Hay algunos ejercicios básicos que nos pueden ayudar a bajar de peso. Lo ideal seria combinarlos con alguna rutina de musculacion, ya hablamos anteriormente de que la musculacion ayuda a bajar de peso. Pero vamos a lo que no importa en este articulo.

El ejercicio aeróbico mas sencillo, y mas seguro, de todos es caminar rápido. Es cómodo, se puede hacer en cualquier lugar, y no hace falta nada mas que un buen par de zapatillas.

Otro ejercicio aeróbico por excelencia es correr. Pero correr tienen sus riesgos, puede causarnos problemas en las rodillas y tobillos, sobre todo si tenemos problemas anteriores o un excesivo sobrepeso. Antes de empezar a correr lo ideal es visitar a un medico. O, por lo menos, saber si estamos un peso muy superior al peso ideal para nuestra altura. Para esto pueden usar nuestra calculadora de peso ideal por Indice de masa corporal.

Después de estos, tenemos los aerobics, el ejercicio femenino por excelencia, mucho mas completo que caminar o correr. Y tiene un alto poder quemador de grasas.

El ultimo, y a mi parecer uno de los mejores ejercicios aeróbicos, es subir y bajar escaleras, combinándolo con correr o caminar puede hacer maravillas.  Pero nuestras rodillas pueden llegar a causarnos algunos problemas. Lo de siempre, mejor visitar a un medico antes de hacer esto.

El gran secreto para perder peso, o para mantenerse en el peso adecuado, es el desarrollar músculos.

Básicamente se puede decir que mantener 1 kilogramo de músculo consume 9 veces mas calorías que 1 kilogramo de grasa. Entonces, al tener músculos estaremos consumiendo calorías sin hacer nada.

Me llego un mail con esta charla que tiene 2 amigos hablando sobre el tema de los músculos y la perdida de peso. Vean ustedes mismos:

Yo: Vince, ¿No veo cómo desarrollar músculo pueda hacerme
perder grasa?

Vince: Por cada medio kilo de músculo que ganes, quemas unas 60
calorías extras al día. En el transcurso de un mes, quemarás 3000
calorías EXTRAS.

Como ya sabes, aproximadamente medio kilo de grasa equivale a
3500 calorías, por lo tanto, al añadir medio kilo de músculo a tu cuerpo
eliminarás o quemarás casi medio kilo de grasa. ¿Imagina lo que pasará
si añades 4.50 kilos de músculo?

Yo: ¿Cómo puede ser eso posible?

Vince: Todo mundo es escéptico, ja, ja. Estos son algunos hechos:
Un kilo extra de músculo quema hasta NUEVE veces las calorías que
un kilo de grasa porque el levantamiento de pesas incrementa tu tasa
metabólica, la cual es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema
cuando no está haciendo absolutamente nada. Imagina estar sentado
en el sillón y quemar el doble de calorías. Suena bien, ¿verdad?

Además el músculo pone tu músculo en sobre-marcha, haciendo que
queme calorías extras hasta 3 horas después de tu último ejercicio.
Durante el transcurso de un año, eso equivale a un valor de 2.5
kilos de calorías quemadas sin hacer nada.

Yo: ¿El culturismo y el desarrollo muscular es principalmente solo
para hombres?

Vince: De ninguna manera, más bien es al revés. Yo entreno tanto
a hombres como a mujeres para que se vean delgados y para que
desarrollen el músculo que les ayude a crear el cuerpo de sus sueños.

En el caso de una mujer que levanta pesas dos o tres veces a la
semana, fácilmente puede eliminar 7.5 centímetros de su cintura y
caderas sin siquiera cambiar su dieta. El músculo añade muchas
curvas hermosas al cuerpo de una mujer que tiene músculo denso,
mientras que los hombres usualmente suman mucho volumen y
músculos grandes.

Yo: Pero, en el caso de las mujeres, ¿hacer culturismo también les
añadirá tamaño?

Vince: Eso es un 110% completamente falso. Esto es lo que todas
las compañías de dietas quieren que piensen las mujeres para que
estas compren sus productos de dieta.

Yo le enseño a mis clientas esta lección por lo menos 10 veces al día.
La testosterona es lo que ayuda a los hombres a ganar volumen,
cuando los hombres levantan pesas, la hormona provoca que sus
fibras musculares crezcan. Las mujeres tendrían que renunciar a sus
trabajos y pasar las 24 horas del día comiendo y haciendo ejercicio
para ganar tamaño. Desarrollar músculo te ayudará a perder grasa
más rápido, te verás más delgada y más sexy en la mitad del tiempo
que toma una ‘dieta popular’.

Yo: Realmente ese es un muy buen punto Vince. También hay mucha
gente que desea entrenar pero no tiene un programa, y prueba comer
y entrenar por su cuenta. ¿Qué opinas al respecto?

Vince: Me sorprende que la gente crea que puede ir al gimnasio y
hacer las cosas sin un entrenador calificado. Imagínate si la gente
siempre hiciera así las cosas. Uno no ve a la gente yendo al hospital
intentando practicarse sus propias cirugías, o entrando a un tribunal e
intentar practicar el derecho por sí mismos, uno contrata a profesionales
para que lo hagan. Sin embargo, por alguna razón en lo que concierne
al acondicionamiento físico personal, la mayoría de nosotros nos
rehusamos a creer que necesitamos la guía de alguien más.

Cuando comencé me aseguré de encontrar un gran entrenador, además
creo que si yo pude hacerlo, cualquiera puede hacerlo.

Yo: Vince, esta es una gran información, sé que estás ocupado por lo
que te agradezco mucho tu tiempo.

Y eso es todo, con un poco de ejercicio de pesas podemos bajar de peso mas rapidamente. Combianamos esto con un plan alimentario adecuada y wuala… y no, no es magia.