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Dieta Post Fiestas

Fernando — Wed, 04 Jan 2012 20:54:17 +0000

Periodo Navideño, todo es alegría, regalos, abrazos y deliciosa y abundante comida, verdaderos manjares caseros: pavo, salmón, canelones, y variedad de panes y ensaladas según se acostumbre en su familia, alimentos que con mucho amor navideño preparan las abuelas, tías y demás seres queridos, sin embargo muchas veces pasamos por alto que tales delicias están acompañadas de miles calorías, que quizás es algo que no nos viene a la mente, o decidimos ignorar con tal de participaren la celebración como se debe.
Bueno, pero eso ahora ha quedado en el pasado, lo que tenemos hoy es un sentimiento de culpa por no habernos resistido o haber puesto un límite junto con unos kilitos de más que debemos eliminar, porque no pasa nada grave, solo debemos esforzarnos un poco por regresar a nuestro peso ideal.

Es importante que evitemos caer en la desesperación y en las dietas milagro que no sirven, lo mejor que podemos hacer es regresar a nuestros hábitos saludables que teníamos antes de los atracones de las festividades y si no los tenemos es la ocasión perfecta para forjarlos, además de iniciar una rutina de ejercicio constante que acompañe nuestra dieta de 10 a 30 minutos al menos 3 veces al día con alguna actividad que nos guste ya sea, correr, caminar o que mejor que practicar frecuentemente nuestro deporte favorito.

Ahora te presentamos una dieta que te ayudará a recuperar tu peso ideal es con un método depurativo o dieta depurativa que puede ser lo mejor para iniciar el nuevo año.
Una dieta depurativa tiene la función de limpiar el organismo, restaurar el equilibrio corporal de una manera no tan estricta como un ayuno estricto por el cual optan muchos.
Entre las dietas depurativas están:
-Dieta de las frutas
-Dieta de las verduras

En esta ocasión tomaremos en cuenta la dieta de la fruta, esta se podría entender erróneamente como tener de alimento alguna fruta ya sea en la cena o en el desayuno, pero en realidad consiste en ingerir solo este grupo alimenticio algunos días seguidos. Las frutas tienen bondades muy atractivas para nosotros, al contener mucha agua, cantidades grandes de vitaminas y minerales que realizan una función diurética, que aumentan la micción y liberan toxinas de nuestro organismo.

Para realizar esta dieta debemos elegir fruta fresca y de buena calidad, como manzana, pera, uva, cereza, fresa, la podemos ingerir cruda o cocida según sea nuestro gusto e ingerir entre 1 y 2 kilogramos diarios, acompañaremos la dieta con abundantes porciones de agua, y excluiremos substancias como alcohol y tabaco. Unos días (3 o 4) con la dieta depurativa de la fruta, más un poco de ejercicio y veremos que a parte de liberar toxinas bajaremos esos kilitos demás adquiridos en el periodo navideño.

Dieta para la primavera

Fernando — Mon, 12 Sep 2011 21:51:49 +0000

En los paises del norte se estan despidiendo del verano… En los del sur en cambio, estamos esperando la primavera, por eso me parecio interesante publicar una dieta para la primavera. Aunque a decir verdad esto es mas una guia de alimentación para la estación que una dieta propiamente dicha.

La primavera es la epoca del año donde mas gente empieza a cuidar su peso… cuando empieza a subir la temperatura y vestimos ropas mas sugerentes nos empiezan a molestar lo rollitos y kilos de mas. Ademas el calor hace que consumir verduras nos sea mucho mas facil. Ya que las comidas pesadas empiezan a molestar un poco.

En esta estacion hay gran variedad de verduras de hojas verdes, no es que en las otras estaciones no halla, de hecho tenemos durante todo el año todo tipo de vegetales, pero en la primavera encontraremos mas calidad y mucho mejor precio. Si queremos bajar de peso en primavera los vegetales (de todo tipo y color, aunque preferentemente los de hoja verde) tienen que ser nuestro predilectos.

Una dieta de primavera puede consistir en:

Desayuno: infusión con leche descremada, preferiblemente obviar el cafe y elegir otros tipos de infusiones mas sanas. Ademas podemos ingerir alguna fruta de las que se dan en esta epoca del año, por ejemplo frutillas.

