Si el día está lluvioso y prefieres quedarte adentro ¿Qué mejor manera de replicar el ejercicio que tenias programado para ese día que utilizando la cinta de correr? Aunque este equipo no trabaja tanto las piernas ni quema tantas calorías como lo hacen las corridas al aire libre, es una buena herramienta cuando no tenemos la opción de salir afuera.

A continuación, unos tips para que puedas aumentar la tonificación de tu cuerpo y la perdida de calorías cuando te subas a una cinta de correr.

Inclina su ángulo: Si inclinas hacia arriba un 15% la cinta de correr, los resultados mejoraran notablemente, para tener una idea de que tan grande es la diferencia, las estadísticas dicen que en un recorrido de media hora con la cinta completamente horizontal y a una velocidad promedio una persona puede quemar 270 calorías, cuando esta cinta se inclina hacia arriba un 15% las calorías quemadas aumentan a 482.

No te sujetes: Muchas personas corren en la cinta a una velocidad tan grande que deben sostenerse de las manijas para no caerse. En vez de hacer esto corre a una velocidad rápida pero lo suficientemente lenta para que no tengas que sostenerte. De esta manera tus brazos se balancearan y te darán impulso, lo cual hace que pierdas más calorías.

Progresa: No es conveniente que empieces a correr a una alta velocidad ya que esto te cansará fácilmente y no te permitirá trabajar al máximo. Comienza despacio y ve aumentando la velocidad progresivamente.

Cuando una persona visita el gimnasio, lo hace en búsqueda de salud, pero si no se toman las medidas higiénicas necesarias adentro del establecimiento, es posible que termine expuesta a una serie de gérmenes y bacterias de los otros clientes del sitio.

Para que puedas ir al gimnasio sin tener que preocuparte por contraer alguna enfermedad infecciosa, aquí van algunas medidas higiénicas:

Cubre tus heridas: Utiliza apositos o algodón con cinta para cubrir lastimaduras abiertas, de esta manera no se infectaran las mismas ni infectaran a otros.

Lleva tu propia toalla: Intenta evitar utilizar las toallas del gimnasio debido a que con ellas corres el riesgo de secarte con algo que quizás no fue lavado correctamente.

Lleva tu propia colchoneta: Con las colchonetas se aplica la misma regla que a las toallas. En el mercado existe una amplia variedad de colchonetas de goma eva plegable que pueden transportarse con facilidad. La razón por la cual es importante tener tu propia colchoneta se debe a que varios estudios han demostrado que una de las partes mas sucias de un gimnasio se encuentran en los sitios donde se apilan las colchonetas sudadas y pisadas.

Usa la palma de tu mano: Probablemente la palma es la porción de tu mano que ha estado en contacto con menos gérmenes, así que usa esa zona para empujar tu cabello hacia atrás o secarte la boca luego de un sorbo de agua.

No andes descalzo: Para evitar problemas de hongos, siempre usa ojotas al ducharte en el vestuario y espera a que estas se sequen para volver a guardarlas.

El placer de correr puede llegar a tener algunos efectos nocivos como lesiones y llagas. Las lesiones pueden generar problemas graves, por lo cual es necesario realizar ejercicios de elongación antes y después de la actividad y no sobre exigir el cuerpo. En cuanto a las llagas, aunque no son tan terribles como las lesiones, vas a tener que hacer un poco más que unos ejercicios de estiramiento para evitarlas.

Las llagas son producto del roce de la piel con el calzado, por lo cual es esencial que cuando corras uses calzado de un tamaño apropiado para tu pie ya que si te queda apretado o grande, la piel tendrá más roces con el interior de la zapatilla. Para evitar el contacto también es importante que uses medias de algodón que sirvan de barrera entre el pie y el calzado.

La vaselina y el talco también ayudan a proteger la piel y dejar los pies más suaves. Aplica talco en tus medias y coloca un poco de vaselina en los bordes de tus pies para crear una capa humectante en la piel.
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Los rollitos en la cadera pueden tenerlos tanto las mujeres delgadas como las que tienen kilos de más ya que simplemente se trata de grasa localizada.

Lamentablemente no se puede eliminar la grasa por secciones, sino que debemos realizar diversos ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y acompañar estas actividades con ciertos alimentos para ayudar a contornear esa porción del cuerpo.

