Bajar mi Peso

Ejercicios para adelgazar muslos

Fernando — Wed, 01 Feb 2012 23:27:18 +0000

¿Has logrado adelgazar pero todavía queda grasa acumulada en tus muslos? No te preocupes, es algo que nos pasa a todos. La grasa de esta parte del cuerpo es imposible de eliminar con dietas, si o si se necesitan de ejercicios para bajar de peso y ejercicios localizados ya que de otra manera no lo conseguirás.

Muchas personas piensan que los ejercicios para adelgazar los muslos no son útiles porque desarrollan músculos y su trasero terminara viéndose más grande, pero deben comprender que al desarrollar músculo estaremos quemando grasas y esto permite lucir un trasero de tamaño normal y con músculos bien tonificados.

Ejercicios para adelgazar muslos

Se necesita de una rutina diaria de ejercicios para bajar de peso ya que son estos los que van quemando las grasas acumuladas en todo nuestro cuerpo y así también, las grasas que día a día vamos obteniendo por los alimentos evitando que nuevamente se vuelvan a acumular.

Pero al adelgazar el cuerpo queda flácido y entonces se requieren de ejercicios para adelgazar muslos, son ejercicios localizados con los que puedas trabajar específicamente los músculos de esta zona del cuerpo afirmándolos y fortaleciéndonos.

Rutina de ejercicios para adelgazar muslos

Antes de comenzar con los ejercicios para adelgazar muslos necesitaremos realizar un pre-calentamiento previo para preparar los músculos.
Si tienes bicicleta fija o estática, practica en ella por 10 minutos. Sino también puedes saltar o trotar en el lugar por el mismo tiempo.
En caso de que tengas una escalera, empezaremos por subir y bajar de ella varias veces, también puedes utilizar un pequeño banco para practicar este ejercicio. Haz 2 series de 30 repeticiones cada una.
Ahora debes apoyar las palmas de la mano y las rodillas en el suelo (conocido como 4 patas) y levantar la pierna manteniendo la rodilla doblada, mantener por algunos segundos y bajar.
Haz 3 series de 10 repeticiones cada una alternando la pierna a ejercitar.
Para este ejercicio, conocido como “Tijera lateral” debes recostarte en el suelo de costado y levantar una pierna, mantenerla arriba y luego bajarla de nuevo. Es importante que la rodilla y el pie estén siempre derechos.
Repite este ejercicio 15 veces con cada pierna.
Por ultimo, las sentadillas son infaltables entre los ejercicios para adelgazar muslos. Consiste en separar un poco las piernas, bajar y subir el cuerpo manteniendo la espalda derecha, utilizando las articulaciones de las rodillas.

Fechas y horarios dieta de la luna febrero de 2012

Fernando — Mon, 30 Jan 2012 20:39:54 +0000

Note que la dieta de la luna 2012 tuvo bastante repercusion por lo que decidi ir publicando mes a mes las fechas y horarios para que todos la puedan hacer. Tambien note que cuesta un poco entender el tema del horario de inicio por lo que tambien decidi aclarar bien para cada pais. Por eso vamos a empezar con la dieta de la luna para febrero de 2012.

El dia 7 de febrero tenemos Luna llena por lo que corresponde hacer un ayuno completo.

En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 17:56
En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba el ayuno comienza a las 16:56
En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 15:56
Para hacer la dieta de la luna en España debemos comenzar el ayuno a las 22:56

El segundo dia de la dieta de la luna en febrero es el 14 donde tenemos Luna Menguante por lo que corresponde un medio ayuno. Comenzando en los siguientes horarios:

En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 13:05
En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba comienza a las 12:05
En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 11:05
En España comienza a las 18:05

El ultimo dia que podemos hacer la dieta de la luna en febrero de 2012 es el 21 con Luna Nueva y un ayuno completo, los horarios son estos:

En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 18:37
En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba comienza a las 17:37
En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 16:37
En España comienza a las 23:37

Si tienen dudas de como hacer la dieta de la luna no duden en pasar por nuestro articulo donde lo explicamos claramente.

Las propiedades de la berenjena

Fernando — Fri, 27 Jan 2012 01:48:51 +0000

Pertenecen a la familia de las solanáceas y se originan en la India. Fueron introducidas en América por los españoles y su nombre se debe a que los frutos de las primeras que se introdujeron en los pueblos de habla inglesa destacaban por su forma de huevo.