Almuerzo: Deberiamos comenzar cada comida con una buena racion de ensalada, la gran variedad de vegetales nos permitira variar para no aburrirnos (que no todo es lechuga y tomate). Legumbres y carnes es ideal consumirlos durante el almuerzo, en cuanto a carnes podriamos inlcluir mas pescado, que se suele consumir poco y tiene grandes beneficios para nuestro organismo. De postre, ¿como no? una fruta.

Merienda: Yogurt descremado, infusion, tostadas de pan integral con queso crema y mermeladas bajas calorias es un buena idea.

Cena: Lo ideal seria hacer la cena unas dos horas antes de acostarnos asi damos tiempo a nuestro organismo a hacer la digestion. Obviamente vamos a elegir verduras y hortalizas para comer. Podemos hacer soufles, al horno, a la parrilla, o la consabida ensalada. Un buen complemento para la cena es un buen caldo de verduras.

Media mañana, media tarde. Para comer entre horas podemos elegir una fruta, o un sandwich de pan integral, eligiendo productos de bajas calorias o vegetales. Tambien podemos optar por lacteos bajos en grasa que nos aportaran calcio y nos daran una buena saciedad.

Siguiendo estos consejos adegazar en primavera se vuelve algo mucho mas sencillo, y ademas la gran cantidad de vitaminas y minerales que nos aportaran estos alimentos nos dara mucha mas vitalidad, ademas ayudan a combatir males como la diabetes.

Ejercicios en primavera. Nuestro plan de descenso de peso no puede estar completo sin una buena rutina de ejercicios. Podemos por ejemplo hacer ejercicios aerobicos. Aunque el unico limite son nuestras ganas e imaginacion, si no tiene ideas puedes pasar por nuestro articulo donde publicamos varios ejercicios para hacer en casa.

Con todo esto ya no tienes excusas para no bajar la panza en primavera. Abajo tienes un formulario donde dejar tus comentarios, consultas y ¿por que no? dejar constancia de tu progreso con la dieta.

Melocotón un alimento ideal para la mujer

Fernando — Wed, 24 Aug 2011 21:22:57 +0000

El melocotón, también conocido como durazno, es una fruta originaria de China pero se expandió rápidamente hacia otros puntos del mundo de modo tal que se convirtió en una fruta habitual de la temporada estival.
El melocotón tiene varias propiedades beneficiosas que no son muy conocidas y es una fruta ideal para la mujer tanto durante la etapa fértil como en la menopausia.
Algunos beneficios:
Aporta gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y potasio. Es ideal para disminuir el riesgo de padecer osteoporosis, calambres y además es diurético.
Contiene vitamina A, B1, B2 y C. Por lo que ayuda a la absorción de hierro (gracias a la vitamina C) y así se convierte en una fruta muy recomendada para quienes padecen de anemia.
Ayuda a la absorción de Omega 3 y Omega 6.
Es un gran regulador del ciclo menstrual no sólo en términos de fechas sino también evita el sangrado abundante.
Mantiene el epitelio intestinal.
Es antioxidante
Contiene fitoestrógenos lo que lo convierte en una fruta ideal para mujeres que están en la etapa menopáusica.

La piña una fruta que ayuda al metabolismo

Fernando — Wed, 27 Jul 2011 22:54:50 +0000

La piña es una fruta que posee muchos beneficios que son aun desconocidos por muchos.

Esta fruta tiene una gran concentración de bromelina que ayuda a la buena circulación sanguínea, a disolver coágulos evitando así, la aparición de enfermedades peligrosas como trombosis, apoplejías, ataques cardíacos o hipertensión.

También tiene beneficios que influyen de manera directa sobre el aparato digestivo mejorando el procesado y absorción de nutrientes.

El poder de destrucción de proteínas que posee ayuda a la eliminación de parásitos y microorganismos que se encuentran en el cuerpo evitando los dolores abdominales o la diarrea.

Ayuda a disminuir de peso gracias a que digiere las grasas evitando que sean tomadas por el organismo.

Por otra parte, tiene efectos diuréticos que disminuye la probabilidad de padecer enfermedades causadas por la acumulación de líquidos.

