Para los niños mas pequeños tenemos una serie de ejercicios que serviran mas para desarrollar la destreza y la coordinación fisica. Ademas estos ejercicios para niños son muy utiles para mantenerlos entretenidos. Entre ellos podemos destacar:

• Arrastrase por el piso.
• Rodar sobre el propio cuerpo.
• Gatear, tanto apoyando las rodillas como sin apoyarlas.
• Saltar tanto con los dos pies como con uno solo.
• Caminar siguiendo una linea recta.
• Caminar siguiendo una linea curva.
• Caminar haciendo equilibrio sobre una madera o viga (siempre a baja altura).
• Caminar llevando una bolsita de arena sobre la cabeza.
• Lanzar y atrapar pelotas.
• Imitar movimientos de animales.
• Bailar

Para niños mas grandes tenemos una serie de ejercicios para hacer con los amigos:

Remo:

• Sentados frente a frente y con las piernas abiertas se tomaran de las manos y apoyaran las plantas del pie contra las de compañero.
• Uno tirara para un lado mientra el otro hace resistencia.
• Cuando el que hace resistencia esta totalmente estirado se hace el movimiento contrario.

Pasarse la pelota girando la cintura:

• Los dos niños se sentaran espalda contra el espalda.
• El que tiene la pelota girara su cintura hacia un lado para pasarle la pelota a su compañero.
• El que la recibe girara su cintura pasando la pelota por el frente y entregandosela al primero por el extremo opuesto al que la recibio.

Para niños mas grandes lo mas recomendable son los deportes en equipo. Deportes para niños hay muchos todo depende de los gustos de cada uno. Tenemos desde el futbol hasta el taek kwon do… En la época de calor puede ser la natación. Solo hay que buscar algun deporte que lo motive a practicarlo y no hay nada mas motivante que ser parte de un equipo.

Lo principal es encontrar la gimanisa para niños que mas se adapte a los gustos del menor y que disfrute haciendola. En vez de torturarlo con ir a un gimansio, podemos por ejemplo, inscribirlo en los boy scout donde podra hacer grandes amigos y ejercitarse con las caminatas. Solo debemos usar la imaginacion para mantenerlos activos.

-  Musculatura: son los ejercicios hechos con pesas o máquinas que desarrollan los músculos de la persona que los realiza. Con esta actividad no perdemos peso, y en muchas ocasiones lo aumentamos ya que la musculatura pesa más que la grasa.

-  Flexibilidad: son los ejercicios que se deben hacer antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento para evitar las lesiones y para calentar el cuerpo para el trabajo que llegará a continuación.

-  Ejercicio aeróbico o cardiovascular: es el indicado para quemar grasas y de esta forma poder adelgazar. Hay diferentes tipo de actividades, y las más utilizadas son:

*Correr: que se puede hacer en terreno natural o bien usando máquinas diseñadas para su uso. Se queman muchas calorías pero partes del cuerpo como las rodillas pueden resentirse por el esfuerzo físico.

*Caminar rápido: como en la otra opción se puede realizar en el exterior o bien en maquinaria diseñada. Es el ejercicio más seguro y todas las personas pueden realizarlo.

*Subir y bajar escaleras: es un ejercicio duro, pero la quema de calorías es constante.

*Clases de ejercicios aérobicos: para las personas que se aburren cuando van a correr o caminar, hay diferentes actividades que permiten quemar grasas de forma dinámica y divertida como las clases de aeróbic entre otras.

Otros ejercicios que nos servirán para perder peso son la máquina elíptica, clases de spinning o la bicicleta estática. Después también encontramos las siguientes prácticas que a pesar de perder muchas calorías no son aptar para todo el mundo como el patinaje o saltar sobre una cuerda.

Cuanto más ejercicio hagas de este tipo más grasas conseguirás quemar y tendrás tu corazón sano. Se recomienda que el tiempo mínimo de ejercicio sea de 30 minutos a la semana al principio y cada vez el aumento sea progresivo hasta llegar a una hora durante tres días a la semana que es lo idóneo.