Las hay de diferentes tipos y tienen buenísimas propiedades, que detallamos a continuación:

Son diuréticas: Son capaces de aumentar la filtración glomerular en los riñones y esto las convierte en alimentos ideales para la litiasis renal, edemas, hipertensión y afecciones del sistema cardiovascular.

Es un alimento laxante: Gracias a sus fibras naturales, en especial a la celulosa.

Previene el cáncer: Según numerosas investigaciones, las berenjenas son capaces de prevenir el cáncer, pues son ricas en elementos fitoquímicos que previenen su formación.

Buenas para nuestra digestión: La berenjena estimula el vaciamiento y la producción de jugo pancreático, así que además de todas las ventajas que hemos nombrado, también es buena para hacer la digestión.

Ejercicios para adelgazar la cintura

Fernando — Wed, 25 Jan 2012 23:36:45 +0000

¿Por qué sigues dejando que esos “rollitos” afecten tu figura, cuando existen varios ejercicios para adelgazar la cintura con los que puedes eliminarlos? No hay razón para permitir que esta acumulación de grasas no nos deje lucir un cuerpo moldeado y tonificado, los ejercicios para adelgazar la cintura son verdaderamente sencillos, ofrecen resultados rápidos y ni siquiera tienes que ir a un gimnasio. Basta solo con tomar la determinación y comenzar.

Rutina de ejercicios para adelgazar la cintura

Nosotros queremos compartir contigo una serie de ejercicios que te ayudaran a moldear tu cintura, eliminando toda la grasa que se acumulo en esta zona y haciéndola lucir mucho más fina y estilizada.

Ejercicio para adelgazar la cintura #1 – Circunvoluciones: Es el ejercicio principal, así que comenzaremos con el. Debes separar un poco tus pies y pararte firme sobre ellos y pon tus brazos sobre la nuca.
Inclina tu tronco hacia uno de los lados, girando levemente la cintura hasta que tu mirada de al suelo. Extiende el brazo del lado contrario al que giraste y toca el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
Haz este ejercicio 10 veces, una vez con cada brazo.
Ejercicio para adelgazar la cintura #2 – Gira el torso: Tenemos que trabajar los músculos laterales del torso, así que nos pararemos firmemente sobre nuestros pies y doblaremos un poco las rodillas. Tomamos un palo de escoba o una toalla y lo cruzamos por detrás de la nuca. Ahora, moviendo solo el torso, giramos la cintura hacia un lado, mantenemos y vamos hacia el otro lado.
Recuerda girar solo la cintura, es decir mantener la espalda derecha y no mover la cadera.
Repite este ejercicio en 2 series de 15 cada una.
Ejercicio para adelgazar la cintura #3 – Abdominales cruzados: Aquí, además de estar trabajando los músculos laterales, también estaremos ejercitándonos para lucir una panza chata.
Los abdominales cruzados son muy conocidos y fáciles. Te recuestas sobre una colchoneta con las manos en la nuca, flexionas una rodilla y levantando un poco tu espalda del suelo intentas tocar la rodilla con el codo del lado contrario.
Haz 3 series de 10: 1 de un lado, 1 del otro y la 3º alternando uno y uno.

La Dieta Vegetariana

Fernando — Mon, 23 Jan 2012 21:38:15 +0000

Es conocido por muchos que una persona al ser vegetariana reduce el riesgo de ciertas enfermedades fatales del corazón, ciertos tipos de cáncer, y diabetes, pues obviamente la alimentación con esta dieta no incluye carne y por ende descarta todas las enfermedades relacionadas que el exceso de este grupo alimenticio, lo que para términos prácticos según estudios puede aumentar la esperanza años de vida 7 de la persona vegetariana en comparación a la población general.

Se ha dicho que las dietas vegetarianas son menos agresivas y dañinas si se siguen en períodos no largos e incluso y según algunos ayuda activamente a la desintoxicación. Una dieta vegetariana provee un mayor consumo de fotoquímicos (protegen de las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes e hipertensión.)

Es importante saber que la dieta vegetariana no se limita a solo vegetales, los modelos de alimentación vegetariana pueden ser de alguno de estos tipos:

Dieta vegetariana estricta: nada de carnes y productos animales.
Dieta lacto Vegetariana: incluye alimentos derivados de las plantas y productos lácteos
Dieta lactoovo Vegetariana: como el nombre lo indica incluye productos lácteos y huevos.

