El placer de correr puede llegar a tener algunos efectos nocivos como lesiones y llagas. Las lesiones pueden generar problemas graves, por lo cual es necesario realizar ejercicios de elongación antes y después de la actividad y no sobre exigir el cuerpo. En cuanto a las llagas, aunque no son tan terribles como las lesiones, vas a tener que hacer un poco más que unos ejercicios de estiramiento para evitarlas.

Las llagas son producto del roce de la piel con el calzado, por lo cual es esencial que cuando corras uses calzado de un tamaño apropiado para tu pie ya que si te queda apretado o grande, la piel tendrá más roces con el interior de la zapatilla. Para evitar el contacto también es importante que uses medias de algodón que sirvan de barrera entre el pie y el calzado.

La vaselina y el talco también ayudan a proteger la piel y dejar los pies más suaves. Aplica talco en tus medias y coloca un poco de vaselina en los bordes de tus pies para crear una capa humectante en la piel.
%0

Correr cuesta arriba es una gran manera de realizar ejercicio cardiovascular ya que trabaja los músculos con más intensidad, produciendo así un mayor gasto de calorías y reducción de peso. Sin embargo, este tipo de ejercicio también puede causar fuertes molestias en la espalda y en las piernas si lo realizamos incorrectamente.

Para poder evitar dolores luego de correr cuesta arriba, es importante tener en cuenta que debemos utilizar los brazos para impulsarnos. Debido a que las piernas se tonifican lo suficiente cuando corremos cuesta arriba, podemos usar el movimiento de los brazos para darle más velocidad a las piernas. Para aumentar todavía más la velocidad, levanta tus rodillas mientras corres ya que esto además de aumentar el ritmo de tus pasos, contribuye a que mantengas una correcta postura.

Por otro lado, la pelvis también es importante ya que debemos presionar las caderas hacia delante mientras corremos, manteniendo los hombros derechos ya que esto evitará que doblemos la cintura o nos inclinemos sobre la colina, ambas cosas que producen un fuerte dolor en la espalda.

Por ultimo, utiliza los dedos de los pies para impulsarte en cada paso, esto te llevará hacia delante con mayor facilidad y te ayudará a no exigirle tanto a tus piernas.

Caminar es una de las actividades favoritas para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable pero sin internarse en un gimnasio. Sin embargo, caminar lentamente no tiene los mismos efectos en el cuerpo como caminar rápidamente, por lo cual tenemos que ponernos un límite de mínimo de pasos por minuto en nuestros recorridos para maximizar los resultados de este ejercicio cardiovascular.

Según un estudio realizado en el 2009, dar 100 pasos por minuto es considerado intensidad moderada y el tipo de ritmo mínimo requerido para perder peso caminando. En caso de que no quieras estar contando hasta 100 en cada minuto que pasa, puedes usar un pequeño dispositivo que cuenta los pasos en un tiempo determinado llamado podómetro.

En caso de que no estés acostumbrada a tomar caminatas con esta velocidad, comienza con 50 pasos por minuto y aumenta cada día un poco más. Además, puedes ayudarte con el movimiento de tus manos para impulsarte y así ganar más velocidad en las caminatas.

Pero las caminatas veloces no solo sirven para mejorar tu peso sino también tu salud ya que si vas a una rapidez de 100 pasos por minuto además estarás aumentando tu ritmo cardíaco.

Es importante que cuando hagas estos recorridos busques zonas lisas para pisar bien, camines derecha y con los pies y el rostro apuntando hacia el frente. En el caso de que quieras quemar más calorías sin necesidad de acelerar, puedes llevar un peso extra como tobilleras rellenas de arena.

Si estas buscando aumentar el tamaño de tus glúteos, el ejercicio cardiovascular no te servirá de mucho ya que debes agrandar esos músculos realizando trabajo de fuerza, pero si lo que quieres es un trasero pequeño pero redondo y firme el ejercicio cardiovascular te puede ser de gran utilidad ya que te permitirá bajar de peso y quemar grasa en esas zonas, lo que te dará un mejor aspecto en los músculos e inclusive los tonificara ligeramente.

Pero no todas las maquinas cardiovasculares pueden darte los mismos resultados en tus glúteos. Para saber cuales son aquellos aparatos que nos ofrecen los mejores resultados en el trasero, el sitio womenshealthmag.com realizo una lista de aquellos aparatos que mas efectos tienen en esa zona.

