Los ayunos de la dieta de la luna 2012 duran un total de 26 horas… Los horarios que aqui mostramosestan expresados en UT (Tiempo universal que le dicen), para saber en que horario debemos comenzar nosotros solo tenemos que sumar o restar horas segun corresponda.

Si queremos hacer la dieta de la luna en Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia o chile debemos restar 4 horas al horario dado. Por ejemplo tenemos que el dia 9 de enero a las 7 y 32 debemos comenzar un ayuno completo por ser lu llena. A esto le restamos 4 horas y nos queda que debemos comenzar a las 3 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Colombia, Ecuador, Panamá, Perú o Cuba  al horario debemos restarle 5 horas. En el ejemplo anterior nos quedaria a las 2 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador o Nicaragua debemos restar 6 horas. Siguiendo el mismo ejemplo empezariamos a las 1 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en mexico se nos complica un poco ya que tiene 3 husos horarios distintos. Para el horario del centro debemos restar 6 horas.

Para uruguay debemos restar 3 horas y media.

Por ultimo para hacer la dieta de la luna en España debemos sumarle una hora al horario dado. Usando el mismo ejemplo nos quedaria que el 9 de enero debemos empezar a las 8 y 32.

A continuacion les dejo los horarios de la dieta de la luna mes por mes:

ENERO 2012:

Día 1: 06 h 16 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 9: 07 h 32 m: Luna Llena
Dia 16: 09 h 09 m: Luna Menguante
Dia 23: 07 h 41 m: Luna Nueva
Dia 31: 04 h 11 m: Luna Cuarto Creciente

FEBRERO 2012:

Dia 7: 21 h 56 m : Luna Llena
Dia 14: 17 h 05 m: Luna Menguante
Dia 21: 22 h 37 m: Luna Nueva

MARZO 2012:

Dia 1: 01 h 23 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 8: 09 h 41 m: Luna Llena
Dia 15: 01 h 27 m: Cuarto Menguante
Dia 22: 14 h 29 m: Luna Nueva
Dia 30: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente

ABRIL 2012:

Dia 6: 19 h 20 m: Luna Llena
Dia 13: 10 h 51 m: Luna Menguante
Dia 21: 07 h 20 m: Luna Nueva
Dia 29: 09 h 58 m: Luna Cuarto Creciente

MAYO  2012:

Dia 6: 03 h 36 m: Luna Llena
Dia 12: 21 h 48 m: Luna Menguante
Dia 20: 23 h 48 m: Luna Nueva
Dia 28: 20 h 16 m: Luna Cuarto Creciente

JUNIO 2012:

Dia 4: 11 h 11 m: Luna Llena
Dia 11: 10 h 42 m: Luna Menguante
Dia 19: 15 h 03 m: Luna Nueva
Dia 27: 03 h 30 m: Cuarto Creciente

JULIO 2012:

Dia 3: 18 h 51 m: Luna Llena
Dia 11: 01 h 49 m: Luna Menguante
Dia 19: 04 h 24 m: Luna Nueva
Dia 26: 08 h 56 m: Luna Cuarto Creciente

AGOSTO 2012:

Dia 2: 03 h 27 m: Luna Llena
Dia 9: 18 h 56 m : Luna Menguante
Dia 17: 15 h 54 m: Luna Nueva
Dia 24: 13 h 54 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 31: 13 h 57 m: Luna Llena

SEPTIEMBRE 2012:

Dia 8: 13 h 16 m: Luna Menguante
Dia 16: 02 h 10 m: Luna Nueva
Dia 22: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 30: 03 h 18 m: Luna Llena

OCTUBRE 2012:

Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante
Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva
Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena

NOVIEMBRE 2012:

Dia 7: 0 h 36 m: Luna Menguante
Dia 13: 22 h 08 m: Luna Nueva
Dia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena

DICIEMBRE 2012:

Dia 6: 15 h 32 m: Luna Menguante
Dia 13: 08 h 42 m: Luna Nueva
Dia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 10 h 22 m: Luna Llena

Si quieren saber como hacer la dieta de la luna pueden visitar el enlace anterior. Donde explicamos muy bien todos los aspectos de esta famosa dieta.

La comida fundamental en la que se basa esta dieta es el arroz integral, verduras y algunas frutas que estén autorizadas. Esta dieta exige una gran fuerza de voluntad y se lleva a cabo durante dos semanas en las cuales se pueden llegar a perder hasta 8 kilos.

Es muy importante que esta dieta no la lleven a cabo personas con problemas de sodio, o aquellas que padezcan tensión baja, ya que la dureza de esta dieta les podría provocar serios problemas en su organismo.