En primer lugar debemos comenzar a incorporar arándonos en nuestra dieta. Aunque parezca extraño un estudio de la Universidad de Michigan realizado el año pasado demostró que ingerir estas frutas puede ayudar a reducir la grasa del abdomen. Además posee altos valores de antioxidantes. A la hora de elegirlas recuerda que mientras más oscuras son más antioxidantes tienen.

En cuanto a las comidas que debes evitar, trata de comprar frutas y verduras orgánicas y no alimentos con grasas transgenicas ya que estas aumentan la grasa de la zona media del cuerpo y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los ejercicios también son importantes. Realiza actividades que quemen altas cantidades de calorías y aumenten tu ritmo cardíaco como correr, saltar la cuerda o hacer spinning. Estos ejercicios cardiovasculares reducirán un porcentaje de grasa en todo tu cuerpo y por ende tus caderas también se perderán grasa.

Acompaña estos ejercicios con abdominales y otras actividades de musculación para modelar las caderas y abdomen y así reducir los rollitos.

Por ultimo, incluye intervalos de diferentes ejercicios intensos y por periodos cortos de tiempo en tu rutina de actividades físicas ya que estos ayudan a eliminar más rápidamente la grasa del cuerpo.

Es un hecho comprobado que si lo que deseamos es quemar calorías y bajar de peso, debemos realizar ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, subir escalones, caminar a paso rápido, etc. Mientras que si lo que deseamos es esculpir el cuerpo debemos realizar ejercicios de musculación como pesas, abdominales y flexiones.

Sin embargo, un nuevo estudio realizado por un equipo de la University of Southern Maine ha demostrado que es posible quemar más calorías con ejercicios de musculación que aeróbicos en la misma cantidad de tiempo. Es decir que si comparamos correr por 30 minutos con hacer ejercicios de musculación con la misma intensidad por 30 minutos, estaremos quemando más calorías con la segunda opción ya que el cuerpo queda tan cansado que sigue utilizando calorías para reponer la energía que necesita para funcionar aun cuando ya terminamos de hacer los ejercicios.

Además de tener el beneficio de quemar más calorías en un mismo lapso de tiempo, también sirve para aumentar el tamaño de los músculos y dar un aspecto más firme al cuerpo, sin embargo, el ejercicio cardiovascular es necesario cuando queremos mostrar esos músculos ya que debemos eliminar la capa de grasa que los rodea. Por lo cual si queremos tener el mejor cuerpo posible, debemos realizar una combinación de ejercicio muscular con el cardiovascular. Una de las maneras más comunes de hacer esto es mediante los “intervalos”, en donde luego de hacer una cantidad determinada de repeticiones se realiza 15 minutos de caminatas o trotes que permite descansar el cuerpo mientras se continua quemando calorías y bajando de peso.

No es necesario internarnos largas horas en un gimnasio diariamente para ver resultados, ya que se ha comprobado científicamente que unos pocos minutos al día son suficientes para vernos y sentirnos mejor.

Un nuevo estudio realizado en Gran Bretaña por un equipo de la Universidad de Essex ha demostrado que tan solo 5 minutos de ejercicio físico al aire libre sirven para mejorar el ánimo, la autoestima y prevenir el desarrollo de enfermedades mentales.

Para llegar a esta conclusión el equipo de especialistas analizó los resultados recolectado de un grupo de 1.252 personas conformado por hombres y mujeres de diferente edad y salud mental que realizó diversos estudios sobre las repercusiones que tenia en su salud realizar actividades como andar en bicicleta, remar, caminar y cultivar.

Aunque se encontró que los cambios más radicales ocurrían en las personas jóvenes y aquellas con enfermedades mentales, los efectos positivos llegaban a todo tipo de edad. El tipo de actividad que más beneficios daba a la autoestima era aquella que se realizaba al aire libre por al menos 5 minutos, y justamente el factor de estar al exterior fue muy importante ya que aunque en áreas verdes se obtenía buenos resultados, los mejores se dieron en aquellas áreas al aire libre con agua.

Barton, uno de los especialistas que realizó el estudio explicó que “Si los grupos de todas las edades se automedicaran más con ejercicios verdes, aumentarían los beneficios para las personas, la sociedad y los costos de los servicios de salud”

La caminadora elíptica es uno de los artefactos más sencillos del gimnasio para realizar ejercicio cardiovascular pero también es una maquina que tiene tantos beneficios como contra si la comparamos con la actividad de correr al aire libre. A continuación señalamos los pros y contras de la caminadora elíptica.