El primero de la lista es la cinta para correr ya que al trotar en ella se activa el 48,9% de los glúteos. La segunda maquina y la favorita de muchas mujeres debido a su bajo impacto es la caminadora elíptica que utiliza la fuerza del 32.6% de los glúteos para andar sobre ella.

En el tercer puesto le sigue el escalador que trabaja el 24% de los glúteos pero si no nos gusta esta maquina, podemos caminar sobre la cinta ya que haciendo esta actividad se obtiene el mismo resultado en el trasero.

Por ultimo, la bicicleta estática con asiento para reclinarnos es la que menos ayuda a nuestra parte trasera ya que solo activa el 6% de los glúteos.

El gimnasio puede ser una tarea que absorbe una gran porción de nuestro día debido al tiempo que requiere dejar todo listo en nuestro hogar para ir al gimnasio, cambiarnos, realizar las actividades, ducharnos, volvernos a cambiar y regresar a nuestro hogar. En nuestro hogar el problema se puede repetir ya que entre los niños, el desorden que producen y las otras actividades que debes hacer puede que no encuentres una hora para mirar un DVD de ejercicios y realizarlo.

Si tu agenda apretada no te permite ejercitarte no desesperes ya que existen muchas maneras de realizar tus tareas diarias mientras realizas ejercicios cardiovasculares.

Un buen lugar para empezar es el lugar de trabajo.

-Si viajas en auto intenta evitar hacerlo y camina hacia allí. En caso de que la distancia sea demasiado larga, utiliza un autobús y súbete en una parada lejana y bajate una parada antes para caminar más.

-No le pidas a un compañero que busque tu almuerzo, sino que ve a comprarlo tu misma y aprovecha ese momento para realizar varias caminatas mientras haces la digestión.

-Si tienes que comunicarte con un compañero no le mandes correos electrónicos ni mensajes de texto, parate y camina hacia él.

Mantener todo ordenado es una buena forma de tener una casa bella y bajar de peso.

-Haz tu cama todas las mañanas y da vuelta el colchón, esto quemará calorías y desarrollara un poco mas de fortaleza en tus brazos.

-Si tienes un perro, pasealo todos los días, esto te incentivara a correr y seguramente mantendrá tu jardín más limpio.

-Olvídate de las escaleras eléctricas y utiliza las regulares para ejercitar tus piernas y si estas hablando por teléfono aprovecha la oportunidad y no te quedes sentada sino que camina, aunque sea en círculos.

Existen varias maneras de volver más fácil la transición de correr en el gimnasio a hacerlo en la calle. En primer lugar comienza corriendo solo una vez por semana al aire libre y el resto de la semana usa la cinta del gimnasio.

En las primeras corridas al aire libre, hazlas relativamente cortas ya que puedes sufrir algunas lesiones o dolores en las articulación debido a que tu cuerpo está acostumbrado a la cinta y transita superficies lisas.

Utiliza protector solar ya que cuando una persona corre al aire libre, está tan concentrada en su respiración, en no pisar charcos o pozos que no siente que el sol está quemando su rostro. Además el aire fresco que sentimos en la cara cuando vamos a velocidad también ayuda a que esta sensación pase desapercibida.

Por ultimo, corre a un ritmo más lento del que tienes sobre la cinta para que te acostumbres a ser cauteloso con las superficies que pisas, a tener resistencia contra el viento y a moverte sin ayuda del piso y recuerda hacer estiramientos antes y después de cada actividad ya sea adentro o afuera del gimnasio.

Todas las personas que desean comenzar a hacer ejercicio o simplemente complementar su rutina en el gimnasio pueden confiar en las caminatas: son fáciles, gratis y efectivas para perder peso y mejorar tu salud.

Sin embargo, tienes que preguntarte si tus simples recorridos realmente están haciendo trabajar tu cuerpo al máximo. Si deseas quemar más calorías y trabajar más músculos de tu cuerpo mientras caminas no necesitas estas sosteniendo pesas ni utilizar tobilleras pesadas en tu rutina ya que con solo cambiar tu postura y ritmo en los recorridos podrás sacarle el mayor provecho a este ejercicio.

A continuación una serie de trucos para aprovechar más tus caminatas:

-Acelera: No es necesario que corras o trotes para perder peso, pero si es recomendable que aceleres el paso para trabajar mas tus piernas y quemar más calorías. Una mujer de 59 kilos puede perder 236 calorías si camina durante una hora a una velocidad de 6,5 km por hora.

