Sin embargo hay algunas alternativas de hacer ejercicio aunque sea gratis, sin gastos de intructor personal, pagar un gimnasio o clases en algun sitio especializado en actividad física.
Simplemente caminar. Es una actividad física para todos, sin importar la edad, el sexo, el grado de entrenamiento o desentrenamiento que tenga.

Es una actividad aeróbica, refuerza el sistema cardiopulmonar, no requiere equipamiento ni paratos, solo calzado comodo y ropa que no ciña.
Al no tener impacto, no hay probblema de lesionar las articulaciones o sufrir desgarros o calambres. No sufre la columna ni la cadera.

Si se lo practica a una marcha contínua durante 40 minutos, por 6 dias a la semana, puede bajar muchos kilos extras. Sin hacer dietas, solo cuidandose de no comer en exceso y no dejar de caminar.

Consejos
Camine todos los dias, tomelo con entusiasmo
Use un MP3 o algo que le permita escuchar música rítmica
Mueva los brazos mientras camina.
Use varias prendas si el dia esta fresco, se las irá quitando durante la marcha (el frio no lo hará desistir)
La velocidad de marcha debe ser ligera, pero no correr, el limite es caminar pudiendo hablar o cantar, si no pierde el aliento, es buen ritmo.
No sirve caminar mirando los escaparates o detenièndose cada 10 minutos, son 40 minutos sin detenerse, sino no es aeróbico y no quema calorías.

Aqui algunos consejos para que tu gimnasia, porque va es lo que vas a hacer, sea efectiva y no sufras en el camino (nunca mejor dicho):

• Usa zapatillas adecuadas.
• Que sea natural. Nada de marchas forzadas, y zancadas demasiado largas.
• Posicion correcta, ergido, mirando al frente.

Si puedes seguir un ritmo vigoroso mejor. Pero con solo salir de paseo alcanza para nuestro propositos.

Por ultimo… despues de tu caminata, ya sea solo, o en familia, no llegues a tu casa y te comas todo. Puede comer de todo, pero sin pasarte, la idea es que disfrutes de la comida, de la misma manera que se pretende disfrutar de los feriados de semana santa.

Cuales son los mejores ejercicios aerobicos para realizar?

Sin duda la natación es el mejor de todos los ejercicios aerobicos. Puede manejarse la intensidad sin grandes problemas. Ademas es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones. Por ultimo la natacion nos permite ejercitar todos los grandes grupos musculares con un unico ejercicio.

Bicicleta. La bicicleta es otro gran ejercicio para bajar de peso. Pero no es un ejercicio demasiado completo. Si, mejoraremos nuestro sitema cardiovascular, pero solo trabajaremos los musculos de la mitad inferior de nuestro cuerpo.

Caminata. La caminata puede parecer tener las mismas contras que la bicicleta. Pero tiene algunos puntos a favor. Es el ejercicio ideal para personas mayores. Solo hay que tener cuidado con el impacto en nuestras articulaciones.

Es simple, es sencillo, solo hay que ponerse en movimiento, dejar el auto en casa e ir a hacer las compras a pie (al fin y al cabo son solo un par de cuadras), lavar los platos a mano en vez de usar un lavavajillas, y muchas otras que uno mismo puede ver (por ejemplo ir a buscar a los chicos a la escuela caminando).

Con unos pequeños cambios, sin necesidad de ir a un gimnasio, estarias descontando 15 kilogramos de la balanza todos los años.

Pero no solo eso, caminar ayuda a bajar de peso por otros motivos tambien:

• Si caminaras a un ritmo vigoroso (1000 metros cada 9 minutos) quemarías unas 700 calorias en promedio.
• Caminar aumenta tu ritmo metabólico (Y seguirías bajando de peso aunque no estés haciendo nada)
• Caminar saca el hambre (Al caminar nuestro cuerpo libera diferentes sustancias que inhiben el apetito)
• Caminar aumenta tu autoestima, haciendo que te sientas mucho mejor contigo, al ver que estas haciendo algo por ti.

Hay algunos ejercicios básicos que nos pueden ayudar a bajar de peso. Lo ideal seria combinarlos con alguna rutina de musculacion, ya hablamos anteriormente de que la musculacion ayuda a bajar de peso. Pero vamos a lo que no importa en este articulo.

El ejercicio aeróbico mas sencillo, y mas seguro, de todos es caminar rápido. Es cómodo, se puede hacer en cualquier lugar, y no hace falta nada mas que un buen par de zapatillas.

Otro ejercicio aeróbico por excelencia es correr. Pero correr tienen sus riesgos, puede causarnos problemas en las rodillas y tobillos, sobre todo si tenemos problemas anteriores o un excesivo sobrepeso. Antes de empezar a correr lo ideal es visitar a un medico. O, por lo menos, saber si estamos un peso muy superior al peso ideal para nuestra altura. Para esto pueden usar nuestra calculadora de peso ideal por Indice de masa corporal.

Después de estos, tenemos los aerobics, el ejercicio femenino por excelencia, mucho mas completo que caminar o correr. Y tiene un alto poder quemador de grasas.

El ultimo, y a mi parecer uno de los mejores ejercicios aeróbicos, es subir y bajar escaleras, combinándolo con correr o caminar puede hacer maravillas.  Pero nuestras rodillas pueden llegar a causarnos algunos problemas. Lo de siempre, mejor visitar a un medico antes de hacer esto.