Las personas que siguen dietas vegetarianas pueden obtener todos los nutrientes que necesitan tanto las frutas y las verduras son alimentos bajos en calorías. Sin embargo, deben tener cuidado de comer una amplia variedad de alimentos para cubrir sus necesidades en cuanto a nutrientes, (proteínas, hierro, calcio, zinc y vitamina B12)

Aunque tú la puedes adaptar según tus gustos incluyendo todo tipo de verduras frescas o cocinadas, y si deseas perder peso es aconsejable que sean asadas, al vapor, crudas o hervidas, nada frito. Puedes hacer sopas, salsas, puré con un caldo, ya que el caldo conserva las vitaminas y sales minerales.
Puedes complementar la dieta con frutas de cualquier tipo, aunque para reducir el peso es aconsejable evitar el plátano ya que es la fruta que más calorías tiene. La carencia de proteínas en la dieta vegetariana, la vamos a suplir con alimentos lácteos como la leche, el yogurt, el queso y los huevos (sobre todo la clara del huevo).

Si buscas algo más concreto, aquí te damos una dieta vegetariana con la que podrás perder unos kilos.

Día 1

Desayuna un té o leche y unas cuantas galletas integrales, al medio día una pieza de fruta en la comida una ensalada de tómate, lechuga, zanahoria y requesón, más una porción de arroz a tu gusto, de cena un caldo de verduras con un poco de queso y después un yogurt.

Segundo Día

Puedes tomarte un café con leche y cereales (entre 30 gramos), y un poco más tarde un poco de yogurt desnatado, para comer prepara una ensalada de lechuga, tomates y espárragos, frijoles con arroz (un platito pequeño). Antes de la cena puedes merendar un té con leche y después cenar puré de calabacín, alcachofas asadas o hervidas.

Tercer Día:

En el desayuno un jugo de con una tostada con tomate o queso fresco, al medio día alguno fruta. Comeremos espinacas con ajitos y cebolla, parrillada de verduras o una sopa para merendar una gelatina y para la cena un caldito de verduras.

¿Por qué la gente falla al hacer una dieta?

Fernando — Fri, 20 Jan 2012 21:31:06 +0000

Lamentablemente una gran mayoría de las personas que han iniciado una dieta la terminan abandonando antes de empezar a ver los resultados, la razones principales por las que deciden hacer esto según ellos es porque la dieta no es eficiente, no sirve, pero la verdad es otra, no la han sabido llevar de la manera correcta o han cometido alguno de estos errores, tú puedes evitar ser uno más de la estadística, pon mucha atención.

Acompáña la dieta con Ejercicio

¿Quién dijo que una dieta sin ejercicio es lo mejor? O al contario ¿Quién afirmo que con puro ejercicio sería fácil conseguir la meta de reducir el peso? No es así, lo correcto es combinar ambos aspectos, tener la alimentación adecuada en las porciones correctas según nuestras necesidades es vital para bajar de peso, sin embargo si se le quiere sacar el máximo provecho a ese esfuerzo que estamos haciendo debemos añadirle ejercicio, una rutina de 30 minutos mínimo 3 veces a la semana pueden ser suficientes para empezar si es que no tienes el hábito o practicar nuestro deporte favorito.

Ten la meta en la cabeza

Constancia, perseverancia ¿Te suenan estas palabras? Se han dicho hasta el cansancio, pero porque sin ellas simplemente no se puede, si hemos iniciado alguna dieta es porque tenemos un objetivo, mentalizarnos para conseguirlo y recordar lo que queremos nos facilitará la tarea; sin embargo de ninguna manera tiene que convertirse en una especie de castigo para nosotros, pero recuerden lo que vale la pena cuesta.

Aliviana la carga

Como te comentamos antes, no debe ser un castigo la dieta, pero si se te hace de esta manera puedes llevar a cabo algunos tips que te facilitaran avanzar hacia la meta.

- Sigue tu vida normalmente: No intentes ocultar que estás a dieta solo será una piedrita en tu zapato.

- Evita las tentaciones: Nuestro ambiente y las personas que nos rodean se deja llevar por la comida chatarra, evita unírteles, si tus amigos o familiares hacen esto tu puedes llevar alguna fruta, un emparedado o un yogurt.

- Come en compañía y sirve los alimentos de manera atractiva aunque sean una porción pequeña, mastica despacio y bien cada bocado.

