Acompáña la dieta con Ejercicio

¿Quién dijo que una dieta sin ejercicio es lo mejor? O al contario ¿Quién afirmo que con puro ejercicio sería fácil conseguir la meta de reducir el peso? No es así, lo correcto es combinar ambos aspectos, tener la alimentación adecuada en las porciones correctas según nuestras necesidades es vital para bajar de peso, sin embargo si se le quiere sacar el máximo provecho a ese esfuerzo que estamos haciendo debemos añadirle ejercicio, una rutina de 30 minutos mínimo 3 veces a la semana pueden ser suficientes para empezar si es que no tienes el hábito o practicar nuestro deporte favorito.

Ten la meta en la cabeza

Constancia, perseverancia ¿Te suenan estas palabras? Se han dicho hasta el cansancio, pero porque sin ellas simplemente no se puede, si hemos iniciado alguna dieta es porque tenemos un objetivo, mentalizarnos para conseguirlo y recordar lo que queremos nos facilitará la tarea; sin embargo de ninguna manera tiene que convertirse en una especie de castigo para nosotros, pero recuerden lo que vale la pena cuesta.

Aliviana la carga

Como te comentamos antes, no debe ser un castigo la dieta, pero si se te hace de esta manera puedes llevar a cabo algunos tips que te facilitaran avanzar hacia la meta.

- Sigue tu vida normalmente: No intentes ocultar que estás a dieta solo será una piedrita en tu zapato.

- Evita las tentaciones: Nuestro ambiente y las personas que nos rodean se deja llevar por la comida chatarra, evita unírteles, si tus amigos o familiares hacen esto tu puedes llevar alguna fruta, un emparedado o un yogurt.

- Come en compañía y sirve los alimentos de manera atractiva aunque sean una porción pequeña, mastica despacio y bien cada bocado.

-Date gustos: Si te gustan los snacks y tentempiés, puedes comerte trozos de zanahoria o de brócoli, aparte de tener pocas calorías tienen otros beneficios a la salud, o dedicar un día a comer cosas que te gustan, esto si tienes la suficiente fuerza de voluntad para que sea sólo un día.

-No te obsesiones con la báscula: Párate una vez a la semana, no desesperes si no miras lo que quieres, piensa en la alegría de ver que ya no te queda la ropa de antes.

Deseamos que tengas en consideración esto, para que seas uno de los muchos vencedores.

La ropa adecuada para recorrer bosques, montañas o volcanes en pleno invierno es el sistema de vestimenta por capas. Ésta consiste en combinar diversas prendas versátiles y útiles especialmente fabricadas para realizar actividades al aire libre.

Generalmente, son tres capas las necesarias; la primera es la ropa que estará en contacto con la piel, su función será mantener el cuerpo sin humedad. Esta capa debe ser de rápido secado, de material polipropileno.

La segunda capa será la que mantenga el calor en el cuerpo; se puede usar una o varias prendas de las cuales la más usada son el forro polar o las prendas rellenas de pluma. La tercera capa, por último, es la que tiene la función de protegernos contra el viento y el agua, de manera que deberá ser una prenda de material impermeable y respirable.

Si la actividad vas a practicarla en la montaña, es indispensable también un gorro y un par de botas resistentes que puedan ser utilizadas dentro y fuera de los senderos. El sistema de vestimenta por capas permite adaptarse eficazmente al clima en función de la temperatura y la intensidad del esfuerzo que se realice.

Cuando una persona prepara la comida y la sirve siempre tiene temor a que la persona que va a comer se pueda quedar con hambre por lo que las raciones suelen ser generosas y eso provoca que la gente coma más comida de la permitida.

Muchos comensales no quieren dejar comida en el plato por lo que a veces comen más de la cuenta sin tener hambre, y eso provoca que ese porcentaje de comida se convierta en grasa. En los restaurantes pasa más o menos lo mismo, y peor es aún en los restaurantes de Buffet libre que se han puesto muy de moda en los últimos tiempos, donde pagar una cantidad fija de dinero y puedes comer y beber todo lo que quieras. Esto es una salvajada, ya que si lo hacemos por la noche, el cuerpo no tiene tiempo de quemar las calorías y se convierten en grasa.

