La dieta Beverly Hills fue creada a principios de los años 80 y popularizada por estrellas como Liza Minelli que juraban por sus resultados.

Uno de los valores principales de esta dieta es que se deben combinar comidas según sus propiedades nutricionales. Es decir, que los carbohidratos solo pueden ser consumidos con otros carbohidratos, las proteínas con otras proteínas y así sucesivamente ya que supuestamente de esta manera se produce una mayor perdida de peso y menos problemas digestivos.

La dieta fue creada por la autora Judy Mazel como un plan de 35 días, sin embargo según algunos críticos la dieta puede ser de solo 21 días. En cuanto a los bocados que deseas consumir entre comidas, pueden ser los que quieras siempre y cuando tenga un bajo nivel de grasa y estén consumidos junto a un alimento de su mismo tipo.

Semana 1

-Lunes: Desayuno y almuerzo: piña. Cena: 2 bananas
-Martes: Desayuno y almuerzo: melón. Cena: mango.
-Miércoles: Desayuno: pera o melón Almuerzo y cena: ananá.
-Jueves: Desayuno: melón. Almuerzo: sandía. Cena frutillas.
-Viernes: Desayuno: 2 bananas. Almuerzo: 250 gr. de damascos secos. Cena: uvas.
-Sábado: Desayuno: 250 gr. de almendras; Almuerzo: frutillas. Cena: 2 bananas
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: manzanas.

Semana 2

-Lunes: Desayuno: 250 gr. de almendras. Almuerzo: frutillas. Cena: 250 gr. de uvas.
-Martes: Desayuno, almuerzo y cena: uvas
-Miércoles: Desayuno, almuerzo y cena: uvas
-Jueves: Desayuno: 200 gr. de pan integral. Almuerzo: sopa de verduras. Cena: 2 choclos.
-Viernes: Desayuno y almuerzo: ananá. Cena: ensalada de vegetales y arroz.
-Sábado: Desayuno y almuerzo: manzanas. Cena: patatas asadas con 2 cucharadas de manteca.
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: mango

Semana 3

-Lunes: Desayuno: 250 gr. de almendras. Almuerzo: frutillas. Cena: 250 gr. de frutillas.
-Martes: Desayuno, almuerzo y cena: manzanas
-Miércoles: Desayuno, almuerzo y cena: bananas
-Jueves: Desayuno: 200 gr. de pan integral. Almuerzo: arroz integral. Cena: 2 choclos.
-Viernes: Desayuno y almuerzo: ananá. Cena: ensalada de vegetales y arroz.
-Sábado: Desayuno y almuerzo: manzanas. Cena: patatas asadas con 2 cucharadas de manteca.
-Domingo: Desayuno, almuerzo y cena: melón

Los ejercicios de peso muerto son practicados regularmente por los físico culturistas debido a permite trabajar diversos músculos en profundidad.

Sin embargo, podemos intercambiar la barra por pesas pequeñas para realizar esta actividad que nos permitirá tonificar los glúteos y los brazos.

Para realizar la actividad debes comenzar parada y tomando dos pesas de un peso mediano (por ejemplo, 1 kilo cada una) y colocando una en cada mano. Luego debes separar los pies a la distancia de tu cadera y doblar ligeramente las rodillas.

Coloca cada brazo a un costado y dobla tu cuerpo, colocando tu tronco horizontal al piso, doblando en la cadera y no en la cintura. Baja las pesas con los brazos lo más bajo posible manteniéndolos rectos y sin encorvar la espalda ya que esta también debe estar derecha.

Una vez en esta posición, aprieta tus glúteos para comenzar a subir a la posición del principio (parada y sin el tronco doblado). Cuando subas no hagas fuerza con tu espalda ni mantengas el cuello tieso ya que esto generará que te duela cuando termines el ejercicio.

Comienza haciendo 3 repeticiones de 12 secuencias y una vez que te acostumbres a hacer el peso muerto de esta manera y entiendas la técnica por completo, comienza a aumentar los kilogramos de las pesas que utilizas para la actividad.

Los rollitos en la cadera pueden tenerlos tanto las mujeres delgadas como las que tienen kilos de más ya que simplemente se trata de grasa localizada.

Lamentablemente no se puede eliminar la grasa por secciones, sino que debemos realizar diversos ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y acompañar estas actividades con ciertos alimentos para ayudar a contornear esa porción del cuerpo.

En primer lugar debemos comenzar a incorporar arándonos en nuestra dieta. Aunque parezca extraño un estudio de la Universidad de Michigan realizado el año pasado demostró que ingerir estas frutas puede ayudar a reducir la grasa del abdomen. Además posee altos valores de antioxidantes. A la hora de elegirlas recuerda que mientras más oscuras son más antioxidantes tienen.