Durante las dos semanas que se realiza este régimen solo podremos comer verduras, arroz integral, y unas pocas frutas autorizadas como son los cítricos (limón, naranja, etc), manzanas y fresas. Una forma de dar un poco de aroma al arroz es el de utilizar hierbas, soja o pimientas para que no sea tan monótono su ingesta. Lo más importante de esta dieta es que cada bocado que comemos debemos masticarlo entre 50 y 100 veces para que haga efecto esta dieta. Estos platos de arroz aparte de las salsas también pueden condimentarse con un producto llamado gomasio que es una preparación compuesta por granos de sésamo tostado y triturados acompañados de sal marina.

Para acompañar estos alimentos se recomienda que como bebida se ingiera el té chino.

Las ventajas de la dieta budista son la posibilidad de perder muchos kilos en un tiempo récord por lo que son muchos los boxeadores o todo tipo de luchadores que necesitan perder peso que recurren a este método express de pérdida de peso.

Entre los inconvenientes se encuentran que la monotonía de la dieta y su dureza provoca que mucha gente lo deje. Bajo ningún concepto se debe alargar más de las dos semanas. De no parar al finalizar este periodo podrían aparecer problemas como la anemia o el escorbuto, debido a que esta dieta carece de vitaminas B12, C, A y de Hierro.

Como todas las dietas extremas es imprescindible que todo tipo de actividades que se realicen para la pérdida de peso estén supervisadas por personal profesional que pueda prepararnos un planning a seguir para evitar tener problemas graves de salud como los anteriores citados.

La dieta macrobiotica

Su objetivo es luchar contra cualquier enfermedad o anomalía del organismo que se encuentran en alimentos muy perjudiciales para nuestra salud como grasas saturadas, tabaco, azúcar, sal, alcohol. Se podría decir que esta dieta es una forma de pseudo-vegetarianismo llevada al extremo. Los practicantes de este régimen deben atravesar 10 niveles de restricción dietética hasta que al final solo se alimentan de cereales.

Esta dieta separa los alimentos en dos clases:

Alimentos Ying (pasivos): se trata de alimentos que solo deben consumirse escasamente, como son azúcar, miel, bebidas alcoholicas, frutas tropicales etc.

Alimentos Yang (activos): son los alimentos más necesarios ya que otorgan energía tonificante. Los cereales, legumbres, algas marinas y en algunas ocasiones los pescados forman parte de este grupo de comestibles tan necesarios para este tipo de dieta.

La dieta macrobiótica consiste en una serie de 10 dietas. Las primeras contienen alimentos de tipo animal pero a medida que van pasando de nivel terminan comiendo solo productos vegetarianos exclusivamente y al final solo cereales.

Esta dieta quiere alcanzar los tres principales objetivos como son perder peso evitando comer alimentos que previamente son adulterados, liberar la mente y poder así alcanzar la felicidad.

Como en otras dietas la masticación es muy importante y se debe hacer de forma lenta y repetitiva. Se debe reducir al máximo la ingesta de líquidos, y está completamente prohibido tomar bebidas alcoholicas y el café.

Una de las particularidades de este régimen es la de rechazar los alimentos que provienen de países muy alejados al del propio consumidor debido que habría pasado por demasiados manos pudiendo alterar el producto.

Dentro de los inconvenientes que tiene llevar a termino esta dieta se encuentran, es que es un régimen muy desequilibrado sobretodo cuando pasa a ser solo de cereales en la última semana. La reducción de la ingesta de líquidos puede provocar graves problemas como deshidratación o una insuficiencia renal.

Muchos productos, como el mijo, algas o tofu son provenientes de Japón y no siempre es fácil tener acceso a ellos y conseguirlos.

Si decides hacer esta dieta es muy importante llevar un control médico, en especial del hierro y de la vitamina B12.

Si les interesa este regimen macrobiotico pueden ver el articulo de la wikipedia donde hablan un poco sobre sus particularidades.

Unos valoran esta dieta porque efectivamente se logra un buen descenso de peso y se puede mantener delgado. quienes la ponen en tela de juicio dicen que no está debidamente demostrado el valor científico de esta afirmación y que una vez más se trata de una dieta que no conserva el equilibrio orgánico.

Para quienes quieran ver la efectividad de la dieta, no hay que contar calorías ni medir cuanto se come, es muy sencilla, sólo hay que respetar algunas pocas ideas:
Los almidones y azúcares no se pueden mezclar en una misma comida con las proteínas y frutas ácidas.
La mayor parte de las comidas deben tener como base verduras, frutas y ensaladas crudas (ácidas o dulces)

Solo se pueden tomar muy pequeñas porciones de los alimentos ricos en proteínas, almidones y grasas.
Los cereales y almidones se pueden comer en granos enteros siempre y cuando sean sin procesar o refinar.

