Lunes
Desayuno: 1 yogur con cereales, 1 feta de queso magro, 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1 porción de carne roja magra, 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, 1 fruta fresca.
Merienda: café con leche, 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet.
Media tarde: 1 porción de gelatina diet
Cena: 1 taza de arroz cocido con verduras crudas, 1 fruta fresca.
Martes
Desayuno: café con leche, 2 rebanadas de pan integral, untar con queso blanco descremado.
Media mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 filete de pescado, verduras cocidas, 1 fruta fresca.
Merienda: café con leche, 1 rebana de pan integral con queso descremado.
Media tarde: 1 porción de gelatina diet.
Cena: 1 plato de espaguetis con tomate natural, 1 fruta.
Miércoles
Desayuno: café con leche, 2 rebanadas de pan integral untado con mermelada dietética.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: 1/4 de pollo, puré de calabaza y 1 fruta fresca.
Merienda: 1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral con queso blanco descremado.
Media tarde: 1 fruta fresca.
Cena: ensalada de lentejas y arroz mezclada con verduras, 1 fruta fresca.
Jueves
Desayuno: café con leche, 2 rebanadas de pan integral untado con mermelada diet.
Media mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 plato de verduras crudas o cocidas, 1 fruta fresca.
Merienda: café con leche descremada, 2 rebanadas de pan integral y una porción de queso magro.
Media tarde: 1 porción de gelatina diet.
Cena: tortilla de huevo y espinaca, ensalada de tomate, fruta fresca.
Viernes
Desayuno: café con leche, rebanada de pan integral con 1 porción de queso magro. Media mañana: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 trozo de tarta de verdura, ensalada de vegetales de hojas verdes, fruta fresca.
Merienda: café con leche, 2 rebanadas de pan integral con una cucharadita de mermelada diet.
Media tarde: 1 fruta fresca.
Cena: dos filets de pescado blanco, ensalada de zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
Sábado: desintoxicación
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, café con leche, 1 fruta fresca.
Media mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo: caldo sin grasa, 4 cucharadas de arroz integral, ensalada de verduras, 1 fruta fresca.
Merienda: café con leche, 1 fruta.
Media tarde: fruta fresca
Cena: caldo sin grasa, 1 porción de ensalada de frutas, 1 gelatina diet.
Domingo
Desayuno: café con leche, 2 medialunas.
Media mañana: 1 porción de gelatina dieta.
Almuerzo: 1 plato de ravioles con salsa de tomate, 1 fruta fresca.
Merienda: café con leche, 2 rebanadas de pan integral y una porción de queso magro.
Media tarde: 1 yogur descremado.
Cena: 1 filete de pescado, ensalada de verduras crudas, fruta fresca

Haciendo esta dieta podras perder 10 kilos de peso. Obviamente haciéndola durante mas de una semana.

La verdad es que no hay ninguna dieta que nos haga perder peso rapido. Adelgazar consiste en consumir menos calorias de las que nuestro cuerpo gasta. Con este sencillo precepto podemos bajar de peso constantemente.

La dietas que prometen hacerte adelgazar en poco  tiempo, lo unico que suelen hacer es que nuestro cuerpo pierda liquidos y algo de solidos (si estoy hablando de ir de cuerpo), pero eso no soluciona nada.

Si queremos bajar de peso definitivamente tenemos que desarrollar hábitos saludables, hacer mas ejercicios y comer mas sano es lo ideal. ¿Quieren bajar de peso rapido? Vallan a un doctor (un nutricionista) y diganle. El les dira: “Come esto, esto y esto y hace todo estos ejercicios”. Que es lo que te va a mandar a comer? Mucha verdura, poquísimas grasas, y cantidades correctas de carbohidratos y proteínas.

En fin para adelgazar como ya dijimos tenemos que gastar mas calorias de las que ingerimos. Mientas mayor sea la diferencia mas rápido bajaremos de peso.

Lo interesante de la Quinoa es su gran resistencia para ser plantada en prácticamente cualquier lugar. Soporta climas muy secos y muy lluviosos a la vez. Crece en el frio y crece en climas tropicales. En la altura de los andes o en los llanos. Incluso puede crecer y dar semillas comestibles incluso en suelos con la misma concentración de sal que el mar.