Es muy consumida por deportistas para evitar la inflamación de tendones, los esguinces y otros dolores propios de la actividad física.

¿Los jugos de frutas son buenos?

Fernando — Fri, 17 Jun 2011 21:39:24 +0000

Los jugos de frutas, siempre han dividido a los expertos. De hecho, hay quienes sostienen que es bueno para reponer las vitaminas y mantener la línea, y que, en cambio, hay otros que están firmemente convencidos de que son perjudiciales para la salud.
Y en esta división, ha sido la que ha favorecido a llevar a cabo la investigación de la Universidad de California en Davis, EE.UU., dirigida y presentada por el Dr. Dianne Hyson. Los investigadores, de hecho, han tamizado a través de 60 estudios de género, para llegar a una conclusión que, finalmente, ponga a todos de acuerdo.
Los expertos han examinado los estudios realizados desde 2005 hasta la fecha. Frutas y verduras son los alimentos que favorecen el bienestar de nuestros cuerpos y sus beneficios son conocidos. Tanto es así que es aconsejable tomar al menos cinco porciones diarias de frutas y hortalizas. Sin embargo, los zumos de frutas, no siguen siendo fruta ya que son jugos.
Los investigadores se han centrado en el potencial de los diferentes jugos. Por ejemplo, el jugo de manzana, rico en antioxidantes valiosos, mejora la memoria, mientras que el arándano es útil contra las infecciones del tracto urinario y mejora la vista y la circulación sanguínea. Pero, como señalan los expertos, para estar sano, los jugos de frutas deben ser naturales al 100%. De esta manera, la preservación de importantes sustancias bioactivas, ayuda a prevenir enfermedades.
Los jugos, de hecho, cuando son naturales (100% y sin conservantes ni azúcar añadido) pueden contribuir al cuerpo. Sólo para nombrar unos pocos, de hecho, el jugo de piña es ideal para aquellos que siguen un programa de pérdida de peso, ya que ayuda a quemar grasas, favorece la digestión y la diuresis.
Sin embargo, el jugo de la granada no es menos poderoso antioxidante y anti-bacteriana, o el jugo de toronja, que es rico en vitamina C. En resumen, tenemos mucho donde elegir!

Dieta con frutas

Fernando — Tue, 24 May 2011 15:17:05 +0000

Todas las dietas incluyen en mayor o menor medida frutas. Pero esta en particular hace un especial énfasis en el consumo de este magnifico alimento. La dieta con frutas es ideal para hacerla en primavera o verano ya que es cuando tenemos mayor variedad de frutas de estación. Pero como están las cosas actualmente se la puede hacer en cualquier momento ya que podemos conseguir nuestras frutas preferidas en cualquier estación. Esta dieta promete hacernos bajar hasta cuatro kilos en una semana.

Estas son las frutas que podemos consumir, ademas te indicamos el tamaño de la porcion:

Kiwi, 1 grande, o dos pequeños. Pomelo o naranja, una unidad grande. Pera o manzana, una unidad mediana. Ananá dos rodajas. Sandia o melón, dos rodajas. Podemos consumirlas como queramos incluso hacer una ensalada de frutas donde la porcion serian una taza.

Ahora veamos el desarrollo de nuestra dieta con frutas:

Desayuno: Dos porciones de frutas.

Almuerzo: Una de las siguientes opciones y dos porciones de fruta.

Pechuga de pollo a la plancha. Peceto o lomo (la porción del tamaño de la palma) al horno o a la parrilla. Una lata de atun al natural. Dos hamburguesas desgrasadas a la pancha o a la parrilla. Dos filets de merluza al vapor o a la plancha.

Merienda: dos porciones de fruta.

Cena: Igual que el almuerzo dos porciones de fruta y una de la siguientes opciones:

50 gramos de queso descremado. Dos yogures descremados. Una taza de caldo. Dos vasos de leche descremada. 50 gramos de ricota descremada (se puede mezclar la fruta con la ricota).

Los alimentos de la cena se pueden intercambiar con los del almuerzo pero no se recomienda ya que los de la cena son mucho mas livianos. Siguiendo esta dieta con frutas podras bajar hasta 4 kilos en un semana. Recuerda consumir al menos dos litros de agua al dia. Y no dudes en consultar a tu medico antes de seguir este o cualquier otro plan para bajar de peso.