No se puede estar más de cuatro horas con el estómago vacío, hay que ingerir una colacion liviana, como una fruta, una barra energética o un yogurt entre las comidas, y así ingerir algo antes de las cuatro horas.

Nunca mezclar alimentos acidos y alcalinos de éstos y en la forma indicada se puede comer la cantidad que se desea, sin restricciones.

El alpiste, ademas de ser el alimento para los pajaritos, tiene algunas propiedad que nos pueden ayudar a nuestro estado de salud en general y a bajar de peso en particular.

Propiedades del alpiste

Se dice que contiene unas enzimas que actúan activando nuestras células adiposas haciendo que quememos mas grasas. Ademas tiene propiedades antiinflamatorias ayudando a que nuestros órganos liberen toxinas. También se dice que es un alimento “alcalino” y que ayuda al mejoramiento del metabolismo en general. Por ultimo lei que es de gran ayuda contra la retención de líquidos.

Alpiste para bajar de peso

Se dice que el alpieste ayuda a bajar los niveles de colesterol y trigleceridos y que consumido regularmente ayuda a nuestro descenso de peso enormemento. Para usar el alpiste para adelgazar se sigue una receta muy sencilla y luego se lo consume todos las mañanas en ayunas y todas las noches antes de acostarnos. Cuanto de verdad tienen esto la verdad es que no puedo saberlo ya que nunca lo utilize. Aunque no creo que nos pueda hacer mal ya que en ningun lado lei sobre contraindicaciones del alpiste.

Receta con alpiste para adelgazar

Para adelgazar con alpiste debe hacer la siguiente preparacion: Por la noche antes de acostarnos ponemos cinco cuacharada tamaño te de alpiste en remojo. Por la mañana lo colamos y luego con licuamos junto con un vaso de agua limpia. Lo colamos nuevamente y nos bebemos esta preparacion. A esto se lo llama leche de alpiste.  Por la noche repetimos el proceso pero con alpiste que pusimos en remojo durante la mañana.

Bien… ¿Alguna usaron alpiste para bajar de peso? ¿Conocen a alguien? Dejen sus comentarios y tratemos de darle mas información a todos los interesados en esto.

Estas son las frutas que podemos consumir, ademas te indicamos el tamaño de la porcion:

Kiwi, 1 grande, o dos pequeños. Pomelo o naranja, una unidad grande. Pera o manzana, una unidad mediana. Ananá dos rodajas. Sandia o melón, dos rodajas. Podemos consumirlas como queramos incluso hacer una ensalada de frutas donde la porcion serian una taza.

Ahora veamos el desarrollo de nuestra dieta con frutas:

Desayuno: Dos porciones de frutas.

Almuerzo: Una de las siguientes opciones y dos porciones de fruta.

Pechuga de pollo a la plancha. Peceto o lomo (la porción del tamaño de la palma) al horno o a la parrilla. Una lata de atun al natural. Dos hamburguesas desgrasadas a la pancha o a la parrilla. Dos filets de merluza al vapor o a la plancha.

Merienda: dos porciones de fruta.

Cena: Igual que el almuerzo dos porciones de fruta y una de la siguientes opciones:

50 gramos de queso descremado. Dos yogures descremados. Una taza de caldo. Dos vasos de leche descremada. 50 gramos de ricota descremada (se puede mezclar la fruta con la ricota).

Los alimentos de la cena se pueden intercambiar con los del almuerzo pero no se recomienda ya que los de la cena son mucho mas livianos. Siguiendo esta dieta con frutas podras bajar hasta 4 kilos en un semana. Recuerda consumir al menos dos litros de agua al dia. Y no dudes en consultar a tu medico antes de seguir este o cualquier otro plan para bajar de peso.

En la fase de estabilizacion volvemos a nuestra vida normal comiendo lo que deseemos, claro que para mantener el peso y no volver a subir se recomiendo seguir estos consejos. En esta fase, salvo los días en que hacemos la dieta proteica de la fase de ataque de la dieta Dukan.

Se puede consumir cualquier alimento, pero se recomienda usar como base de nuestra alimentación los productos de la fase de consolidacion de la dieta. Ademas debemos consumir tres cucharadas de salvado por dia. Y hacer algun tipo de actividad física (Con caminar un poco y siempre usar las escaleras ya estaríamos haciendo una diferencia).

Y con esto terminamos nuestra seria de articulos sobre la dieta Dukan. Espero que les halla resultado tan interesante leer sobre esta dieta como fue para mi escribir sobre ella… Como siempre recuerden que la informacion que encuentran en internet (en este o en cualquier otro sitio) no reemplaza la consulta con un profesional.