-Date gustos: Si te gustan los snacks y tentempiés, puedes comerte trozos de zanahoria o de brócoli, aparte de tener pocas calorías tienen otros beneficios a la salud, o dedicar un día a comer cosas que te gustan, esto si tienes la suficiente fuerza de voluntad para que sea sólo un día.

-No te obsesiones con la báscula: Párate una vez a la semana, no desesperes si no miras lo que quieres, piensa en la alegría de ver que ya no te queda la ropa de antes.

Deseamos que tengas en consideración esto, para que seas uno de los muchos vencedores.

Dieta para hacer músculos

Fernando — Wed, 18 Jan 2012 12:23:47 +0000

No todos somos iguales, así como no para cualquiera se adapta determinada dieta o plan, no para todos es sencillo desarrollar masa muscular, muchos a demás de deber llevar una buena rutina de ejercicio en el gimnasio tenemos que acompañarla con una dieta que complemente nuestro esfuerzo.
Al hacer una dieta enfocada a incrementar músculos debemos entender que significara progresivamente incrementar el consumo de proteínas, grasas y carbohidratos.

Otro punto a tener en cuenta es que entre más músculo tienes, más energía necesitarás para mantenerlo y más necesitarás para que valla evolucionando, si se quiere quemar grasa se necesitan reducir la ingesta de carbohidratos, esto se logra combinando los dos tipos de carbohidratos los almidonados como arroz, papas y los fibrosos verduras de hoja verde, la intención es no pasar hambre por eso los del grupo fibroso que ayudan con la sensación de saciedad
En cuanto a proteínas las podemos encontrar en alimentos de origen animal como pechuga de pollo o atún de lata y en legumbres y se deberá empezar la dieta consumiendo la misma cantidad en gramos de proteínas y carbohidratos.
Se tiene la idea de que las grasas son perjudiciales cuando llevamos una dieta, pero no todas las grasas son malas, alimentos como, pescado, aguacate, aceite de oliva contienen grasas saludables (monosaturadas y polisaturadas) pero no hay que excederse pues es verdad que son muy calóricas, todo esto deberá ser acompañado con mucha agua para eliminar toxinas.

Algo a resaltar es que no debemos tener necesidad de gastar fortunas en complementos alimenticios que para vender dicen contar con proteínas de “alta calidad” y que solo con ellas se puede dar un óptimo crecimiento al musculo pues en general la energía que el deportista utiliza para sus rutinas son tomadas de lípidos y carbohidratos y solo el 10% neto es requerido de proteínas, lo cual puede ser adquirido con la ingesta diaria de alimentos.

Si necesitamos plasmar esto en la alimentación diaria lo podemos hacer con una adecuada alimentación 4 semanas.

Primera semana: Baja el consumo de carne, pero equilibra las pérdidas de proteínas con huevo, atún, legumbres y empieza a tomar de 1,5 a 2 litros diarios y para cocinar usa el mínimo de aceites (aceite de oliva).

Segunda semana: Consume alimentos ricos en proteínas para marcar esos músculos (pescado azul, pechuga de pollo, pavo) sigue tomando agua.

Tercera: Un desayuno con pan integral, y las barritas de proteína, la bebida energética, la hidrotónica o isotónica debería estar incluida en la dieta los días de entrenamiento.

Cuarta semana: Ponle más verduras a la dieta (cocinadas al vapor), y disminuye las pastas y el arroz. Elimina por completo la mantequilla y las frituras. Prepara la carne a la plancha, que no se cueza para que conserve sus proteínas.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?

Fernando — Mon, 16 Jan 2012 20:47:38 +0000

Antes de hablar sobre los mejores ejercicios para bajar de peso, comencemos por explicar porque se necesita compensar las dietas adelgazantes con ejercicios físicos. Aquí algunas razones:

La actividad física quema las calorías que consumimos
Mantiene nuestro metabolismo activado, aun cuando no estamos en movimiento
Disminuye el apetito
Sacia la ansiedad por la comida y los dulces

Intensidad vs. Duración

Para poder decidir cual es el mejor ejercicio para bajar de peso es importante comprender que la intensidad es más importante que el tiempo de práctica o la duración.
En algunos casos, basta solo con 5 minutos de ejercicio intenso para quemar la misma cantidad de grasas o aun más que con 30 minutos de práctica de otro ejercicio menos intenso.