Dieta a base de jugos frutales

Fernando — Mon, 27 Dec 2010 22:33:52 +0000

Dieta en base a jugo de frutas

Muchas personas, al escuchar la palabra dieta, inmediatamente piensan en angustiosas comidas de feo sabor y poca cantidad en las porciones, pero es bueno tener en cuenta que no siempre debe ser así. Hay dietas, que son más llevaderas, e incluso deliciosas.
En este caso, hablaremos de hacer dieta en base a jugos frutales, y lo mejor es que puedes escoger las frutas que más te gusten y de esta manera estarás haciendo dieta, pero seguirás tranquila y se te verá mucho más saludable puesto que las frutas, además de no aportar grasas al organismo, nos brindan un sinfín de vitaminas y minerales que harán que nuestro cabello, piel, uñas entre otras cosas se vean mucho más lindos.
Aquí tenemos alguna de las frutas que podemos incluir en estas dietas:
Manzanas, kiwis, naranjas, uvas, frutillas (o fresas), ananá (o piña), limones, pomelos, ciruelas.
Haciendo la combinación que más nos guste de estas frutas (mezclando hasta 3 de ellas), elaboraremos en un extractor de jugos un jugo de frutas, agregando ¾ vaso de agua a las frutas trozadas. Cuando esto esté terminado, debemos consumirlo para suplantar la cena o la merienda, según prefiramos.

Como siempre… es mejor hacer un plan equilibrado junto con un profesional, pero hacer este tipo de dietas no va a afectarte la salud y la fruta aportara muchas vitaminas y minerales escencciales. Por ultimo te recomiendo que hagas ejercicio.

Como se hace la Dieta Scardale

Fernando — Fri, 17 Sep 2010 21:19:38 +0000

La dieta scardale esta pensada exclusivamente para personas totalmente sanas salvo por el sobrepeso. De ninguna manera puede seguirse si se padece de alguna afeccion o carencia nutricional. Y, como en todas las dietas, es practicamente obligatorio consultar con un medico antes de llevarla a cabo.

Dicho lo dicho vamos a lo importante: la dieta medica Scardale esta pensada para bajar alrededor de 7 kilos en dos semanas. Es un plan para emergencias y bajar de peso rapido. Esto se logra con un privacion casi obsena en la ingesta de alimentos.

Para realizar la dieta Scardale con exito hay que seguir unas peñas reglas:

Nunca te hagas la dieta por mas tiempo que lo indicado (2 semanas)
Toma mucha agua (mas de 2 litros por dia)
Como solo lo que dice la dieta.
No tomes alcohol
Si te ataca el hambre (que es muy probable) solo puedes comer zanahoria y apio (De hecho estas verduras puedes comerla todo lo que quieras).
Solo puedes tomar agua, infusiones sin azucar y gaseosas dieteticas.
Las ensaladas no llevan aceite, grasa, mantequilla ni ningun otro agregado mas que el limon y el vinagre.
La carne debe ser totalmente magra y el pollo sin piel.
No puedes reemplazar ningun alimento por otro que consideres equivalente, pero si puedes no comer alguno de ellos.

Si después de todo esto están seguros que quieren seguir la dieta vamos por ella:

Desayuno de todos los dias de la Dieta Scardale

½ pomelo (si no hay, frutas de estación).
1 rebanada de pan negro, sin nada (Puede ser tostado).
Café/té (sin azúcar, crema o leche, solo con edulcorante).

LUNES

ALMUERZO: Fiambres (a elección – carnes magras, pollo, pavita, lengua). Tomates (en rodajas). Café/té/gaseosa dietética.

CENA: Pescado o mariscos magros. Ensalada, con las verduras y hortalizas que quieras. 1 rebanada de pan negro. Pomelo (si no hay, frutas de estación). Café/té.

MARTES

ALMUERZO: Ensalada de frutas, tanto como quieras. Café/té.

CENA: Hamburguesas magras a la parrilla. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepinos. Café/té.

MIERCOLES

ALMUERZO: Ensalada de atún (sin aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón, o fruta de estación. Café/té.

CENA: Cordero asado (quitar toda la grasa visible). Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio. Café/té.