La quinoa es considerada un pseudo-cereal. No proviene del mismo tipo de planta que los cereales. Pero su uso es idéntico así que a los fines prácticos es un cereal. Pero con algunas caracteristicas que lo vuelven mas interesante. Entre ellas:

• Muy buen balance de grasas, proteínas y carbohidratos
• Contiene 10 aminoácidos esenciales para el ser humano
• Altos niveles de minerales esenciales como el hierro y el calcio
• Altos niveles de vitaminas en particular del complejo B
• Contiene casi el doble de proteínas que otros cereales (entre un 15 y un 25 porciento)
• La grasa esta presente en un 5 a 10 porciento.
• Gran parte de las grasas es ácido linoleico, que es esencial para el ser humano ya que el cuerpo no lo sintetiza por si solo.

Quinoa en la alimentación

En algunas regiones de Latinoamérica se comercializa el haria de quinoa que sirve perfecta para reemplazar parte del harina de trigo común y así darle un mayor valor nutritivo a los alimentos. Incluso se lo utiliza como arroz siendo parte de platos con salsas como el de la imagen a continuación.

La dieta de la piña o el ananá es una que nos permite bajar varios kilos en pocos días gracias a los altos niveles de fibra y los bajos niveles de calorías de esta fruta.

Aunque la dieta del ananá es una sana, también es hipocalórica, por lo cual no debe realizarse por mas de una semana, acompañándola todos los días con 2 litros de agua y se recomienda visitar a un medico para saber si debemos acompañar el régimen con un suplemento vitamínico.

Día 1

Desayuno: 2 rodajas de piña con 1 vaso de leche descremada.

Media tarde: 1 rebanada de pan tostado con mermelada bajas calorías.

Almuerzo: 1 porción de pizza con queso bajas calorías y rodajas de piña.

Merienda: 1 porción de ensalada de fruta con trozos de anana incluidos

Cena: Ensalada de verduras

Día 2

Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 2 rodajas de piña.

Almuerzo: 1 plato de pastas con margarina.

Merienda: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Cena: Crema de verduras y 2 rodajas de piña de postre.

Día 3

Desayuno: 2 rodajas de piña con 1 vaso de leche descremada.

Media mañana: 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Ensalada de vegetales.

Merienda: Ensalada de frutas con piña.

Cena: 1 porción de ensalada de fruta con trozos de ananá incluidos.

Día 4
Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 2 rodajas de ananá.

Almuerzo: 2 huevos hervidos con puré de papas.

Merienda: 1 bowl pequeño de almendras y nueces.

Cena: 2 patatas al horno.

Día 5

Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Almuerzo: 2 rodajas de piña.

Merienda: 1 yogur descremado.

Cena: Crema de verduras y 2 rodajas de piña de postre.

Día 6

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral.

Media mañana: 1 yogur descremado.

Almuerzo: 1 porción de pizza con queso bajas calorías y rodajas de piña.

Merienda: Ensalada de frutas con ananá.

Cena: 2 huevos hervidos con puré de papas.

Día 7

Desayuno: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Media mañana: 2 rodajas de piña.

Almuerzo: 1 plato de arroz integral.

Merienda: Ensalada de fruta con piña.

Cena: 2 patatas al horno.

La dieta Beverly Hills fue creada a principios de los años 80 y popularizada por estrellas como Liza Minelli que juraban por sus resultados.

Uno de los valores principales de esta dieta es que se deben combinar comidas según sus propiedades nutricionales. Es decir, que los carbohidratos solo pueden ser consumidos con otros carbohidratos, las proteínas con otras proteínas y así sucesivamente ya que supuestamente de esta manera se produce una mayor perdida de peso y menos problemas digestivos.

La dieta fue creada por la autora Judy Mazel como un plan de 35 días, sin embargo según algunos críticos la dieta puede ser de solo 21 días. En cuanto a los bocados que deseas consumir entre comidas, pueden ser los que quieras siempre y cuando tenga un bajo nivel de grasa y estén consumidos junto a un alimento de su mismo tipo.