El esfuerzo vale

La fuerza y la resistencia que se apliquen en la práctica del ejercicio para bajar de peso son muy importantes, ya que a mayor esfuerzo, mejores resultados.
Esto no quiere decir que caminar lentamente no sea útil, pero sus resultados no se comparan a alguien que corre durante el mismo tiempo, así tampoco a alguien que utiliza una cinta de correr que ofrece comodidad y facilidades. Son útiles y ayudan a adelgazar, pero si quieres practicar ejercicios para bajar de peso que tengan resultados rápidos y duraderos opta por aquellos que requieran de esfuerzo.

Músculos a trabajar

Los ejercicios localizados sirven para afirmar y tonificar los músculos de una parte del cuerpo específica pero no para quemar la cantidad de grasas que necesitamos para adelgazar.
Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que trabajan varios músculos a la misma vez e incluyen a los músculos más grandes del cuerpo. Cuanto más cantidad de músculos se trabaja y se desarrolla, más grasas se queman.

Evitando el estrés

¿Sabias que el estrés engorda? Entonces si queremos practicar ejercicios para bajar de peso debemos evitarlo completamente y la mejor forma de hacerlo es optando por alguna actividad física que nos guste.

Si hay algún ejercicio que no es de tu agrado, te deprime el no poder realizarlo correctamente o no disfrutas de el, entonces no lo practique ya que una situación así causara estrés y vamos totalmente en contra de nuestro objetivo.

Fechas y horarios dieta de la luna 2012

Fernando — Fri, 06 Jan 2012 21:08:14 +0000

Un nuevo año comenzo, y es hora de hablar de una de las dietas mas famosas. Obviamente estoy hablando de la dieta de la luna. Como se hace la dieta de la luna ya lo deben saber. Basicamente consiste en hacer un ayuno completo cunado hay luna llena o luna nueva, y en cuarto creciente y cuarto menguante debemos hacer un medio ayuno.

Los ayunos de la dieta de la luna 2012 duran un total de 26 horas… Los horarios que aqui mostramosestan expresados en UT (Tiempo universal que le dicen), para saber en que horario debemos comenzar nosotros solo tenemos que sumar o restar horas segun corresponda.

Si queremos hacer la dieta de la luna en Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia o chile debemos restar 4 horas al horario dado. Por ejemplo tenemos que el dia 9 de enero a las 7 y 32 debemos comenzar un ayuno completo por ser lu llena. A esto le restamos 4 horas y nos queda que debemos comenzar a las 3 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Colombia, Ecuador, Panamá, Perú o Cuba al horario debemos restarle 5 horas. En el ejemplo anterior nos quedaria a las 2 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador o Nicaragua debemos restar 6 horas. Siguiendo el mismo ejemplo empezariamos a las 1 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en mexico se nos complica un poco ya que tiene 3 husos horarios distintos. Para el horario del centro debemos restar 6 horas.

Para uruguay debemos restar 3 horas y media.

Por ultimo para hacer la dieta de la luna en España debemos sumarle una hora al horario dado. Usando el mismo ejemplo nos quedaria que el 9 de enero debemos empezar a las 8 y 32.

A continuacion les dejo los horarios de la dieta de la luna mes por mes:

ENERO 2012:

Día 1: 06 h 16 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 9: 07 h 32 m: Luna Llena
Dia 16: 09 h 09 m: Luna Menguante
Dia 23: 07 h 41 m: Luna Nueva
Dia 31: 04 h 11 m: Luna Cuarto Creciente

FEBRERO 2012:

Dia 7: 21 h 56 m : Luna Llena
Dia 14: 17 h 05 m: Luna Menguante
Dia 21: 22 h 37 m: Luna Nueva

MARZO 2012:

Dia 1: 01 h 23 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 8: 09 h 41 m: Luna Llena
Dia 15: 01 h 27 m: Cuarto Menguante
Dia 22: 14 h 29 m: Luna Nueva
Dia 30: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente

ABRIL 2012:

Dia 6: 19 h 20 m: Luna Llena
Dia 13: 10 h 51 m: Luna Menguante
Dia 21: 07 h 20 m: Luna Nueva
Dia 29: 09 h 58 m: Luna Cuarto Creciente

MAYO 2012:

Dia 6: 03 h 36 m: Luna Llena
Dia 12: 21 h 48 m: Luna Menguante
Dia 20: 23 h 48 m: Luna Nueva
Dia 28: 20 h 16 m: Luna Cuarto Creciente

JUNIO 2012:

Dia 4: 11 h 11 m: Luna Llena
Dia 11: 10 h 42 m: Luna Menguante
Dia 19: 15 h 03 m: Luna Nueva
Dia 27: 03 h 30 m: Cuarto Creciente

JULIO 2012:

Dia 3: 18 h 51 m: Luna Llena
Dia 11: 01 h 49 m: Luna Menguante
Dia 19: 04 h 24 m: Luna Nueva
Dia 26: 08 h 56 m: Luna Cuarto Creciente

AGOSTO 2012:

Dia 2: 03 h 27 m: Luna Llena
Dia 9: 18 h 56 m : Luna Menguante
Dia 17: 15 h 54 m: Luna Nueva
Dia 24: 13 h 54 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 31: 13 h 57 m: Luna Llena

SEPTIEMBRE 2012:

Dia 8: 13 h 16 m: Luna Menguante
Dia 16: 02 h 10 m: Luna Nueva
Dia 22: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 30: 03 h 18 m: Luna Llena

OCTUBRE 2012:

Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante
Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva
Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena

NOVIEMBRE 2012:

Dia 7: 0 h 36 m: Luna Menguante
Dia 13: 22 h 08 m: Luna Nueva
Dia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena

DICIEMBRE 2012:

Dia 6: 15 h 32 m: Luna Menguante
Dia 13: 08 h 42 m: Luna Nueva
Dia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 10 h 22 m: Luna Llena

Si quieren saber como hacer la dieta de la luna pueden visitar el enlace anterior. Donde explicamos muy bien todos los aspectos de esta famosa dieta.

Dieta Post Fiestas

Fernando — Wed, 04 Jan 2012 20:54:17 +0000

Periodo Navideño, todo es alegría, regalos, abrazos y deliciosa y abundante comida, verdaderos manjares caseros: pavo, salmón, canelones, y variedad de panes y ensaladas según se acostumbre en su familia, alimentos que con mucho amor navideño preparan las abuelas, tías y demás seres queridos, sin embargo muchas veces pasamos por alto que tales delicias están acompañadas de miles calorías, que quizás es algo que no nos viene a la mente, o decidimos ignorar con tal de participaren la celebración como se debe.
Bueno, pero eso ahora ha quedado en el pasado, lo que tenemos hoy es un sentimiento de culpa por no habernos resistido o haber puesto un límite junto con unos kilitos de más que debemos eliminar, porque no pasa nada grave, solo debemos esforzarnos un poco por regresar a nuestro peso ideal.

Es importante que evitemos caer en la desesperación y en las dietas milagro que no sirven, lo mejor que podemos hacer es regresar a nuestros hábitos saludables que teníamos antes de los atracones de las festividades y si no los tenemos es la ocasión perfecta para forjarlos, además de iniciar una rutina de ejercicio constante que acompañe nuestra dieta de 10 a 30 minutos al menos 3 veces al día con alguna actividad que nos guste ya sea, correr, caminar o que mejor que practicar frecuentemente nuestro deporte favorito.

Ahora te presentamos una dieta que te ayudará a recuperar tu peso ideal es con un método depurativo o dieta depurativa que puede ser lo mejor para iniciar el nuevo año.
Una dieta depurativa tiene la función de limpiar el organismo, restaurar el equilibrio corporal de una manera no tan estricta como un ayuno estricto por el cual optan muchos.
Entre las dietas depurativas están:
-Dieta de las frutas
-Dieta de las verduras

En esta ocasión tomaremos en cuenta la dieta de la fruta, esta se podría entender erróneamente como tener de alimento alguna fruta ya sea en la cena o en el desayuno, pero en realidad consiste en ingerir solo este grupo alimenticio algunos días seguidos. Las frutas tienen bondades muy atractivas para nosotros, al contener mucha agua, cantidades grandes de vitaminas y minerales que realizan una función diurética, que aumentan la micción y liberan toxinas de nuestro organismo.

Para realizar esta dieta debemos elegir fruta fresca y de buena calidad, como manzana, pera, uva, cereza, fresa, la podemos ingerir cruda o cocida según sea nuestro gusto e ingerir entre 1 y 2 kilogramos diarios, acompañaremos la dieta con abundantes porciones de agua, y excluiremos substancias como alcohol y tabaco. Unos días (3 o 4) con la dieta depurativa de la fruta, más un poco de ejercicio y veremos que a parte de liberar toxinas bajaremos esos kilitos demás adquiridos en el periodo navideño.