Las medidas a tomar, son la reducción de las raciones de los platos, y en caso de que se quede con hambre tener la oportunidad de poder repetir pero solo comiendo lo que uno necesita. Uno de los trucos es utilizar platos más pequeños, como los del postre, que nos pueden servir perfectamente para comer los platos.

Cuando vayamos a un restaurante de comida rápida, a pesar de ser difícil es importante que pidamos solo lo que realmente queremos comer y no dejarnos llevar por la gula que en muchos casos provoca comer demasiado. En otros restaurantes una de las prácticas que podemos realizar es pedir platos para compartir entre muchos para poder variar de comida y comer raciones pequeñas entre todos los comensales.

Resumiendo, a pesar de parecer un desperdicio, dejar un poco de comida en los platos, si sufrimos de sobrepeso, es mejor tirarla que comerla y sufrir problemas. Como en todos los asuntos de dietas y peso, siempre es recomendable que un nutricionista, o endocrino nos aconseje cuales son las raciones indicadas para cada persona porque cada ser humano es diferentes.

En el mundo de las modelos, sin ir más lejos, inculcan unos patrones estéticos inalcanzables, y por otra lado la presión social para que tomemos productos que engordan como azúcares y bollería industrial. A esto hay que añadir que nuestra sociedad de hoy en día, se está volviendo día tras día mucho más sedentaria desarrollada por la televisión y videojuegos.

El resultado de ambas fuerzas tan antagónicas provoca una frustración en las personas al no alcanzar los patrones estéticos que marca la sociedad, y mucha gente decide acudir a especialistas para tratar de superar su problema.

La respuesta para superar esta problema es actuar con personalidad y lo más importante es ser realista, por lo que debemos rechazar todos los patrones que no sean posibles de realizar, y tener muy claro que antes de la belleza, lo más importante es nuestra propia salud.

Otra de las causas del físico se debe a la genética, o nuestra edad, por lo que en algunos casos por mucho que trabajemos será complicado tener el cuerpo que deseemos.

Cuando intentamos lograr el peso ideal, muchas veces logramos bajar pocos gramos, que se recuperan a los pocos días, y esto provoca una situación de frustración y una merma en nuestra autoestima, muy importante de cara a superar próximos objetivos.

Un ejemplo práctico sería si una persona pesa 100 kilos, y su peso ideal es de 80 kilos, si consigue bajar a 90 y se mantiene con este peso, ya es todo un éxito. Si se obsesiona con perder 20 kilos, muy probablemente no lo conseguirá y esto le provocará una sensación poco placentera.

El éxito conseguido, aunque sea de forma parcial, siempre nos ayuda para mejorar nuestra autoestima y estaremos preparados para afrontar nuevos retos ya que en el mundo del peso cada día es una lucha constante contra nuestro propio cuerpo. Es muy importante no derrumbarnos y en caso de no conseguir bajar el peso, es básico almenos mantener los logros conseguidos y mantener el peso con el que sintamos que nuestro cuerpo pueda estar en forma.

Hay diferentes tipos de pastillas para adelgazar en el mercado. Vamos a enumerar algunas segun sus características.

Hay un grupo que son, en realidad, diuréticos y/o laxantes. Por lo general son hechas en base a productos naturales tales como la ciruela y el te verde. En la balanza puede que notemos que bajamos de peso. Pero eso se debe a que se pierden líquidos(y también algunos sólidos) por lo que no traen ningún beneficio a largo plazo.

Otro grupo son las pastillas anti grasa. Seguramente han visto algun comercial en el que muestran como las pastillas “encapsulan” la grasa impidiendo que esta sea absorbida por el organismo. Comprobado realmente hay un solo medicamento (el xenical) que solo se vende bajo receta a personas con serios problemas de obesidad. Aunque no muchos medicos lo recomiendan ya que tiene muchos efectos secundarios.