-Parate derecha: Una correcta postura ayuda a la columna y también permite trabajar más los abdominales. Camina mirando hacia delante con el mentón paralelo al piso y mantén los hombros abajo y hacia atrás separándolos de tus orejas. Para trabajar la zona abdominal, parate derecha con las costillas separadas de tu cadera.

-Colinas: Probablemente no vives rodeada de colinas, pero seguro hay rampas y subidas cercanas. Intenta incorporarlas en tu caminata y que compongan el 25% de tu rutina. Si quieres tonificar mas tus glúteos comienzan a caminar en sitios que tengan escaleras e intenta llegar a 500 escalones por día.

Si el ejercicio te resulta tedioso y aburrido, lo que necesitas es realizar actividades físicas que puedas entretenerte a medida vas quemando calorías. Saltar la cuerda es un ejercicio que permite combinar esas dos actividades.

Una rutina de saltar la cuerda permitirá que bajes de peso al mismo tiempo que tonificas el tren inferior de tu cuerpo. También involucra movimientos en espalda y brazos que pueden ayudar a realizar diferentes posturas si pasamos demasiado tiempo sentadas detrás de un escritorio, lo que lleva a que adquiramos una postura encorvada. Sin embargo, aquellas personas que tengan problemas serios de columna o respiración deben consultar a un medico antes si pueden realizar este ejercicio.

Pero saltar la cuerda no solo tiene beneficios externos, ya que ayuda a la salud cardiovascular, promoviendo el correcto funcionamiento de los pulmones y las vías respiratorias al tener que controlar la respiración para una mayor resistencia y así realizar más saltos.

Si estas empezando a realizar este ejercicio puedes comenzar dando 140 vueltas en dos minutos e ir aumentando progresivamente a medida que pase el tiempo incorporando nuevos movimientos y tipos de saltos. Recuerda caer con la parte abultada del pie detrás de los dedos y no con la punta de los mismos. Luego de caer con esa zona apoya los talones para reducir el impacto

Para saltar a la cuerda debes tener indumentaria deportiva pero sin capuchas ya que pueden engancharse en la soga. También debes atar tu pelo para evitar el mismo problema y utilizar cuerdas con mango de goma ya que se adaptan a las manos cómodamente.

El Indoor Cycle se realiza en clases grupales dirigidas por un profesor que le indica a las clase a que velocidad deben pedalear, con que peso y en que postura. Debido a que el programa está creado para dar la ilusión de que los alumnos están recorriendo montañas y rutas, el instructor lleva a los ciclistas, por medio de la imaginación, en un viaje en el cual tendrán que realizar vueltas y subir caminos empinados para indicar cuando es necesario aumentar o subir la carga de la bicicleta fija, pararse, agacharse o sentarse en el asiento y cambiar la posición de las manos sobre el manubrio.

Debido a que cada clase se acompaña con música, es fácil mantener la velocidad del pedaleo ya que tendremos al ritmo de las canciones como indicador. Sin embargo, las clases son muy intensas, por lo cual suelen durar menos de una hora y se puede llegar a perder hasta 500 calorías en 50 minutos.

Entre los beneficios de este ejercicio se encuentra que ayuda a la perdida de peso, reduce el estrés debido a la conexión mente y cuerpo que se establece al imaginar un recorrido mientras se controla la fuerza de nuestro cuerpo y la respiración. También ayuda a la eliminación de grasa y tonifica las piernas.

A pesar de la intensidad de este ejercicio, es saludable tanto para personas obesas o de mediana ya que cada alumno puede controlar la velocidad y la carga de la bicicleta. Además es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual no deja adoloridos los huesos mientras mejora la salud cardiovascular.

Si estas por tomar tu primera clase de Indoor Cycle, es importante que lleves una botella de agua ya que se pierde mucho liquido en cada clase y si es posible un asiento de gel para la bicicleta así reduces el dolor que puedas sentir al día después por los delgados asientos. Preséntate con tu instructor, cuéntale que es tu primera clase para que ella o él ajusten tu bicicleta a la altura de tu cadera y te enseñen como usar el control de peso e infórmale si tienes algún problema medico que tengas que pueda llegar a ocasionarte inconvenientes mientras pedaleas.