Contras:

Debido a que se puede controlar la velocidad con el mismo movimiento de las piernas, es muy fácil no esforzarse cuando uno está arriba. Por otro lado, como no se puede controlar la altura de la maquina, es fácil que una persona de baja estatura se esguince debido a que tendrá que estirarse más para mantener las manos sobre las palancas y apoyar los pies. En algunos modelos las plataformas de los pies son pequeñas, por lo cual una persona puede sentir una menor sensación de equilibrio y una mayor de incomodidad y debido a que necesitan energía eléctrica para funcionar no es una maquina ecológica y tampoco una que se pueda realizar si se corta la luz.

Pros:

El movimiento circular que se realiza con las piernas es más suave para tus articulaciones. Ajustando la resistencia de la maquina se puede obtener un ejercicio que además de causar perdida de peso, tonifica las piernas y glúteos y si se ajustan las palancas también se puede poner a trabajar los brazos. Por ultimo, puedes saber cuantas calorías vas quemando y la distancia que estas realizando sobre la maquina gracias a su computadora.

Si estas buscando aumentar el tamaño de tus glúteos, el ejercicio cardiovascular no te servirá de mucho ya que debes agrandar esos músculos realizando trabajo de fuerza, pero si lo que quieres es un trasero pequeño pero redondo y firme el ejercicio cardiovascular te puede ser de gran utilidad ya que te permitirá bajar de peso y quemar grasa en esas zonas, lo que te dará un mejor aspecto en los músculos e inclusive los tonificara ligeramente.

Pero no todas las maquinas cardiovasculares pueden darte los mismos resultados en tus glúteos. Para saber cuales son aquellos aparatos que nos ofrecen los mejores resultados en el trasero, el sitio womenshealthmag.com realizo una lista de aquellos aparatos que mas efectos tienen en esa zona.

El primero de la lista es la cinta para correr ya que al trotar en ella se activa el 48,9% de los glúteos. La segunda maquina y la favorita de muchas mujeres debido a su bajo impacto es la caminadora elíptica que utiliza la fuerza del 32.6% de los glúteos para andar sobre ella.

En el tercer puesto le sigue el escalador que trabaja el 24% de los glúteos pero si no nos gusta esta maquina, podemos caminar sobre la cinta ya que haciendo esta actividad se obtiene el mismo resultado en el trasero.

Por ultimo, la bicicleta estática con asiento para reclinarnos es la que menos ayuda a nuestra parte trasera ya que solo activa el 6% de los glúteos.

Uno de los problemas más temidos a la hora de comenzar una dieta es que produzca un “efecto rebote”, es decir, que la persona que la haga recupere el peso perdido cuando comienza a salirse de su régimen.

Según un nuevo estudio realizado por un equipo de especialistas en Alemania, las personas son mucho más propensas de renunciar a una dieta y sufrir este efecto cuando el régimen incluye demasiados alimentos y deben contar constantemente las calorías y porciones.

Para llegar a esta conclusión, los especialistas reunieron 400 mujeres que luego dividieron en dos grupos diferentes. Al primer grupo se le dio una dieta sencilla para bajar de peso, mientras que al segundo se le suministró un régimen más complejo. Cada grupo siguió el plan por 8 semanas, durante las cuales respondieron diferentes cuestionarios para monitorear su progreso.

Peter Todd, uno de los especialistas, explicó que “Las personas con dietas más complejas, que implicaban recordar las cantidades y los tipos de productos consumidos, tuvieron la impresión subjetiva de que el régimen era muy complicado de seguir. Por ese motivo, tenían un riesgo mayor de abandonar el programa” y agregó “Si alguien decide seguir un régimen complejo, que puede tener ventajas como una mayor flexibilidad, debería analizar cuan difícil le resulta calcular y controlar qué come. Si lo encuentra muy complicado, entonces debería tener en cuenta que es muy posible que abandone todo el plan antes de haber cumplido sus objetivos”.

Los investigadores también señalaron que además de la complejidad de la dieta, también intervienen otros factores como mantener la comida cerca en el hogar o en el trabajo y el nivel de sedentarismo que tiene cada persona.