Lo más importantes es la constancia y no dejarlo a las primeras de cambio, ya que son muchas las personas que durante las primeras semanas dejan de practicar ejercicio.

En las primeras sesiones tendremos agujetas después de realizar el ejercicio, pero irán desapareciendo a medida que acostumbremos al cuerpo a ello.

El AcuaGym o ejercicios en la piscina, funcionan muy bien, porque se practica en agua climatizada y la temperatura cálida ayuda a relajar los músculos tensos.
No hay riesgos de lesiones de ningún tipo porque el agua reduce el impacto de los movimientos, así que no hay forma de dañar ninguna articulación o musculo. Ideal para quienes no hacen una actividad física intensa como personas que trabajan sentadas o estudiantes o con movilidad reducida.

El agua por su características provoca un efecto de la física, el cuerpo pesa menos, por ello, los obesos, sienten más libertad de movimientos, porque cada miembro se siente menos pesado, esto también funciona como un estimulante que mejora la disposicion a hacer actividad física.

La actividad en el agua es muy lúdica, muy parecida a “jugar en el agua” y no se siente que se está haciendo una aburrida rutina d eejercicios, así que el tiempo se pasa sin advertir cansancio o desgano.

Como en el agua la gravedad es menor, ya de por sí, el cuerpo está en movimiento constante tratando de conservar el eje, esto es un excelente ejercicio aeróbico, que ocurre casi sin hacer nada. Sumandole que no hay sobrecarga de peso corporal, es interesante.

Como elemento adicional, se incorporan objetos apropiados que permiten ampliar los movimientos, que suelen ser de tipo yoga, suaves y armónicos, que aportan coordinación y una relación positiva con el cuerpo.

Cuales son los mejores ejercicios aerobicos para realizar?

Sin duda la natación es el mejor de todos los ejercicios aerobicos. Puede manejarse la intensidad sin grandes problemas. Ademas es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones. Por ultimo la natacion nos permite ejercitar todos los grandes grupos musculares con un unico ejercicio.

Bicicleta. La bicicleta es otro gran ejercicio para bajar de peso. Pero no es un ejercicio demasiado completo. Si, mejoraremos nuestro sitema cardiovascular, pero solo trabajaremos los musculos de la mitad inferior de nuestro cuerpo.

Caminata. La caminata puede parecer tener las mismas contras que la bicicleta. Pero tiene algunos puntos a favor. Es el ejercicio ideal para personas mayores. Solo hay que tener cuidado con el impacto en nuestras articulaciones.

Es simple, es sencillo, solo hay que ponerse en movimiento, dejar el auto en casa e ir a hacer las compras a pie (al fin y al cabo son solo un par de cuadras), lavar los platos a mano en vez de usar un lavavajillas, y muchas otras que uno mismo puede ver (por ejemplo ir a buscar a los chicos a la escuela caminando).

Con unos pequeños cambios, sin necesidad de ir a un gimnasio, estarias descontando 15 kilogramos de la balanza todos los años.

Pero no solo eso, caminar ayuda a bajar de peso por otros motivos tambien:

• Si caminaras a un ritmo vigoroso (1000 metros cada 9 minutos) quemarías unas 700 calorias en promedio.
• Caminar aumenta tu ritmo metabólico (Y seguirías bajando de peso aunque no estés haciendo nada)
• Caminar saca el hambre (Al caminar nuestro cuerpo libera diferentes sustancias que inhiben el apetito)
• Caminar aumenta tu autoestima, haciendo que te sientas mucho mejor contigo, al ver que estas haciendo algo por ti.

El gran secreto para perder peso, o para mantenerse en el peso adecuado, es el desarrollar músculos.

Básicamente se puede decir que mantener 1 kilogramo de músculo consume 9 veces mas calorías que 1 kilogramo de grasa. Entonces, al tener músculos estaremos consumiendo calorías sin hacer nada.