Semana 1

-Lunes: Desayuno y almuerzo: piña. Cena: 2 bananas
-Martes: Desayuno y almuerzo: melón. Cena: mango.
-Miércoles: Desayuno: pera o melón Almuerzo y cena: ananá.
-Jueves: Desayuno: melón. Almuerzo: sandía. Cena frutillas.
-Viernes: Desayuno: 2 bananas. Almuerzo: 250 gr. de damascos secos. Cena: uvas.
-Sábado: Desayuno: 250 gr. de almendras; Almuerzo: frutillas. Cena: 2 bananas
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: manzanas.

Semana 2

-Lunes: Desayuno: 250 gr. de almendras. Almuerzo: frutillas. Cena: 250 gr. de uvas.
-Martes: Desayuno, almuerzo y cena: uvas
-Miércoles: Desayuno, almuerzo y cena: uvas
-Jueves: Desayuno: 200 gr. de pan integral. Almuerzo: sopa de verduras. Cena: 2 choclos.
-Viernes: Desayuno y almuerzo: ananá. Cena: ensalada de vegetales y arroz.
-Sábado: Desayuno y almuerzo: manzanas. Cena: patatas asadas con 2 cucharadas de manteca.
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: mango

Semana 3

-Lunes: Desayuno: 250 gr. de almendras. Almuerzo: frutillas. Cena: 250 gr. de frutillas.
-Martes: Desayuno, almuerzo y cena: manzanas
-Miércoles: Desayuno, almuerzo y cena: bananas
-Jueves: Desayuno: 200 gr. de pan integral. Almuerzo: arroz integral. Cena: 2 choclos.
-Viernes: Desayuno y almuerzo: ananá. Cena: ensalada de vegetales y arroz.
-Sábado: Desayuno y almuerzo: manzanas. Cena: patatas asadas con 2 cucharadas de manteca.
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: melón

La dieta de los lácteos permite bajar de peso al cabo de una semana, sin embargo no produce un recorte de calorías tan grande como otras de las dietas de este sitio ya que su objetivo principal es incorporar alimentos saludables e ir trabajando nuestro metabolismo al alimentarnos varias veces al día con productos que benefician nuestro organismo.

Día 1:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada
1 puñado de almendras

Media mañana: 1 porción de arroz con leche endulzado con edulcorante

Almuerzo: Ensalada de tomate y lechuga con jugo de limón como aderezo

Merienda: 1 vaso de leche descremada
1 yogurt con granola

Cena: 2 sanguches de queso bajar calorías en pan integral
1 porción de gelatina bajas calorías

Día 2:

Desayuno: 1 vaso de batido de banana con leche endulzado con edulcorante

Media mañana: 1 porción de ciruelas pasas

Almuerzo: Vegetales al vapor con una porción de requesón

Merienda: 1 vaso de leche descremada

Cena: Tortilla de huevo y papas
1 yogurt con frutas

Día 3:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada

Media mañana: 1 bowl de granola con leche descremada

Almuerzo: 2 huevos cocidos con puré

Merienda: 1 vaso de leche descremada
1 yogurt con granola

Cena: 1 tortilla de huevo y espinaca
1 porción de ensalada de frutas

Día 4:

Desayuno: 1 yogurt con frutas

Media mañana: 2 rodajas de pan integral con requesón

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

Merienda: 1 puñado de almendras con 1 vaso de leche descremada

Cena: 1 porción de espárragos al vapor
1 porción de arroz con leche endulzado con edulcorante

La dieta de la sandia nos permite reducir nuestro consumo diario de calorías a alrededor de unas 1500 calorías e ingerir alimentos nutritivos y saludables mientras bajamos de peso. Para mantenernos hidratados es necesario beber dos litros de agua cada día en que se hace la dieta y no realizar el régimen por más de dos semanas.

Día 1
Desayuno: Café solo o una infusión con edulcorante con 1 rodaja de sandia
1 yogur natural o descremado.

