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¿Por qué la gente falla al hacer una dieta?

Fernando — Fri, 20 Jan 2012 21:31:06 +0000

Lamentablemente una gran mayoría de las personas que han iniciado una dieta la terminan abandonando antes de empezar a ver los resultados, la razones principales por las que deciden hacer esto según ellos es porque la dieta no es eficiente, no sirve, pero la verdad es otra, no la han sabido llevar de la manera correcta o han cometido alguno de estos errores, tú puedes evitar ser uno más de la estadística, pon mucha atención.

Acompáña la dieta con Ejercicio

¿Quién dijo que una dieta sin ejercicio es lo mejor? O al contario ¿Quién afirmo que con puro ejercicio sería fácil conseguir la meta de reducir el peso? No es así, lo correcto es combinar ambos aspectos, tener la alimentación adecuada en las porciones correctas según nuestras necesidades es vital para bajar de peso, sin embargo si se le quiere sacar el máximo provecho a ese esfuerzo que estamos haciendo debemos añadirle ejercicio, una rutina de 30 minutos mínimo 3 veces a la semana pueden ser suficientes para empezar si es que no tienes el hábito o practicar nuestro deporte favorito.

Ten la meta en la cabeza

Constancia, perseverancia ¿Te suenan estas palabras? Se han dicho hasta el cansancio, pero porque sin ellas simplemente no se puede, si hemos iniciado alguna dieta es porque tenemos un objetivo, mentalizarnos para conseguirlo y recordar lo que queremos nos facilitará la tarea; sin embargo de ninguna manera tiene que convertirse en una especie de castigo para nosotros, pero recuerden lo que vale la pena cuesta.

Aliviana la carga

Como te comentamos antes, no debe ser un castigo la dieta, pero si se te hace de esta manera puedes llevar a cabo algunos tips que te facilitaran avanzar hacia la meta.

- Sigue tu vida normalmente: No intentes ocultar que estás a dieta solo será una piedrita en tu zapato.

- Evita las tentaciones: Nuestro ambiente y las personas que nos rodean se deja llevar por la comida chatarra, evita unírteles, si tus amigos o familiares hacen esto tu puedes llevar alguna fruta, un emparedado o un yogurt.

- Come en compañía y sirve los alimentos de manera atractiva aunque sean una porción pequeña, mastica despacio y bien cada bocado.

-Date gustos: Si te gustan los snacks y tentempiés, puedes comerte trozos de zanahoria o de brócoli, aparte de tener pocas calorías tienen otros beneficios a la salud, o dedicar un día a comer cosas que te gustan, esto si tienes la suficiente fuerza de voluntad para que sea sólo un día.

-No te obsesiones con la báscula: Párate una vez a la semana, no desesperes si no miras lo que quieres, piensa en la alegría de ver que ya no te queda la ropa de antes.

Deseamos que tengas en consideración esto, para que seas uno de los muchos vencedores.

Como adelgazar sin perder masa muscular

Fernando — Fri, 18 Feb 2011 19:30:42 +0000

Algunas personas dudarán de que es imposible adelgazar sin perder masa muscular, cuando en realidad la prueba más difícil de todas es adelgazar aumentando masa muscular al mismo tiempo, lo que algunos expertos llaman “subir limpio”, si bien tanto uno como otro son dos objetivos de cumplir a rajatabla, el secreto de ambos están en la alimentación.

Es difícil pensar en una persona que necesita una gran ingesta calórica para aumentar masa muscular este pensando en adelgazar, cuando esto por definición es quemar más calorías de las que se ingieren, pese a esto, la grasa es una cosa y los músculos son otra, además de que una cosa es quemar grasa y otra cosa es ver que pesamos más aun estando definidos por que nuestra musculatura es superior a la media, esta es una de las razones por las que el índice de masa muscular (IMC) no sirve como factor para determinar la obesidad o no de una persona.

El pilar fundamental para adelgazar sin perder masa muscular es la alimentación, antes del entrenamiento deberemos consumir alimentos que se quemen fácilmente en las tareas que vamos a desempeñar pero al mismo tiempo nos aporten la energía necesaria para estimular el crecimiento muscular, por eso depuse del entrenamiento nuestros músculos necesitarán proteínas, ya que cuando pasemos al periodo de descanso recurrirán a ellas para construir nuevas fibras musculares.