La fase de consolidacion básicamente busca evitar el efecto rebote, que en este tipo de dietas disociadas es muy común. Esta tercer parte de la dieta Dukan tiene una duración variable, debemos seguirla durante 10 por cada kilo de peso descendido. Por lo que puede llegar a durar varios meses.

La fase 3 de la dieta Dukan consiste basicamente en consumir todos los alimentos permitidos y hacer la dieta proteica una vez por semana. Ademas una vez por semana se podra tener un “permitido” donde consumiremos nuestro alimento preferido, mas halla de que este o no entre lo alimentos permitidos.

Los alimentos que se puede consumir durante la fase de consolidacion son:

A las carnes que teníamos permitidas de las fases anteriores le sumamos el cordero y el cerdo. Se puede consumir una o dos frutas por dia (o su equivalente en volumen), exceptuando bananas, uvas y frutas secas. Podemos consumir dos rebanadas de pan integral al día, ademas las podemos untar con una cucharadita de manteca o queso blanco. Podemos comer hasta 40 gramos de queso por día, pero no los quesos fermentados como el roquefort. Dos veces a la semana podemos consumir almidones, por ejemplo pasta, lentejas, porotos. Una vez por semana podemos consumir papas o arroz En esta fase seguimos consumiendo el mismo salvado que en las fases anteriores.

La etapa de consolidacion de la dieta Dukan es muy importante, como se dijo anteriormente, ya que es la que nos “enseñara” a mantener nuestro peso deseado.

Como en toda dieta se recomienda la actividad física, para que verdaderamente nos mantengamos saludables. Y como siempre se recomienda la visita a un profesional calificado antes de hacer este tipo de dietas.

En esta fase dividiremos la dieta en dos. Un dia haremos la dieta proteica propia de la fase de ataque y otro dia agregaremos vegetales a esa dieta proteica. Esta es la base de la Fase crucero.

En los dia de la Fase 2 de la dieta Dukan que podamos comer verduras tenemos que limitarnos a las siguientes: Verduras de hojas verdes (lechuga, acelga, espinaca, etc.). Vegetales como la berenjena, el tomate, el zapallo, el puerro, el ajo, los morrones,  el puerro y el brocoli. Podemos consumir, pero con moderación, remolachas y zanahoria.

No debemos consumir papas, lentejas y maiz.

Algunos tips para la Fase crucero de la dieta Dukan: Las ensaladas las podemos aderezar con una cucharadita de aceite, lo ideal seria hacer una vinagreta para tener mejor sabor sin agregar calorías. Si se quiere lograr el éxito se debe caminar a buen ritmo durante 30 minutos diarios.

Entonces durante el tiempo que debamos mantenernos en la fase crucero haremos un dia de dieta proteica estricta, como la de la primer fase, y un dia de la dieta proteica mas vegetales. Una vez que lleguemos al peso deseado tendremos que hacer la siguiente fase, la de consolidación, la que nos permitira no volver a subir de peso, pero eso es tema para otro articulo.

¿Hiciste la fase crucero de la dieta Dukan? ¿Tenes alguna recomendación para los que la vallan a hacer? ¿Tenes alguna pregunta para hacer?

La duracion de la fase de ataque de la dieta Dukan dependen de la cantidad de kilos que se necesite bajar. Si tenemos que bajar menos de 5 kilogramos de peso la obviamos y entramos directamente a la fase crucero. Si necesitamos bajar entre 5 y 10 kilos la fase uno durara 3 dias. Si nuestro exceso de peso es mayor a 10 pero menor a 20 kilogramos durara 5 dias. Y si necesitamos bajar mas de 20 kilos de peso debemos hacerla durante 10 dias seguidos.

En la fase de ataque se pueden consumir alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, pero sin limitarnos a ellos: Huevos (limitando a 4 yemas por semana, pero sin limite para las claras), pollo sin piel, pescados bajos en grasa, cortes magros de carne vacuna, mariscos, quesos bajos en grasa. Si nuestra fase de ataque dura 5 dias o menos podemos comer 1 yogurt bajo en grasas, y si dura 10 dias podemos comer 2.

En esta fase no se permite: ganso, cordero, cerdo y pato.

Algunas sugerencias para la fase de ataque de la dieta Dukan:

Consumir al menos dos litros de agua al dia. Utilizar métodos de cocción si grasa: la plancha, la parrilla, el horno. Si se nos antoja algo frito utilizar aceite vegetal. Consumir a diario 1 cucharada y media de salvado de avena.

Como se dijo la fase de ataque pretende darnos un shock metabólico el cual nos permitirá bajar algunos kilos y prepara nuestro cuerpo para la fase crucero, que es la que nos llevara a nuestro peso ideal. Solo con la fase de ataque de la dieta Dukan se pueden llegar a perder 3 kilogramos por semana.