Correr en la playa es una de las mejores maneras de practicar este deporte ya que no solo nos permite estar en contacto con el ambiente en otro nivel que si lo hiciéramos en un parque, sino también porque la arena hace que nuestras piernas trabajen con mayor intensidad sin necesidad de desgastar calzado.

Para aprovechar al máximo los kilómetros de arena que te ofrece la playa es conveniente que corras descalza en zonas lisas y limpias para protegerte de lastimarte o cortarte con algún objeto filoso. Al utilizar los pies descalzos, tus dedos están amarrándose de la arena para impulsarte, lo cual ejercita más tus pantorrillas. Comienza tus corridas caminando para ajustarte a andar descalza en la arena y luego empieza a correr en porciones húmedas y duras.

Para adaptarte a la arena seca, haz al menos 15 minutos de corridas en la arena mojada. A partir de ahí puedes comenzar a hacer intervalos de 2 minutos en la arena suave y luego 5 minutos en la arena húmeda para recuperarte ya que esta ultima le exige menos esfuerzo a tu cuerpo.

Debido a que si estas de visita en la playa probablemente es una época de verano, recuerda usar protección solar mientras realizas tu rutina de ejercicio cardiovascular y aprovecha la fricción de la arena en tus pies ya que la misma es un exfoliante natural, por lo cual puedes terminar tu rutina con piel más suave.

Por ultimo, debido a que se gasta más energía de lo normal al correr en la playa no intentes tener la misma velocidad que tienes en el concreto en las primeras corridas y baja el ritmo cuando te sientas demasiado cansada o sin aire.

Sin embargo, un nuevo estudio realizado en los Estados Unidos y liderado por Casey Kerrigan señala que correr con calzado deportivo es más peligroso para los huesos que hacerlo descalzo o caminar en tacones altos ya que las zapatillas aumentan el stress en las articulaciones de la rodilla, cadera y tobillo.

Para llegar a esta conclusión, el equipo de especialistas encargado de realizar la investigación estudiaron a un grupo de mujeres y hombres sin lesiones óseas o musculares y acostumbrados a correr 24 kilómetros semanalmente y que resultados había cuando corrían descalzos y cuando corrían con zapatillas deportivas.

Lo que se encontró fue que había más torsiones de tobillo, cadera y rodillas cuando el grupo corría con zapatillas que cuando lo hacían descalzos. Para los especialistas, debido a que se produce una mayor carga sobre las articulaciones cuando se corre que cuando se camine, los diseñadores de calzado deportivo deben concentrarse en reducir el stress sobre las mismas.

Aunque pueda producir lesiones, correr es uno de los ejercicios más simples y beneficiosos para la salud ya que puede realizarse a cualquier edad y al aire libre, mejora la condición física y cardiovascular, controla y reduce el peso, libera endorfinas y reduce el estrés entre otros beneficios. Pero es necesario hacerlo con un calzado que no dañe nuestras articulaciones y realizar estiramientos previos para prevenir problemas musculares.

Hay algunos ejercicios básicos que nos pueden ayudar a bajar de peso. Lo ideal seria combinarlos con alguna rutina de musculacion, ya hablamos anteriormente de que la musculacion ayuda a bajar de peso. Pero vamos a lo que no importa en este articulo.

El ejercicio aeróbico mas sencillo, y mas seguro, de todos es caminar rápido. Es cómodo, se puede hacer en cualquier lugar, y no hace falta nada mas que un buen par de zapatillas.

Otro ejercicio aeróbico por excelencia es correr. Pero correr tienen sus riesgos, puede causarnos problemas en las rodillas y tobillos, sobre todo si tenemos problemas anteriores o un excesivo sobrepeso. Antes de empezar a correr lo ideal es visitar a un medico. O, por lo menos, saber si estamos un peso muy superior al peso ideal para nuestra altura. Para esto pueden usar nuestra calculadora de peso ideal por Indice de masa corporal.

Después de estos, tenemos los aerobics, el ejercicio femenino por excelencia, mucho mas completo que caminar o correr. Y tiene un alto poder quemador de grasas.

El ultimo, y a mi parecer uno de los mejores ejercicios aeróbicos, es subir y bajar escaleras, combinándolo con correr o caminar puede hacer maravillas.  Pero nuestras rodillas pueden llegar a causarnos algunos problemas. Lo de siempre, mejor visitar a un medico antes de hacer esto.