Por lo tanto el kit de la cuestión será una combinación perfecta entre carbohidratos y proteínas con un descenso de grasas en nuestra dieta.

Ha llegado el momento de introducir cambios en tu rutina, llevas mucho tiempo buscando unos abdominales definidos o tal vez no llegas a destapar los abdominales inferiores, seguro que te sorprenderá saber que cambiando tus antiguos ejercicios por rutinas de cardio más dinámicas e intensas, sesiones de pesas con ejercicios básicos y pequeños cambios en nuestra dieta y forma de comer, puedes conseguir unos resultados fascinantes que te harán perder mucha grasa, ganando masa muscular al mismo tiempo, esto es gracias a un estudio realizado por Craig Ballantyne, experto de la revista Men´s Health y Women´s Helt, por lo tanto sistema valido tanto para hombres como para mujeres, el cual bautizo esta estrategia de trabajo como Entrenamiento Turbulento.

Ejemplo de dieta para Ganar Músculo

Desayuno

Jugo de naranja
Leche con avena

1ª Comida

Sándwich de pavo + zumo de frutas o pieza de fruta

Almuerzo

Plato de carbohidratos (arroz, verdura, pasta) con proteínas (pollo, atún, pavo)
Pieza de fruta (manzana)

Merienda PRE entreno

Pieza de fruta con tortitas de arroz

Merienda Post entreno

Proteínas (tortilla de claras, pollo, atún)

Cena

Proteínas con ensalada o verduras (cena ligera)
Yogurt desnatado o requesón 0% grasa

La dieta es muy importante en todos los aspectos del entrenamiento, ya que repercutirá directamente en tu rendimiento, debes comer hasta saciarte, pero siempre de forma moderada, hay una diferencia entre quedar bien y quedar lleno o a reventar.

Algunos consejos para Adelgazar sin perder Masa muscular

En tus sesiones de cardio trata de que estas duren entre 15 y 45 minutos sin superar el 60% de intensidad. Para hacerte una idea de esto puede ayudarte el pensar en el cuerpo de un maratonista y en el cuerpo de un corredor de 1000 metros lisos, imagínate en que consiste el entrenamiento de uno y de otro, esta claro que ambos corren (en distancia) más que la media, pero uno tiene un cuerpo con músculos pequeños y el otro un cuerpo muy atlético, definido y con buen volumen.
Una buena dieta, a ser posible hiperproteica con una ingesta de 2 a 3 gramos de proteína por kilo que peses, un alimento rico en proteínas es el atún o la pechuga de pavo.
Descanso. El descanso es súper importante, ya que los músculos crecen en la cama cuando duermes, no en el gimnasio entrenando, si no les das tiempo a crecer y a que se construyen de forma adecuada, posteriormente su degradación será mucho más rápida y te costará mucho mas alcanzar objetivos y mantener resultados.

El otro pilar para conseguir nuestro objetivo, al margen del descanso evidentemente, es la manera (en forma e intensidad) en que realizamos los ejercicios, ya que excesos en el entrenamiento, ya sea por sesiones excesivamente largas o por caer en el sobreentrenamiento (trabajo de alta intensidad durante muchos días sin periodos de descansos adecuados), repercutirán en una perdida de masa muscular, que aunque veamos como quemamos gran cantidad de calorías, también estaremos perdiendo músculo.

Respecto al entrenamiento la mejor rutina con la que podemos combinar nuestra nueva dieta para obtener los objetivos deseados, es con una rutina de volumen ya que estas estimulan las hormonas del crecimiento muscular, a lo cual también ayudan nuestra combinación de carbohidratos y proteínas.

Si nos excedemos en el ejercicio y nuestras reservas de glucogeno se terminan comenzaremos a quemar músculo, por ello la correcta alimentación PRE entreno es muy importante para que el laboratorio que es nuestro cuerpo, no obtenga resultados no esperado cuando lo entrenamos, por ello es muy importante conocer alimentos que ayudan a la quema de grasa, algunos de ellos ni te los imaginas, al igual que conocer ejercicios efectivos para marcar los abdominales, ya que no siempre los encogimientos son la mejor elección, ya que para algunas personas, sesiones de fartlek y ejercicios combinados les serán mucho mas efectivo para perder grasa y por consiguiente, hacer visible su musculatura abdominal. ¿Conoces ya el sistema tanto para hombres como para mujeres que te presenta Pierde grasa?