Otro grupo son las pastillas saciadoras supuestamente estas pastillas estan compuestas de fibras que se hinchan en el estomago y nos dan quitan el hambre. Suponiendo que enserio pase esto si no estamos acostumbrados a consumir fibras puede ser perjudicial para la salud, sobre todo si tenemos problemas intestinales.

Pastillas quema grasas. Estas ultimas son muy conocidas pero para nada eficaces. La publicidad en la tv dice que gracias a estas pastillas nuestro metabolismo se acelera haciéndonos gastar mas calorias sin hacer nada. Algo completamente falso.

La única forma de bajar de peso es gastar mas calorías de las que ingerimos. Esto se logra haciendo mas ejercicios y comiendo menos (o simplemente comiendo de una forma mas saludable). Mi recomendación es que no te tientes con esta pastillas para bajar de peso ya que solo perderas tu tiempo y pondras en riesgo tu salud. No existe ningún farmaco magico para adelgazar.

Si el aumento de peso te preocupa seguir estos simples consejos pueden evitarte tener que hacer dieta.

A veces realizando unas simples modificaciones en la preparación del menú se puede lograr importantes bajas de calorías.
Consejos:
En lugar de consumir las pastas con salsa de tomate y carne se puede optar por acompañarlas con pimientos, berenjenas, champiñones y otras verduras.
Los caldos de pollo o de carne vacuna poseen gran cantidad de grasa y una forma de quitarla es enfriando en el refrigerador durante un tiempo para que la grasa se torné más sólida y forme una capa que recubre el caldo. De esta forma con sólo retirar la capa se logrará disminuir notablemente las calorías.
A la hora de preparar pizza, utilizar mozarella auténtica en lugar de queso graso.
Las lentejas pueden ser acompañadas con cebollas, zanahorias, apio, alcachofas, laurel, comino, setas.
A la hora de sofreír, se debe utilizar la menor cantidad de aceite posible.
Para preparar flan se debe optar por utilizar leche descremada y poner poca azúcar.
Las hamburguesas deben ser elaboradas por uno mismo para asegurarse que se consume carne de calidad.

Veamos lo que dice el envase del te chino sobre los ingredientes… Fíjense que no son los mismos que andan dando vuelta por la web, ni los de las propagandas.

• Te verde
• Te blanco
• Te rojo
• Flor de jamaica
• y Aloe Vera

Analicemos con detenimiento:

Te verde, blanco y rojo, son la misma planta pero con procesos diferentes de fabricación. Ninguno tiene alguna cualidad intrenseca que nos ayude a bajar de peso. Pueden llegar a tener algunos beneficios para la salud en general pero eso tampoco es probado.

Flor de jamaica: Es una flor que se utiliza para hacer te y refrescos (Recuerdan El Chavo del 8 con sus aguas frescas de jamaica, limon y tamarindo?). Entre sus propiedades se destacan la diurética y la laxante. Como ven nada que nos permita adelgazar. Los que la probaron dicen que es rica por lo menos.

Aloe Vera. El Aloe vera es muy utilizado para la piel ya que es un muy buen hidratante. Algunos lo utilizan como un laxante leve. Pero eso tampoco esta probado para nada.

Si lo analizamos con detenimiento el te chino del doctor Ming lo único que podrá hacernos es que vallamos mas seguido al baño. Al perder líquidos notaremos que  perdemos peso y creeremos que es un te maravilloso y todo eso. Pero la verdad es que no nos sirve para nada y lo único que perdimos es líquidos.

Ahora bien… veamos como es el plan para adelgazar con el te chino. Un taza de te por la mañana ni bien nos levantamos. Cuidarnos con las comidas. 20 minutos de ejercicios por dia. Tratar de movernos mas. Una taza mas de te chino por la noche antes de cenar.

¿Saben que? Haciendo esto mismo pero tomando agua de la canilla en vez del fabuloso te chino del DR. Ming lograremos exactamente lo mismo. Pero ahorrándonos bastante dinero.

En fin… no confíen en todo lo que ven en la tele. Ni en todo lo que leen en Internet. Si quieren bajar de peso lo ideal es que vallan a un doctor verdadero y el los aconseje sobre los mejores pasos a seguir para perder peso saludablemente.

