Una de las cosas más importantes es endurecer el cuerpo, para ello haremos todo tipo de ejercicios para lograr tonificar el cuerpo. Una de las cosas importantes es combinar todos estos ejercicios con actividades aeróbicas que nos servirán para quemar la grasa.

Para moldear las piernas, uno de los ejercicios más sencillos y a la vez eficaces es el de subir y bajar escaleras. Aparte de este fácil ejercicio que podemos hacer en cualquier sitio, en el gimnasio podemos hacer clases de step, body pump, spinning y tono. Incluso se puede pedir al monitor que nos indique cuáles son los ejercicios de musculación de las máquinas más idóneos para lo que buscamos.

Por otro lado si queremos endurecer la panza, lo primero que debemos hacer es conseguir hacer desaparecer la grasa acumulada. Para ello, es imprescindible hacer mucho ejercicio aeróbico como correr o nadar con los que perderemos muchas de las grasas que nos sobran. Hay que tener en cuenta que los ejercicios específicos para la panza, se tratan de actividades para endurecer la panza, y nunca para quitarla.

En el gimnasio se pueden hacer actividades como el body pump, o incluso step o aeróbic nos ayudarán a tener una panza tonificada. Si estamos en casa podemos realizar todo tipo de abdominales como los oblícuos, normales, e inferiores.

Para tonificar los brazos, es muy no descuidarlos porque la gente tiende a potenciar otros músculos. La cara interna de los brazos si no se potencia corre el riesgo de volverse flácida. Para trabajar los brazos se debe muscular los hombros, bíceps y tríceps.

En el gimnasio hay muchas máquinas que trabajan esta zona del cuerpo, y solo se debe pedir al profesor cual es el método a seguir para lograr unos brazos tonificados. En casa con unas pesas pequeñas o en su defecto con botellas de agua llenas de arroz puedes empezar a hacer ejercicios.

Respecto a la tonificación del pecho, hay mucha confusión, ya que al ser una glándula hay gente que se cree que no se puede tonificar, pero se puede mantener firme gracias a ejercicios con bandas elásticas o los clásicos fondos o flexiones que ayudan a poner el pecho tonificado.

Antes de iniciar una rutina de gimnasia en casa debemos pre-calentar y estirar, pera evitar posibles lesiones. Para este pre-calentamiento podríamos realizar los siguientes movimientos:

• Rotación de hombros, haciendo círculos hacia adelante y atrás.
• Girar la cabeza hacia un lado y hacia el otro.
• Dejando las piernas y la pelvis fijas en un lugar rotar el torso haciendo que el movimiento se genere en la cintura.
• Con las piernas juntas hacer rotaciones hacia un lado y hacia el otro.

Una vez realizado este pequeño calentamiento podemos empezar a hacer gimnasia en casa.

En artículos anteriores dijimos que la mejor gimnasia para hacer en casa es saltar la cuerda (o saltar la comba como dicen algunos).  Completando la rutina con sentadillas, rotaciones de cintura y flexiones de brazos. Pero ahora queremos reseñar algunos ejercicios simples para hacer en el hogar.

• De pie, con las piernas juntas, las manos haciendo fuerza una contra otra a la altura del pecho, con los codos hacia afuera. Presionamos una una mano contra la otra.
• De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, nos doblamos hacia la izquierda levantando el brazo izquierdo por arriba de la cabeza y llevándolo hacia donde hacemos la flexion. Repetimos para el otro lado.
• Con los pies juntos adelantamos un pie haciendo una flexión de rodillas. Repetimos con el otro pie.
• Acostado/a en el suelo, con las piernas juntas, las manos atrás de la nuca y los pies apuntando el techo se elevan las piernas (manteniendolas extendidas) a la vez que se eleva el torso largando el aire cuando estamos arriba.
• Boca abajo, separamos el torso lo mas posible del suele sin levantar la pelvis, nos ayudamos con las manos.

Como seguramente notaron esta rutina de gimnasia para hacer en casa, es muy simple. La idea es que sirva para todos, incluso si estamos acostumbrados a hacer ejercicios mas fuertes podemos usar estos para esos dias en que no tenemos muchas ganas de movernos. Si quieres hacer ejercicios en casa que sean un poco mas complejos puedes visitar nuestro articulo donde reseñas algunos mas.

Cuales son los mejores ejercicios aerobicos para realizar?

Sin duda la natación es el mejor de todos los ejercicios aerobicos. Puede manejarse la intensidad sin grandes problemas. Ademas es un ejercicio de bajo impacto en las articulaciones. Por ultimo la natacion nos permite ejercitar todos los grandes grupos musculares con un unico ejercicio.

Bicicleta. La bicicleta es otro gran ejercicio para bajar de peso. Pero no es un ejercicio demasiado completo. Si, mejoraremos nuestro sitema cardiovascular, pero solo trabajaremos los musculos de la mitad inferior de nuestro cuerpo.

Caminata. La caminata puede parecer tener las mismas contras que la bicicleta. Pero tiene algunos puntos a favor. Es el ejercicio ideal para personas mayores. Solo hay que tener cuidado con el impacto en nuestras articulaciones.

Ademas de los ya conocidos ejercicios aerobicos (ya sea siguiendo un video, usando una caminadora eliptica o haciendo step) hay que hacer algunos ejercicios de musculacion para reemplazar esa grasita por musculos (que pesan mas pero ocupan mucho menos espacio).

Tenemos 3 grandes grupos musculares que trabajar: Pecho, espalda y piernas. Y a estos hay que sumarle lo abdominales.