Entrenamiento de Volumen

A continuación una rutina de volumen de 5 días para que combines con la dieta dejada anteriormente.

LUNES: Pecho
Press inclinado mancuernas 10 – 8 – 6 – 4
Press banca 10 – 8 – 6 – 4
Press declinado 10 – 8 – 6 – 4
Cruces entre poleas 10 – 8 – 6
Aperturas peck-deck 10 – 8 – 6 – 4

MARTES: Espalda
Jalon frontal agarre abierto 10 – 8 – 6 – 6
Remo barra en multipower 10 – 8 – 6 – 6
Remo mancuerna 10 – 8 – 8 – 6
Remo vertical agarre inferior 10 – 8 – 8 – 6
Remo vertical agarre superior 10 – 8 – 6
Lumbares 15 – 15 – 15

MIERCOLES: Piernas
Prensa 10 – 8 – 6
Sentadilla 10 – 8 – 6
Cuadriceps 10 – 8 – 6
Femoral 10 – 8 – 6
Gemelo depie 10 – 8 – 6
Variante gemelo 10 – 8 – 6
- Sentado multipower
- Prensa

JUEVES: Bíceps-Triceps

Curl barra Z: 10 – 8 – 6
Curl alterno mancuernas inclinado: 10 – 8 – 6
Curl martillo: 10 – 8 – 6
Concentradas : 10 – 8 – 6
Fondos entre bancos (calentamiento) 20 – 20 – 20
Press banca agarre cerrado 10 – 8 – 8 – 6
Press francés depie 10 – 8 – 8 – 6
Jalon polea a 1 mano agarre invertido: 10 – 8 – 8 – 6

VIERNES: Hombros
Sentado con mancuernas 10 – 8 – 6
Press militar en multipower 10 – 8 – 6
Deltoides posterior en peck deck 10 – 8 – 6
Pajaro – mancuerna sentado o polea baja – 10 – 8 – 6
Elevaciones laterales mancuerna 10 – 8 – 6
Encogimientos inclinado hacia delante 12 – 10 – 10
Encogimientos con mancuernas 12 – 10 – 10

La dieta de la alcachofa; un éxito natural

Fernando — Wed, 02 Feb 2011 21:36:16 +0000

Ya era hora de que vuelva a publicar dietas para bajar de peso. Lo hago publicando una muy interesante.

Muchos os preguntaréis que es lo que tiene la dieta de la alcachofa, a continuación os contaremos sus orígenes y sus propiedades nutricionales para que nunca mas tengáis que formularos esta pregunta.

El origen de la alcachofa es el mediterráneo oriental, y esconde tras su curiosa apariencia un importante número de cualidades alimenticias, terapéuticas y culinarias.

La alcachofa en la antigüedad ya era una de las plantas más apreciadas por sus propiedades terapéuticas y gastronómicas, aunque no empezó a investigarse más profundamente hasta finales de los años 60, donde numerosos estudios indicaron que ningún componente aislado era activo salvo la alcachofa en sí misma.

Gracias a su ligero efecto depurativo, diurético y ligeramente laxante, la alcachofa es una gran aliada como complemento en las dietas de control de peso.

Por último, os dejamos con un pequeño listado con las propiedades que contiene esta exitosa verdura.

- Es diurética.
- Depurativa.
- Hepatoprotectora.
- Digestiva y aperitiva.
- Ligeramente laxante.
- Estimula la secreción biliar.
- Ayuda a reducir el colesterol.

Hacer la dieta de alcachofa consiste simplemente en controlarse un poco con las comidas e ingerir mas alcachofas.