Asi por ejemplo si generamos una diferencia de 350 calorías menos por dia al cabo de un año habremos bajado 15 kilos de grasa.

Muchas veces la balanza no representa nuestra mejora en la salud por el simple hecho de que los musculos pesan mas que las grasas, entonces si aumentamos la masa muscular y bajamos las grasas podriamos estar pesando lo mismo pero con un cuerpo mucho mas saludable y mucho mas atractivo tambien.

Ahora si: Consejos para adelgazar

La dieta tiene que ser lo mas variada y equilibrada posible.

Las dietas rápidas no son las mas efectivas. Lo ideal es bajar entre 0,5 y 1 kilogramo por semana. De esta forma nos aseguramos que nuestro cuerpo (y nuestra mente) se valla adaptando a esta nueva situación.

Repartir las comidas a lo largo del día. En este punto hay divergencias… Algunos recomiendan tener 3 platos principales durante el dia un desayuno abundante, un almuerzo digno y una cena moderada, y ademas tener una colación a media mañana y una merienda. Por otro lado algunos médicos recomiendan un desayuno frugal, un almuerzo abundante y una cena moderada, y a esto se le suma una colación a media mañana, una merienda y otra colación a media tarde. Ambas formas de repartir las comidas sirve… solo hay que respetar los horarios y los tiempos que lleva consumir los alimentos.

Cena temprano, nuestro cuerpo cuando dormimos gasta mucha menos energia, nada mejor que dejar un espacio de unas 2 horas antes de dormir para consumir esas calorías que de otra manera iran a parar a nuestras caderas.

Menos es mas. Menos sal, menos grasas, menos comida en general es el secreto para bajar de peso.

Disfruta de cada bocado como si fuera el ultimo… o, mejor dicho, como si fuera el primero. Saborea la comida y veras que estas satisfecho mucho antes de lo que esperas.

Solo come porque tienes hambre. Muchas veces comemos porque estamos deprimidos, aburridos, enojados etc. Ahora cada vez que tengas un sentimiento negativo sal a hacer deporte y deja la comida para después cuando verdaderamente tengas hambre.

Que sea tu propia decisión. El deseo de adelgazar tiene que venir de ti mismo. Sino todas las dietas que intentes están destinadas al fracaso.

Por ultimo nadie mejor que un medico para decirte que es lo que tienes hacer para adelgazar.

Empieza despacio, muchos, yo me incluyo, cuando tomamos la determinación de hacer ejercicios empezamos muy fuerte, queremos correr 5 kilometros el primer dia, levantar 40 kg de pesas y cosas así. Esto hará que nos frustremos y hasta que nos lastimemos. Lo ideal es empezar despacio acorde a nuestras posibilidades.

Aumenta la intensidad gradualmente. Al ir acostumbrándose nuestro cuerpo a los ejercicios tenemos que ir aumentando la intensidad y variando los ejercicios para que sean efectivos. Ademas sera una gran ayuda psicológica ya que veremos realmente como avanzamos.

Planifica. Ponte días y horarios para hacer ejercicios, planifica tus dias respetando tus sesiones de ejercicios y no los dejes para cuando tengas algo de tiempo.

No te obsesiones con la balanza, los ejercicios te ayudaran a bajar de peso, pero hazlos sabiendo que es una mejora en tu calidad de vida, con tiempo y esfuerzo los kilos empezaran a disminuir.

Divertite. Si es aburrido hacer ejercicio lo terminaras dejando, busca la forma de transformarlo en algo divertido y placentero para.

Toma agua, creo que no hay mucho que explicar aca. Agua agua y mas agua.

Calenta, muchos solo se ponen las zapatillas y salen a correr, para evitar las lesiones no hay nada mejor que un pequeño calentamiento antes.

Disfruta… el ejercicio tiene que ser un habito, y es algo que tendrás que seguir durante toda tu vida, mejor hacerlo placentero, no te frustres, haz ejercicio por el simple hecho de hacerlo.