Para los músculos del pecho podemos hacer las clásicas lagartijas, es decir flexiones de pecho. 3 series de 15 seria lo ideal, aunque para empezar con 3 series de 10 ya estaria perfecto. Si resulta muy dificil hacerlas se puede hacer apoyando las rodillas en vez de la punta de los pies. De esta forma tendrias que hacer menos fuerza, con el tiempo lograras hacerlas como corresponde.

Para la espalda, si es que no disponimos de una barra de esas que se ponen en el marco de la puerta para hacer dominadas, podemos hacer “remos”. Ejercicios como el remo horizontal con peso o el remo al cuello con manos juntas son ideales para hacer en casa. Solo tienes que hacer lo que muestran las imagenes pero reemplazando la pesa con algo que tengas en tu casa (botellas llenas con arena, una barra pesada etc.)

Para las piernas no hay nada mejor que las sentadillas.

Por ultimo para los abdominales hay que hacer los clásicos ejercicios para la panza, acostados con las rodillas elevadas y los pies apoyados en el piso, con las piernas elevadas o sobre una silla, abdominales cruzados etc.

Los ejericios de musculacion junto con los ejercicios aerobicos mas una dieta equilibadrada son sinonimo de exito para tu descenso de peso.

Recuerda que antes de empezar a realizar cualquier actividad física y/o dieta es necesario visitar a un doctor para que te evalue y te diga exactamente para que estas apto y asi no correr riesgos innecesarios.

Lolazos.com tiene una gran cantidad de videos de youtube para el disfrute de todo el mundo. En sus muchas categorías podemos encontrar videos de lo mas variado desde bromas hasta coreografías pasando por mujeres, programas de televisión y videos de monstruos.

Los videos de youtube son una gran herramienta para los que desean bajar de peso. Aqui mismo hemos publicado mas de un video. Por ejemplo recuerdo uno con aerobics.  Pero en Lolazos.com no ponen algún que otro video, allí encontraran multitud de ellos, para todos los gustos, asi que vallan con cuidado, puede que se queden varios horas saltando de video en video.

La celulitis es una de las mayores y más comunes preocupaciones estéticas de las mujeres. La celulitis es tan solo grasa localizada que debido al sitio donde su ubica (muslos, rodillas, glúteos o estomago) produce ondulaciones y pozos en la piel, sin embargo no es necesario tener sobrepeso para sufrir el problema de grasa localizada e inclusive aquellas personas que realizan deportes desde muy jóvenes pueden tener este “problema”. La realidad es que casi todas las mujeres tienen celulitis ya que afecta al 95% de la población femenina del mundo.

Aunque la mayoría de mujeres tenga celulitis, todavía se buscan soluciones para eliminar el problema estética. La realidad es que la celulitis una vez instalada no se puede remover como el resto de grasa del cuerpo pero si se puede reducir su apariencia con una dieta creada para mejorar el aspecto de la piel y ciertos ejercicios.

Una manera simple de reducir la apariencia de celulitis es haciendo ejercicios aeróbicos ya que estos ayudan a bajar de peso y mejorar la circulación y así evitar la grasa localizada. Una opción efectiva es caminar 30 minutos al día y si es posible con pesas en los tobillos para estimular la masa muscular de la pierna.

Los ejercicios de musculación también son importantes ya que si ejercitamos con peso los glúteos, estos estarán más firmes y por ende con una apariencia más lisa. Un régimen sencillo para reducir la celulitis seria realizar caminatas de media hora finalizadas con 3 series de 15 sentadillas con pesas de 1 kilogramo.

Parecen ejercicios muy básicos, pero les puede asegurar que siguiendo esta rutina de aerobics van a transpirar bastante.

Lo bueno es que para hacerlos no necesitamos nada. Un poco de musica movida y hacer los pasos. Incluso con algo de practica pueden hacer sus propias coreografías. Con el tiempo tengo pensado poner mas videos de gimnasia aeróbica, asi pueden ir variando y aprendiendo nuevos pasos.

¿Que esperan? ¡A moverse!

En Batuka se combinan los ritmos latinos, como la Salsa y la Samba, con muy buenas coreografías inspiradas en bailes tropicales y artes marciales como el Kick Boxing el Capoeira y el Tai Chi.

Para hacer el ejercicio solo hay que seguir la coreografía, les puedo asegurar que van a transpirar bastante.

¿Quieren mas? Busquen Batuka en Youtube.

Hay algunos ejercicios básicos que nos pueden ayudar a bajar de peso. Lo ideal seria combinarlos con alguna rutina de musculacion, ya hablamos anteriormente de que la musculacion ayuda a bajar de peso. Pero vamos a lo que no importa en este articulo.

El ejercicio aeróbico mas sencillo, y mas seguro, de todos es caminar rápido. Es cómodo, se puede hacer en cualquier lugar, y no hace falta nada mas que un buen par de zapatillas.

Otro ejercicio aeróbico por excelencia es correr. Pero correr tienen sus riesgos, puede causarnos problemas en las rodillas y tobillos, sobre todo si tenemos problemas anteriores o un excesivo sobrepeso. Antes de empezar a correr lo ideal es visitar a un medico. O, por lo menos, saber si estamos un peso muy superior al peso ideal para nuestra altura. Para esto pueden usar nuestra calculadora de peso ideal por Indice de masa corporal.

Después de estos, tenemos los aerobics, el ejercicio femenino por excelencia, mucho mas completo que caminar o correr. Y tiene un alto poder quemador de grasas.

El ultimo, y a mi parecer uno de los mejores ejercicios aeróbicos, es subir y bajar escaleras, combinándolo con correr o caminar puede hacer maravillas.  Pero nuestras rodillas pueden llegar a causarnos algunos problemas. Lo de siempre, mejor visitar a un medico antes de hacer esto.