Dieta de carnes blancas

Fernando — Mon, 20 Dec 2010 20:05:33 +0000

Dieta de carnes blancas

Dietas, hay muchas, algunas más efectivas, otras menos, seguramente algunas tardarán más en hacernos perder peso que otras, siempre dependiendo de lo estricta que sea la misma. Si eres una persona que no está muy sobrepasada de peso y quieres perder esos kilitos de más de manera calmada y sin hacer demasiados sacrificios, esta dieta es perfecta para ti.
Básicamente tal como dice el título esta dieta consta en consumir carnes blancas en pequeñas proporciones acompañados de verduras de poco valor calórico como ser la lechuga. Por si no sabes, se le llaman carnes blancas a : El pollo y el pescado por ejemplo. Tomaremos estos como mayor referente, pues son los más fáciles de conseguir.
Para fraccionar tu comida correctamente, sírvete una pequeña porción de carne blanca, si es de pollo, trata de que sea la pechuga, ya que es la parte que menos grasa tiene y por supuesto tienes que quitarle la piel. El modo de preparar la pechuga correctamente en una dieta es: hacerla al horno, a la parrilla o vaporizada y si es de pescado toma el lado más cercano a la cola del mismo, a esto acompáñalo con medio tomate grande cortado en rodajas salado y con un toque de orégano.
Para llevar la dieta correctamente, alterna estas comidas para no repetir siempre lo mismo, y algunos días, suplanta la carne blanca por atún y mezcla lechuga y tomate. Además de esta, puedes investigar que otras verduras no aportan muchas calorías e incluirlas también.

Bajar de peso tomando agua

Fernando — Fri, 10 Dec 2010 21:31:39 +0000

La dieta del agua, llamada de mala manera, ya que la misma no se basa en consumir solamente agua, es una muy buena opción para aquellas personas que están buscando bajar de peso, sobre todo en verano.
Haciendo la dieta del agua, perderemos grasa y nos hidrataremos, las cuales son dos cosas muy provechosas para nuestro organismo. Para hacer esta dieta deberemos hacer dos cosas: Consumir 4 litros de agua al día. ¿Para qué? O ¿En qué nos ayudará esto?. Cada vez que consumimos agua, ayudamos a que nuestro cuerpo elimine impurezas de todo tipo, entre ellas se encuentran algunas que ayudan a que nuestro cuerpo valla acumulando grasa indeseada.
Además, debemos acompañar esta dieta de mucho ejercicio, por lo que tomar abundante agua nos será además de beneficioso, necesario.
Como segundo paso, lo que debemos hacer es dejar de consumir completamente todos aquellos alimentos que aportan grasas malas a nuestro organismo o que son de alto valor calórico, de lo contrario estaremos contrarrestando todo el trabajo que hacemos cuando nos ejercitamos y cuando bebemos mucha agua.
Algunos alimentos que debemos dejar de consumir: frituras, masas, dulces, azúcar en las infusiones. Todo esto podemos suplantarlo por: frutas, verduras, yogurt descremado.

Consejos para adelgazar

Fernando — Wed, 22 Sep 2010 20:11:38 +0000

Antes de ponernos con los consejos para bajar de peso. Hay algunas cosas que debemos saber. El secreto para bajar de peso es simplemente comer menos calorias de las que gasta el organismo. ¿Como lo logramos? Simple… bajamos la cantidad de alimentos que comemos y aumentamos la actividad física que hacemos.

Asi por ejemplo si generamos una diferencia de 350 calorías menos por dia al cabo de un año habremos bajado 15 kilos de grasa.

Muchas veces la balanza no representa nuestra mejora en la salud por el simple hecho de que los musculos pesan mas que las grasas, entonces si aumentamos la masa muscular y bajamos las grasas podriamos estar pesando lo mismo pero con un cuerpo mucho mas saludable y mucho mas atractivo tambien.

Ahora si: Consejos para adelgazar

La dieta tiene que ser lo mas variada y equilibrada posible.

Las dietas rápidas no son las mas efectivas. Lo ideal es bajar entre 0,5 y 1 kilogramo por semana. De esta forma nos aseguramos que nuestro cuerpo (y nuestra mente) se valla adaptando a esta nueva situación.

Repartir las comidas a lo largo del día. En este punto hay divergencias… Algunos recomiendan tener 3 platos principales durante el dia un desayuno abundante, un almuerzo digno y una cena moderada, y ademas tener una colación a media mañana y una merienda. Por otro lado algunos médicos recomiendan un desayuno frugal, un almuerzo abundante y una cena moderada, y a esto se le suma una colación a media mañana, una merienda y otra colación a media tarde. Ambas formas de repartir las comidas sirve… solo hay que respetar los horarios y los tiempos que lleva consumir los alimentos.