JUEVES

ALMUERZO: Dos huevos, cualquier tipo de cocion menos fritos. Queso blanco light. Tomates en rodajas o chauchas, o zapallitos. 1 rebanada de pan negro. Café/té.

CENA: Pollo a la parrilla, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer). Espinaca, pimientos verdes o chauchas en buena cantidad. Café/té.

VIERNES

ALMUERZO: Rodajas de queso, surtidas. Espinaca, todo lo que desee. 1 rebanada de pan negro. Café/té.

CENA: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y cortadas, si lo prefiere. 1 rebanada de pan negro. Café/té.

SABADO

ALMUERZO: Ensalada de fruta, la cantidad que desee. Café/té.

CENA: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo o fruta de la estación. Café/té.

DOMINGO

ALMUERZO: Pollo o pavo frío o caliente. Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor. Pomelo o fruta de la estación. Café/té.

CENA: Bife a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de comerlo), cualquier corte que usted desee (lomo, cuadril, etc.). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Repollitos de Bruselas. Café/té.

Cuando se dice pan negro se refiere a pan integral.

La segunda semana es idéntica a la primera.

Recuerden consultarlo con un medico antes de seguir esta dieta tan estricta.

La dieta del tomate

Fernando — Thu, 11 Feb 2010 15:39:33 +0000

La dieta del tomate es una dieta disociada que permite eliminar toxinas del organismo y reducir hasta 2 kilos en 3 días. Debido a que no posee una gran variedad de alimentos, no es conveniente realizarla por más de 3 días.

El tomate es un fruto con alto contenido el licopeno, fósforo, hierro, calcio, magnesio, manganeso, zinc, cobre, potasio, sodio y vitaminas A, B, PP, K y C. También permite prevenir hasta 9 tipos diferentes de cáncer e infartos, reducir el colesterol y ayuda al transito intestinal gracias a su alto contenido en fibras.

Para acompañar a la dieta y su efecto desintoxicante es conveniente consumir abundante agua y realizar ejercicio físico normalmente.

La dieta:

Antes del desayuno:
Jugo de tomate con una hoja de menta

Desayuno:
2 tomates hervidos condimentados con romero

Almuerzo:
Ensalada de pimientos morrones, brotes de soja y tomates, sazonada con aceite de oliva virgen y limón

Merienda:
Jugo de tomate con una hoja de menta

Cena:
Ensalada de pimientos morrones, brotes de soja y tomates, sazonada con aceite de oliva virgen y limón

Luego de la cena:
Jugo de tomate con una hoja de menta

Si tenemos hambre entre estas comidas podemos consumir cubos frescos de tomates.

Baja de peso comiendo estos alimentos

Fernando — Sun, 07 Feb 2010 07:58:39 +0000

No todos los alimentos producen aumento de peso, ya que algunos realizan la función contraria quemando las células grasas y dando una sensación de saciedad con un consumo mínimo de calorías. Y aunque uno podría pensar que son solo las frutas y verduras aquellos alimentos que realizan estas funciones, en realidad hasta se incluye el chocolate en la lista de comidas que ayudan a bajar de peso.

El chocolate amargo es rico en antioxidantes por lo cual impide la acumulación de grasa en las células del cuerpo. Sin embargo aquellos con más endulzantes pueden generar un aumento de peso. Los frijoles blancos son incluso más eficientes y queman la grasa del organismo en un pequeño porcentaje gracias a su alto contenido en almidón.

Las almendras tienen un efecto similar al de los frijoles blancos en el organismo ya que un estudio demostró que cuando se incluye este alimento a la dieta regular, puede quemarse hasta un 18% más de grasas.

Aunque no son solo las frutas las que ayudan a bajar de peso, si tienen un lugar importante en la lista de alimentos que queman grasas. Las toronjas pueden ayudar a bajar de peso sin siquiera realizar cambios en la dieta, al menos eso es lo que comprobó un estudio en Estados Unidos donde aquellas personas que continuaban con su alimentación de siempre pero que comenzaban a comer media toronja cada mañana, llegaban a perder hasta un kilo por semana. Las peras también ayudan a bajar de peso dando una sensación de saciedad con un alimento alto en fibras que ayuda a una mejor digestión.