Media mañana: 1 o 2 rodajas de sandía con 2 galletas integrales

Almuerzo: Un plato de brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 ensalada mixta de cebolla, zanahoria, lechuga y tomate

Merienda: 1 rodaja de sandia

Cena: 1 plato de pastas bajas calorías sin salsa
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o descremado

Día 2
Desayuno: 1 vaso de leche descremada
1 rodaja de sandia

Media mañana: 1 bowl de granola bajas calorías con leche descremada

Almuerzo: 1 choclo hervido con aceite y sin manteca
1 ensalada de frutas sin azúcar agregada

Merienda: 1 rodaja de sandia

Cena: 1 plato de arroz integral
2 rodajas de pan integral
1 porción de gelatina bajas calorías

Día 3
Desayuno: Te con leche descremada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con queso light

Media mañana: 1 o 2 rodajas de sandía

Almuerzo: 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
1 bowl de almendras

Merienda: 1 rodaja de sandía

Cena: 1 plato de sopa de verduras
2 huevos hervidos con puré

La dieta de los cítricos está compuesta en su mayoría por estas frutas que se caracterizan por su dulce sabor y su alta cantidad de vitaminas y antioxidantes. A pesar de tener estas propiedades, no es conveniente realizarla por más de dos semanas seguidas ya que podría llevar a una baja de energía para realizar otras actividades como ejercicio físico.

Al cabo de 15 días de seguir esta dieta el cuerpo puede llegar a perder hasta 3 kilos. Debe seguirse los primeros 3 días como se indica y luego volver a realizarlos nuevamente hasta completar las dos semanas o antes si estamos satisfechas con los resultados.

Día 1
Desayuno: 1 yogur descremado con cereales
1 vaso de jugo de naranja

Media mañana: 2 rodajas de pan integral con miel

Almuerzo: Ensalada de berro con aceite de oliva
1 yogur con trozos de kiwi o frutilla

Merienda: 1 te con leche descremada
1 rodajas de queso baja calorías

Cena: tarta de espinaca y huevo
1 mandarina
1 puñado de nueces

Día 1
Desayuno: 1 manzana
1 vaso de jugo de naranja

Media mañana: 1 mandarina
1 porción de gelatina bajas calorías

Almuerzo: Pure de papas con 2 huevos hervidos

Merienda: ensalada de frutas

Cena: 1 plato de arroz integral con queso bajas calorías derretido
1 sopa crema

Día 3
Desayuno: 1 yogur descremado con cereales
1 vaso de jugo de naranja

Media mañana: 2 rodajas de pan integral con miel

Almuerzo: Ensalada de berro con aceite de oliva
1 yogur con trozos de kiwi

Merienda: 1 te con leche descremada
1 rodajas de queso bajas calorías

Cena: tortilla de espinaca
1 mandarina
1 puñado de nueces

La dieta de la papa es un régimen alimentario que nos permitirá bajar hasta 3 kilos en una semana gracias al alto contenido de comidas bajas en calorías y grasas como ensaladas, panes integrales, frutas, lácteos y por supuesto papas.

A diferencia de los que muchos creen, la papa no es un alimento que engorda ya que una papa de unos 100 gramos cocida puede llegar a tener tan pocas calorías como una manzana, usualmente el problema es que se les agrega productos altos en grasas y colesterol como manteca, sal o salsas.

Para realizar esta dieta es conveniente visitar antes a un medico, no realizarla por más de una semana y consumir diariamente 2 litros de agua. En cuanto a las porciones de papas que se utilizaran aquí, serán de alrededor 250 gramos y es mejor acompañarla con la menor cantidad de sal posible y sin aderezos como los mencionados anteriormente.

Día 1

Desayuno: Café con leche descremada con 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco

Media mañana: 1 batido proteico

Almuerzo: Ensalada de pimientos y papas

Merienda: 1 yogur con cereales de fibra

Cena: Tortilla al horno

Día 2

Desayuno: 1 yogurt descremado con trozos de fruta fresca

Media mañana: 1 jugo de naranja con una porción de ensalada de frutas

Almuerzo: Papas con arvejas verdes y berro

Cena: Ensalada de papas, rábanos, champiñones, condimentado con jugo de limón y aceite de oliva

Día 3

Desayuno: cereales de fibra con leche descremada

Media mañana: 1 manzana con jugo de naranja

Almuerzo: Papas al horno con espárragos al vapor

Cena: Ensalada de papas y apio con sopa crema bajar calorías