Cena temprano, nuestro cuerpo cuando dormimos gasta mucha menos energia, nada mejor que dejar un espacio de unas 2 horas antes de dormir para consumir esas calorías que de otra manera iran a parar a nuestras caderas.

Menos es mas. Menos sal, menos grasas, menos comida en general es el secreto para bajar de peso.

Disfruta de cada bocado como si fuera el ultimo… o, mejor dicho, como si fuera el primero. Saborea la comida y veras que estas satisfecho mucho antes de lo que esperas.

Solo come porque tienes hambre. Muchas veces comemos porque estamos deprimidos, aburridos, enojados etc. Ahora cada vez que tengas un sentimiento negativo sal a hacer deporte y deja la comida para después cuando verdaderamente tengas hambre.

Que sea tu propia decisión. El deseo de adelgazar tiene que venir de ti mismo. Sino todas las dietas que intentes están destinadas al fracaso.

Por ultimo nadie mejor que un medico para decirte que es lo que tienes hacer para adelgazar.

Dieta de la avena

Fernando — Thu, 12 Aug 2010 14:20:56 +0000

La dieta de la avena dura alrededor de 5 días y se realiza con bowls avena hechos con 1 taza de leche descremada o agua y 3 cucharadas de cereales de avena frescos. Permite bajar de peso mientras se agiliza el transito intestinal y desintoxica el cuerpo.

Día 1:

Desayuno: 1 bowl de avena y 4 fresas picadas con 1 sobre de edulcorante.

Media mañana: 1 bowl de avena.

Almuerzo: 1 ensalada de tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de edulcorante.

Merienda: 1 fruta

Cena: 1 bowl de avena y 2 zanahorias con aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de edulcorante.

Día 2:

Desayuno: 1 bowl de avena. 1 manzana. 1 taza de té.

Media mañana: 6 fresas.

Almuerzo: 1 bowl de avena. 1 ensalada de tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana asada.

Merienda: 1 naranja.

Cena: 1 bowl de avena. 1 ensalada de espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 yogurt descremado.

Día 3:

Desayuno: 1 bowl de avena con 6 fresas.

Media mañana: 1 banana

Almuerzo: 1 bowl de avena. 1 ensalada de tomate y lechuga.

Merienda: 1 manzana.

Cena: 1 bowl de avena. 1 ensalada de espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

Día 4:

Desayuno: 1 bowl de avena. 1 ensalada de frutas hecha con 1 banana y 5 fresas. Té.

Media mañana: 1 taza de caldo de verduras.

Almuerzo: 1 bowl de avena. 1 ensalada de alubias verdes y trozos de cebolla. 12 avellanas.

Merienda: 1 fruta.

Cena: 1 bowl de avena. 1 ensalada de arvejas y espinacas. 1 manzana trozada con 2 cucharadas de yogur.

Día 5:

Desayuno: 1 bowl de avena. 1 naranja picada y 6 fresas.

Media mañana: 6 fresas

Almuerzo: 1 bowl de avena. 1 ensalada de guisantes verdes, brócoli y lechuga. 1 manzana.

Merienda: 1 taza de té.

Cena: 1 bowl de avena. 1 ensalada de puerros lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de edulcorante.

Dieta de las frutas y el arroz integral

Fernando — Fri, 16 Jul 2010 14:26:22 +0000

La dieta de las frutas y el arroz nos permiten bajar de peso mientras consumimos alimentos sanos y deliciosos como son las frutas y el arroz integral. Aunque ambos alimentos nos proveen de vitaminas y proteínas para mantener en buen estado nuestra salud, es conveniente no realizar esta dieta por más de 1 mes debido a que todos los días se debe realizar la misma alimentación.

Para llevar un control de las porciones es conveniente separar cada día 2 puñados de 150 gramos cada uno de arroz integral y utilizarlos para preparar cada comida. En cuanto a las bebidas, lo más recomendable es beber diariamente unos 2 litros de agua sin gas.

A diferencia de otras dietas en este portal, en vez de colocar un régimen distinto para cada día de la semana, seguiremos el mismo todos los días y podremos realizar las variantes que deseemos a la hora de elegir la fruta a consumir.

Para desayunar: 1 vaso de jugo de fruta natural con un plato con fibra y leche

Media tarde: 1 yogurt descremado o al natural.

