El gran secreto para perder peso, o para mantenerse en el peso adecuado, es el desarrollar músculos.

Básicamente se puede decir que mantener 1 kilogramo de músculo consume 9 veces mas calorías que 1 kilogramo de grasa. Entonces, al tener músculos estaremos consumiendo calorías sin hacer nada.

Me llego un mail con esta charla que tiene 2 amigos hablando sobre el tema de los músculos y la perdida de peso. Vean ustedes mismos:

Yo: Vince, ¿No veo cómo desarrollar músculo pueda hacerme
perder grasa?

Vince: Por cada medio kilo de músculo que ganes, quemas unas 60
calorías extras al día. En el transcurso de un mes, quemarás 3000
calorías EXTRAS.

Como ya sabes, aproximadamente medio kilo de grasa equivale a
3500 calorías, por lo tanto, al añadir medio kilo de músculo a tu cuerpo
eliminarás o quemarás casi medio kilo de grasa. ¿Imagina lo que pasará
si añades 4.50 kilos de músculo?

Yo: ¿Cómo puede ser eso posible?

Vince: Todo mundo es escéptico, ja, ja. Estos son algunos hechos:
Un kilo extra de músculo quema hasta NUEVE veces las calorías que
un kilo de grasa porque el levantamiento de pesas incrementa tu tasa
metabólica, la cual es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema
cuando no está haciendo absolutamente nada. Imagina estar sentado
en el sillón y quemar el doble de calorías. Suena bien, ¿verdad?

Además el músculo pone tu músculo en sobre-marcha, haciendo que
queme calorías extras hasta 3 horas después de tu último ejercicio.
Durante el transcurso de un año, eso equivale a un valor de 2.5
kilos de calorías quemadas sin hacer nada.

Yo: ¿El culturismo y el desarrollo muscular es principalmente solo
para hombres?

Vince: De ninguna manera, más bien es al revés. Yo entreno tanto
a hombres como a mujeres para que se vean delgados y para que
desarrollen el músculo que les ayude a crear el cuerpo de sus sueños.

En el caso de una mujer que levanta pesas dos o tres veces a la
semana, fácilmente puede eliminar 7.5 centímetros de su cintura y
caderas sin siquiera cambiar su dieta. El músculo añade muchas
curvas hermosas al cuerpo de una mujer que tiene músculo denso,
mientras que los hombres usualmente suman mucho volumen y
músculos grandes.

Yo: Pero, en el caso de las mujeres, ¿hacer culturismo también les
añadirá tamaño?

Vince: Eso es un 110% completamente falso. Esto es lo que todas
las compañías de dietas quieren que piensen las mujeres para que
estas compren sus productos de dieta.

Yo le enseño a mis clientas esta lección por lo menos 10 veces al día.
La testosterona es lo que ayuda a los hombres a ganar volumen,
cuando los hombres levantan pesas, la hormona provoca que sus
fibras musculares crezcan. Las mujeres tendrían que renunciar a sus
trabajos y pasar las 24 horas del día comiendo y haciendo ejercicio
para ganar tamaño. Desarrollar músculo te ayudará a perder grasa
más rápido, te verás más delgada y más sexy en la mitad del tiempo
que toma una ‘dieta popular’.

Yo: Realmente ese es un muy buen punto Vince. También hay mucha
gente que desea entrenar pero no tiene un programa, y prueba comer
y entrenar por su cuenta. ¿Qué opinas al respecto?

Vince: Me sorprende que la gente crea que puede ir al gimnasio y
hacer las cosas sin un entrenador calificado. Imagínate si la gente
siempre hiciera así las cosas. Uno no ve a la gente yendo al hospital
intentando practicarse sus propias cirugías, o entrando a un tribunal e
intentar practicar el derecho por sí mismos, uno contrata a profesionales
para que lo hagan. Sin embargo, por alguna razón en lo que concierne
al acondicionamiento físico personal, la mayoría de nosotros nos
rehusamos a creer que necesitamos la guía de alguien más.

Cuando comencé me aseguré de encontrar un gran entrenador, además
creo que si yo pude hacerlo, cualquiera puede hacerlo.

Yo: Vince, esta es una gran información, sé que estás ocupado por lo
que te agradezco mucho tu tiempo.

Y eso es todo, con un poco de ejercicio de pesas podemos bajar de peso mas rapidamente. Combianamos esto con un plan alimentario adecuada y wuala… y no, no es magia.

Camina. No lo tienes que hacer en un parque, puedes hacerlo durante tu hora de almuerzo, en tu barrio o incluso en un centro comercial.
Toma las escaleras en lugar del elevador. Sube tantas como sea posible.
Aunque no lo creas, las labores del hogar pueden ser un excelente ejercicio: barrer, refregar, hacer la cama, aspirar, cortar el pasto.
Juega a la pelota con tus hijos, baila o sal a andar en bicicleta.
¡Improvisa! Las latas de alimentos o botellas de agua pueden hacer las veces de pesas para tus brazos.  Los taburetes o bancos pueden servirte para “step training”, un ejercicio aeróbico que simula estar subiendo escaleras.
Visita los centros de recreación de tu barrio. Muchos de ellos ofrecen actividades gratuitas como yoga o aeróbicos al aire libre.
Si te da un poco el presupuesto, compra aparatos de ejercicio que estén usados. En el Internet hay ofertas y pueden encontrarse de buena calidad. Eso sí, asegúrate que los costos de envío no superen el costo del aparato. No querrás llevarte sorpresas.
Intercambia Videos de ejercicio con un amiga/o para que no te canses de hacer siempre los mismos.
Considera invertir en algún juego de video orientado a ejercicios, como el Wii Fit, que simula diferentes deportes. Si bien pueden ser costosos, tal vez a largo plazo te ahorren dinero, porque es una compra que te va a durar mucho tiempo.