcohol comen menos y de esa manera evitan el consumo de carbohidratos. El estudio fue publicado en “Archives of Internal Medicine” y junto a las investigaciones realizadas en el pasado en cuanto a la relación del vino con el sistema cardíaco, demuestra que consumir esta bebida con moderación es bueno para la silueta y el corazón.

Para aquellos que no conocen a Jillian Michaels, esta instructora de ejercicios se volvió una celebridad en el 2006 por ser la más agresiva personal trainer del reality show “The biggets loser” donde entrenaba a grupos de personas obesas para que adelgacen y ganen premios. A partir de su aparición en la televisión, Michaels ha lanzado una serie de exitosos DVDs de ejercicios, un libro, juegos con rutinas de entrenamiento para la Wii Fit y suplementos dietarios.

Lamentablemente, este último lanzamiento de Jillian ha generado una gran controversia cuando tres personas demandaron a la entrenadora por diferentes motivos relacionados a las píldoras adelgazantes.

El suplemento dietario de Jillian Michaels, llamado “Maximum Strength Calorie Control” asegura que quemara las grasas del cuerpo y controlara las calorías simplemente tomando dos píldoras antes de cada comida. Además, promete reducir la hinchazón del estomago, desintoxicar el organismo y ayudar al correcto funcionamiento del colon y el sistema digestivo.

Sin embargo, el pasado 10 de febrero la abogada Melissa Harnett calificó a este producto de “inútil” y demandó a los responsables del producto pidiendo que se prohíba su venta y se pague los daños ocasionados por el mismo. Harnett declaró al sitio web TMZ que “decirle a la gente que tome dos píldoras mágicas y luego coman torta de chocolate todo el día es una decepción”.

La segunda demanda fue realizada por Stephanie Creer, una consumidora del producto que asegura que no obtuvo ninguno de los resultados prometidos al ingerir regularmente las pastillas.

La tercer demanda es de $5.000.000 y fue llevada a cabo por Kathy Hensley y en vez de poner en duda los resultados del “Maximum Strength Calorie Control” como hicieron las otras dos demandantes, esta mujer señala que el otro suplemento dietario de Jillian, el “Jillian Michael Maximum Strength Fat Burner“, está realizado con una serie de ingredientes que pueden resultar letales como el citrus aurantium que según ella ha causado graves problemas cardíacos y de presión arterial en ciertos individuos.

Por el momento los suplementos dietarios siguen a la venta pero el público parece haber perdido confianza en estas píldoras, lo cual generará un impacto en sus ventas.

Sin embargo, un nuevo estudio realizado en los Estados Unidos y liderado por Casey Kerrigan señala que correr con calzado deportivo es más peligroso para los huesos que hacerlo descalzo o caminar en tacones altos ya que las zapatillas aumentan el stress en las articulaciones de la rodilla, cadera y tobillo.

Para llegar a esta conclusión, el equipo de especialistas encargado de realizar la investigación estudiaron a un grupo de mujeres y hombres sin lesiones óseas o musculares y acostumbrados a correr 24 kilómetros semanalmente y que resultados había cuando corrían descalzos y cuando corrían con zapatillas deportivas.

Lo que se encontró fue que había más torsiones de tobillo, cadera y rodillas cuando el grupo corría con zapatillas que cuando lo hacían descalzos. Para los especialistas, debido a que se produce una mayor carga sobre las articulaciones cuando se corre que cuando se camine, los diseñadores de calzado deportivo deben concentrarse en reducir el stress sobre las mismas.

Aunque pueda producir lesiones, correr es uno de los ejercicios más simples y beneficiosos para la salud ya que puede realizarse a cualquier edad y al aire libre, mejora la condición física y cardiovascular, controla y reduce el peso, libera endorfinas y reduce el estrés entre otros beneficios. Pero es necesario hacerlo con un calzado que no dañe nuestras articulaciones y realizar estiramientos previos para prevenir problemas musculares.