Almuerzo: 1 plato de arroz integral con canela, ciruelas o pasas.

Merienda: 1 fruta a elección.

Cena: 1 plato de arroz integral con miel y acompañado con rodajas de manzana.
1 plato de lentejas hervidas con papas trozadas.

Dieta del queso

Fernando — Sun, 20 Jun 2010 11:20:38 +0000

La dieta de los quesos no debe mantenerse por más de 5 días, ya que ese periodo es suficiente para bajar 3 kilos pero sin poner en riesgo la salud. A lo largo de ese periodo se debe consumir unos 2 litros de agua diarios.

Día 1:

Desayuno: 1 naranja. 1 rodaja de queso blanco. 1 tostada de pan negro con 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante.

Media mañana: 1 huevo cocido.

Almuerzo: 1 tajada de queso blanco. 1 ensalada de lechuga, pepino, rábano y perejil.

Merienda: 1 rodaja de melón.

Cena: Ensalada de lechuga y tomate. 1 naranja o mandarina con una porción de gelatina bajas calorías.

Día 2:

Desayuno: 1 bowl de almendras. 1 jugo de naranja. 1 lonja de queso blanco.

Media mañana: 1 tostada de pan negro. 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto.

Almuerzo: 1 ración de pollo asado. 2 tomates.

Merienda: 1 manzana.

Cena: Ensalada de lechuga y tomate. 1 tajada de melón.

Día 3:

Desayuno: 1 bowl de granola con leche y 1 tajada de queso blanco.

Media mañana: 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto.

Almuerzo: 1 naranja y 1 ensalada de lechuga, perejil, pepino y rábano.

Cena: 1 plato de pastas con margarina y queso rayado. 6 ciruelas secas.

Día 4:

Desayuno: 1 licuado de banana.

Media mañana: 2 rodajas de pan integral con miel.

Almuerzo: 1 ensalada de lechuga y remolacha.

Merienda: 1 porción de gelatina bajas calorías.

Cena: 2 porciones de pizza
1 tajada de sandía.

Día 5:

Desayuno: 1 naranja y 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante como sustituto.

Media tarde: 1 huevo cocido.

Almuerzo: 2 huevos cocidos.
1 ensalada hecha con pepino, zanahoria, 1 tomate y queso ricotta.

Merienda: 1 manzana

Cena: 1 tortilla de papa con guarnición de brócoli cocido al vapor.
1 tajada de melón o 1 pera.

Dieta de los fideos

Fernando — Thu, 22 Apr 2010 10:09:50 +0000

La dieta de los fideos es una que permite perder varios kilos por mes y variá con cada día de la semana para no saturar al organismo con los mismos alimentos e incorporar nuevos nutrientes cada día. Diariamente se debe tomar 2 litros de agua potable o mineral para mantenerse hidratada.

Lunes:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 toronja.

Media Mañana: 2 tostadas integrales con jalea bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 plato de arroz integral 1 porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Martes:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y 2 tostadas integrales.

Media Mañana: 1 yogurt descremado.

Almuerzo: 1 plato de fideos de espinaca con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 plato de arroz integral con 1 porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 toronja.

Media Mañana: 2 tostadas integrales.

Almuerzo: 1 ensalada grande de vegetales aderezada con jugo de limón.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena:1 plato de pastas con salsa bajas calorías y 1 porción de gelatina bajas calorías.

Jueves:

Desayuno:1 vaso de leche descremada y 1 banana.

Media Mañana: 50 gramos de almendras.

Almuerzo: 1 plato de lentejas con papas hervidas.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 porción de arroz integral con vegetales al vapor con una porción de ensalada de fruta sin azúcar de postre.

Viernes:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y un bowl de granola con leche descremada.

Media Mañana: 2 tostadas integrales con queso crema bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con poca sal y una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 ensalada grande de vegetales aderezada con limón y una porción de gelatina bajas calorías.

Sábado:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 2 tostadas integrales con jalea bajas calorías.

Media mañana: 1 toronja.

Almuerzo: 1 sopa de vegetales.

Merienda: 50 gramos de almendras.

Cena: 1 plato de fideos con salsa bajas calorías y una porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Domingo:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y 1 toronja.

Media mañana: 2 tostadas integrales con queso crema bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 sopa de vegetales y gelatina bajas calorías de postre.