Muchas personas piensan que los ejercicios para adelgazar los muslos no son útiles porque desarrollan músculos y su trasero terminara viéndose más grande, pero deben comprender que al desarrollar músculo estaremos quemando grasas y esto permite lucir un trasero de tamaño normal y con músculos bien tonificados.

Ejercicios para adelgazar muslos

Se necesita de una rutina diaria de ejercicios para bajar de peso ya que son estos los que van quemando las grasas acumuladas en todo nuestro cuerpo y así también, las grasas que día a día vamos obteniendo por los alimentos evitando que nuevamente se vuelvan a acumular.

Pero al adelgazar el cuerpo queda flácido y entonces se requieren de ejercicios para adelgazar muslos, son ejercicios localizados con los que puedas trabajar específicamente los músculos de esta zona del cuerpo afirmándolos y fortaleciéndonos.

Rutina de ejercicios para adelgazar muslos

• Antes de comenzar con los ejercicios para adelgazar muslos necesitaremos realizar un pre-calentamiento previo para preparar los músculos.
  Si tienes bicicleta fija o estática, practica en ella por 10 minutos. Sino también puedes saltar o trotar en el lugar por el mismo tiempo.
• En caso de que tengas una escalera, empezaremos por subir y bajar de ella varias veces, también puedes utilizar un pequeño banco para practicar este ejercicio. Haz 2 series de 30 repeticiones cada una.
• Ahora debes apoyar las palmas de la mano y las rodillas en el suelo (conocido como 4 patas) y levantar la pierna manteniendo la rodilla doblada, mantener por algunos segundos y bajar.
  Haz 3 series de 10 repeticiones cada una alternando la pierna a ejercitar.
• Para este ejercicio, conocido como “Tijera lateral” debes recostarte en el suelo de costado y levantar una pierna, mantenerla arriba y luego bajarla de nuevo. Es importante que la rodilla y el pie estén siempre derechos.
  Repite este ejercicio 15 veces con cada pierna.
• Por ultimo, las sentadillas son infaltables entre los ejercicios para adelgazar muslos. Consiste en separar un poco las piernas, bajar y subir el cuerpo manteniendo la espalda derecha, utilizando las articulaciones de las rodillas.

Sopesando todas las opciones yo creo que el mejor ejericicio para las piernas es la bicicleta en cualquiera de sus formas. Podemos andar en bici todas la tardes. Podemos hace bicicleta fija frente al televisor o podemos ir al gimnasio a las tan populares clases de spinning.

La bicicleta es un ejercicio aerobico de bajo impacto para las articulaciones. Practicamente cualquier persona pueda andar en bicicleta. Dependiendo de nuestras habilidades podemos aumentar o bajar el ritmo y el esfuerzo que nos implica pedalear. Y tiene unos resultados estraordinarios tonificando los muslos y pantorrillas ademas de mejorando muy notoriamente nuestra capacidad cardiovascular.

Asi que ya saben si quieren ejercitar las piernas no hay nada mejor que andar en bicileta, aunque sea en una bicleta fija en la sala de estar.

Cuales son los mejores ejercicios aerobicos para realizar?

Sin duda la natación es el mejor de todos los ejercicios aerobicos. Puede manejarse la intensidad sin grandes problemas. Ademas es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones. Por ultimo la natacion nos permite ejercitar todos los grandes grupos musculares con un unico ejercicio.

Bicicleta. La bicicleta es otro gran ejercicio para bajar de peso. Pero no es un ejercicio demasiado completo. Si, mejoraremos nuestro sitema cardiovascular, pero solo trabajaremos los musculos de la mitad inferior de nuestro cuerpo.

Caminata. La caminata puede parecer tener las mismas contras que la bicicleta. Pero tiene algunos puntos a favor. Es el ejercicio ideal para personas mayores. Solo hay que tener cuidado con el impacto en nuestras articulaciones.

El Indoor Cycle se realiza en clases grupales dirigidas por un profesor que le indica a las clase a que velocidad deben pedalear, con que peso y en que postura. Debido a que el programa está creado para dar la ilusión de que los alumnos están recorriendo montañas y rutas, el instructor lleva a los ciclistas, por medio de la imaginación, en un viaje en el cual tendrán que realizar vueltas y subir caminos empinados para indicar cuando es necesario aumentar o subir la carga de la bicicleta fija, pararse, agacharse o sentarse en el asiento y cambiar la posición de las manos sobre el manubrio.

Debido a que cada clase se acompaña con música, es fácil mantener la velocidad del pedaleo ya que tendremos al ritmo de las canciones como indicador. Sin embargo, las clases son muy intensas, por lo cual suelen durar menos de una hora y se puede llegar a perder hasta 500 calorías en 50 minutos.

Entre los beneficios de este ejercicio se encuentra que ayuda a la perdida de peso, reduce el estrés debido a la conexión mente y cuerpo que se establece al imaginar un recorrido mientras se controla la fuerza de nuestro cuerpo y la respiración. También ayuda a la eliminación de grasa y tonifica las piernas.

A pesar de la intensidad de este ejercicio, es saludable tanto para personas obesas o de mediana ya que cada alumno puede controlar la velocidad y la carga de la bicicleta. Además es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual no deja adoloridos los huesos mientras mejora la salud cardiovascular.

Si estas por tomar tu primera clase de Indoor Cycle, es importante que lleves una botella de agua ya que se pierde mucho liquido en cada clase y si es posible un asiento de gel para la bicicleta así reduces el dolor que puedas sentir al día después por los delgados asientos. Preséntate con tu instructor, cuéntale que es tu primera clase para que ella o él ajusten tu bicicleta a la altura de tu cadera y te enseñen como usar el control de peso e infórmale si tienes algún problema medico que tengas que pueda llegar a ocasionarte inconvenientes mientras pedaleas.