Me llego un mail con esta charla que tiene 2 amigos hablando sobre el tema de los músculos y la perdida de peso. Vean ustedes mismos:

Yo: Vince, ¿No veo cómo desarrollar músculo pueda hacerme
perder grasa?

Vince: Por cada medio kilo de músculo que ganes, quemas unas 60
calorías extras al día. En el transcurso de un mes, quemarás 3000
calorías EXTRAS.

Como ya sabes, aproximadamente medio kilo de grasa equivale a
3500 calorías, por lo tanto, al añadir medio kilo de músculo a tu cuerpo
eliminarás o quemarás casi medio kilo de grasa. ¿Imagina lo que pasará
si añades 4.50 kilos de músculo?

Yo: ¿Cómo puede ser eso posible?

Vince: Todo mundo es escéptico, ja, ja. Estos son algunos hechos:
Un kilo extra de músculo quema hasta NUEVE veces las calorías que
un kilo de grasa porque el levantamiento de pesas incrementa tu tasa
metabólica, la cual es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema
cuando no está haciendo absolutamente nada. Imagina estar sentado
en el sillón y quemar el doble de calorías. Suena bien, ¿verdad?

Además el músculo pone tu músculo en sobre-marcha, haciendo que
queme calorías extras hasta 3 horas después de tu último ejercicio.
Durante el transcurso de un año, eso equivale a un valor de 2.5
kilos de calorías quemadas sin hacer nada.

Yo: ¿El culturismo y el desarrollo muscular es principalmente solo
para hombres?

Vince: De ninguna manera, más bien es al revés. Yo entreno tanto
a hombres como a mujeres para que se vean delgados y para que
desarrollen el músculo que les ayude a crear el cuerpo de sus sueños.

En el caso de una mujer que levanta pesas dos o tres veces a la
semana, fácilmente puede eliminar 7.5 centímetros de su cintura y
caderas sin siquiera cambiar su dieta. El músculo añade muchas
curvas hermosas al cuerpo de una mujer que tiene músculo denso,
mientras que los hombres usualmente suman mucho volumen y
músculos grandes.

Yo: Pero, en el caso de las mujeres, ¿hacer culturismo también les
añadirá tamaño?

Vince: Eso es un 110% completamente falso. Esto es lo que todas
las compañías de dietas quieren que piensen las mujeres para que
estas compren sus productos de dieta.

Yo le enseño a mis clientas esta lección por lo menos 10 veces al día.
La testosterona es lo que ayuda a los hombres a ganar volumen,
cuando los hombres levantan pesas, la hormona provoca que sus
fibras musculares crezcan. Las mujeres tendrían que renunciar a sus
trabajos y pasar las 24 horas del día comiendo y haciendo ejercicio
para ganar tamaño. Desarrollar músculo te ayudará a perder grasa
más rápido, te verás más delgada y más sexy en la mitad del tiempo
que toma una ‘dieta popular’.

Yo: Realmente ese es un muy buen punto Vince. También hay mucha
gente que desea entrenar pero no tiene un programa, y prueba comer
y entrenar por su cuenta. ¿Qué opinas al respecto?

Vince: Me sorprende que la gente crea que puede ir al gimnasio y
hacer las cosas sin un entrenador calificado. Imagínate si la gente
siempre hiciera así las cosas. Uno no ve a la gente yendo al hospital
intentando practicarse sus propias cirugías, o entrando a un tribunal e
intentar practicar el derecho por sí mismos, uno contrata a profesionales
para que lo hagan. Sin embargo, por alguna razón en lo que concierne
al acondicionamiento físico personal, la mayoría de nosotros nos
rehusamos a creer que necesitamos la guía de alguien más.

Cuando comencé me aseguré de encontrar un gran entrenador, además
creo que si yo pude hacerlo, cualquiera puede hacerlo.

Yo: Vince, esta es una gran información, sé que estás ocupado por lo
que te agradezco mucho tu tiempo.

Y eso es todo, con un poco de ejercicio de pesas podemos bajar de peso mas rapidamente. Combianamos esto con un plan alimentario adecuada y wuala… y no, no es magia.