Tener un buen aspecto

Los glúteos ofrecen múltiples variables a la hora de trabajarlos, además casi todos los ejercicios que existen para tonificar estos músculos se pueden realizar en cualquier sitio.

Una de las cosas más importantes, es acompañar estas actividades a una vida sana, en la que la alimentación debe ser buena, y las grasas se deben eliminar. De nada sirve realizar muchos ejercicios si después tenemos una mala alimentación.

En caso de que tengas la oportunidad de poder ir a un gimnasio, una de las actividades más indicadas para fortalecer los glúteos es el Step, ya que al no ser un ejercicio muy intenso, no se gana masa muscular, sino que tan solo se tonifica. Este ejercicio se puede hacer en cualquier sitio usando un escalón o banqueta.

Las sentadillas son otra opción para tonificar esta clase de músculos. Nos apoyaremos en una pared e iremos bajando para flexionar las rodillas y después subiremos. Repetiremos este ejercicio en unas diez ocasiones.

En caso de que tengas unas mancuernas (pesas con diferentes pesos) se puede hacer uno de los ejercicios más básico e importantes para poder lograr conseguir unos glúteos tonificantes. Se llama las tijeras y se realiza flexionando una pierna delante y la otra la estiramos y hacemos una especie de sentadillas. Repetiremos esta operación con ambas piernas.

Aparte de estos ejercicios existen muchos otros que nos servirán para lograr que esta parte del cuerpo se encuentre tonificada y con un buen aspecto. Estas actividades son muy cotidianas como caminar, subir escaleras, la natación, o montar en bicicleta son grandes aliados para tener unos glúteos firmes y duros.

Dos de las claves de tener esta parte del cuerpo tonificada, es la genética, ya que hay muchas personas que sin realizar ejercicios disponen de esta zona del cuerpo muy musculada. Otra de las claves es la perseverancia, ya que son muchos los que después de una breve temporada dejan los ejercicios porque no logran conseguir los objetivos en un espacio tan corto de tiempo, y es que en temas de musculación se necesita al menos trabajar un año.

Puede interesarte leer nuestro articulo con ejercicios para levantar la cola. Donde reseñamos algunos muy buenos para mejorar esa parte del cuerpo.

Recomendación uno:

Caminar 40 minutos diarios al 75 % de nuestra capacidad aerobica y con zapatos comodos es el primer paso, hay que hacerlo durante unas semanas 6 veces a la semana.
Luego una ducha caliente/tibia y una esponja vegetal para masajear la zona con porosidad.
Suprima el café inatantáneo y coma tan natural como pueda.

Mas informacion en nuestro articulo con ejercicios contra la celulitis.

Recomendacion dos:

Si tiene una escalera a mano, esa es su herramienta, (puede ser la de su oficina, deje el ascensor y suba y baje por la escalinata) calzado cómodo y subir y bajar 250 escalones, puede ser todos en un rato (una hora mas o menos) o repartido en tres veces diarias, durante 5 días a la semana.

Antes de la subida y bajada hay que hacer 5 minutos de marcha para calentar los músculos y no sufrir daños en las articulaciones
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No salte, solo suba o baje.

Coma sano, sin grasas o comidas rápidas o productos como gaseosas o café. Suprima el alcohol.
Una vez a la semana masajee la zona de los glúteos con una manopla de fibras naturales y una crema reductora.

Puedes ver nuestra dieta anti celulitis para tener resultados mas rapidos.

Recomendacion tres:

Hacer sentadillas, en tres series de 20 sentadillas por vez. Todas la mañanas

En el suelo en “cuatro patas” y con los antebrazos apoyados y la cabeza erguida, lleve una rodilla hacia el pecho y luego estírela. igual al anterior.

Olvidese de las bebidas con alcohol.

Puede que te interese nuestro tratamiento contra la celulitis

Tratamiento casero contra la celulitis

Un 90% de las mujeres del mundo padecen de celulitis. La celulitis puede alojarse en las piernas, glúteos, muslos, abdomen e incluso brazos. Combatirla, no es tan difícil como parece o como se suele decir, y lo bueno es que existen tratamientos caseros muy buenos y que hacen efecto rápidamente, para que podamos tratarla nosotras mismas desde la comodidad de nuestro hogar.
En este video tutorial podremos ver paso a paso como elaborar tratamientos a base de elementos naturales para aplicar sobre la zona en donde tenemos celulitis. Los ingredientes de estas recetas son comunes, por lo tanto muy fáciles de conseguir, pero son igual de eficientes que las cremas de gran costo que podemos conseguir en farmacias.
Además de decirnos como podemos realizar y aplicar estas mezclas, en este video veremos algunos tips más de cómo podemos cuidarnos de la celulitis, y los elementos que debemos utilizar para aplicarla correctamente. Además otros consejos útiles para el cuidado de la piel todos los días, a la hora de tomar un baño, y como exfoliar la piel de las principales zonas afectadas.

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Ejercicio para aumentar el tamaño de la cola:

• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada (Como muestra la imagen de abajo).
• Mantén esta posición.
• Al subir la pierna, inspira; al najar exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna izquierda, 3 series de 10 ejercicios.
• desùes, partiendo de la la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es el mejor ejercicio levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días.

Ejercicio para tonificar la cola:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Con esta serie de ejercicios hechos con constancia obtendrás muy buenos resultados y una cola mas que envidiable.

Si no tenemos tiempo para ir a un gimnasio o simplemente buscamos un ejercicio sencillo para quemar calorías, las escaleras son un aliado perfecto. Subir y bajar varios pisos de escaleras regularmente ejercita y tonifica las pantorrillas, glúteos y muslos y solo requiere de unos pocos minutos al día para hacerlo.

Los ejercicios en escalera son simples, solo debes bajar y subir varios pisos. Para comenzar a realizar esta actividad es importante que realices precalentamientos que evitaran lesiones y dolores innecesarios y ayudaran a que los resultados aparezcan más rápidamente. Para calentar debes caminar 5 minutos y comenzar a realizar estiramientos como elongación del muslo, elongación alternativa de los músculos del muslo y elongación del talón y el tendón de Aquiles manteniendo cada estiramiento por unos 30 segundos.

Una vez con el precalentamiento realizado debes comenzar a subir y bajar un total de 500 escalones, lo que equivale a 20 pisos. No comiences haciendo más cantidad para ver resultados rápidos ya que eso hará que tus piernas terminen adoloridas y no puedas mantener un ritmo fijo de ejercicio. Debes comenzar realizando la rutina un mínimo de dos veces por semana e intentar agregarle un día por cada semana que pase desde que comenzaste a ejercitar con la escalera. De esta manera la primera semana subirás y bajaras 500 escalones dos días, la segunda 3 días, la cuarta 4 y así sucesivamente. Pero recuerda que no debes forzarte de más así que el límite de cantidad de días por semana lo marcaras tú.

Aun más importante que la cantidad de días en que lo hagas, es como lo harás así que recuerda realizar las subidas y bajas sin pausa, en posición erguida sin inclinarte hacia delante sino que concentrando el esfuerzo en las piernas.