En cuanto a las comidas que debes evitar, trata de comprar frutas y verduras orgánicas y no alimentos con grasas transgenicas ya que estas aumentan la grasa de la zona media del cuerpo y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Los ejercicios también son importantes. Realiza actividades que quemen altas cantidades de calorías y aumenten tu ritmo cardíaco como correr, saltar la cuerda o hacer spinning. Estos ejercicios cardiovasculares reducirán un porcentaje de grasa en todo tu cuerpo y por ende tus caderas también se perderán grasa.

Acompaña estos ejercicios con abdominales y otras actividades de musculación para modelar las caderas y abdomen y así reducir los rollitos.

Por ultimo, incluye intervalos de diferentes ejercicios intensos y por periodos cortos de tiempo en tu rutina de actividades físicas ya que estos ayudan a eliminar más rápidamente la grasa del cuerpo.

La dieta de las frutas y el arroz nos permiten bajar de peso mientras consumimos alimentos sanos y deliciosos como son las frutas y el arroz integral. Aunque ambos alimentos nos proveen de vitaminas y proteínas para mantener en buen estado nuestra salud, es conveniente no realizar esta dieta por más de 1 mes debido a que todos los días se debe realizar la misma alimentación.

Para llevar un control de las porciones es conveniente separar cada día 2 puñados de 150 gramos cada uno de arroz integral y utilizarlos para preparar cada comida. En cuanto a las bebidas, lo más recomendable es beber diariamente unos 2 litros de agua sin gas.

A diferencia de otras dietas en este portal, en vez de colocar un régimen distinto para cada día de la semana, seguiremos el mismo todos los días y podremos realizar las variantes que deseemos a la hora de elegir la fruta a consumir.

Para desayunar: 1 vaso de jugo de fruta natural con un plato con fibra y leche

Media tarde: 1 yogurt descremado o al natural.

Almuerzo: 1 plato de arroz integral con canela, ciruelas o pasas.

Merienda: 1 fruta a elección.

Cena: 1 plato de arroz integral con miel y acompañado con rodajas de manzana.
1 plato de lentejas hervidas con papas trozadas.

Una parte sumamente importante de mantener una vida sana es estar hidratada, esto no solo mejora el estado de tu piel y de tu cuerpo, sino que también te ayuda a mantener la energía para realizar ejercicio y mantener una dieta saludable ya que el agua sacia el antojo de consumir de más.

Pero es difícil consumir todos los días los obligados dos litros de agua, y definitivamente no te conviene tomarlos todos en un momento específico, así que para que te mantengas hidratada a lo largo del día sin que termines asqueada del agua, te damos la siguiente guía:

Come el agua: Alimentarte con frutas altas en agua como la sandia, la pera y el melón es una manera diferente y saludable de mantenerte hidratada y también te servirá para saciar el deseo de algo dulce.

Cambia por burbujas más pequeñas: El agua gasificada nos produce la tan temida hinchazón en la zona del abdomen, así que puede utilizar como alternativa las bebidas finamente gasificas.

Saborízalas: Si ya tas cansada del mismo gusto, puedes comprar aguas saborizadas o agregarles sabor por tu propia cuenta con jugos deshidratados o rodajas de frutas.

Usa una botella reutilizable: Comprar agua embotellada constantemente puede generar un gasto considerable a fin de mes al igual que un daño al medio ambiente ya que el plástico de las botellas no es biodegradable. Una manera barata, ecológica e higiénica de tomar agua durante el dia es llevándola en una botella reutilizable de aluminio o una botella que ya hayas usado y llenarla en tu hogar

Consume antes de las comidas: Si tomar agua antes de almorzar, cenar o simplemente merendar además de hidratarte, no comerás de más debido a que tu estomago ha sido ocupado en parte por liquido.

Correr cuesta arriba es una gran manera de realizar ejercicio cardiovascular ya que trabaja los músculos con más intensidad, produciendo así un mayor gasto de calorías y reducción de peso. Sin embargo, este tipo de ejercicio también puede causar fuertes molestias en la espalda y en las piernas si lo realizamos incorrectamente.

Para poder evitar dolores luego de correr cuesta arriba, es importante tener en cuenta que debemos utilizar los brazos para impulsarnos. Debido a que las piernas se tonifican lo suficiente cuando corremos cuesta arriba, podemos usar el movimiento de los brazos para darle más velocidad a las piernas. Para aumentar todavía más la velocidad, levanta tus rodillas mientras corres ya que esto además de aumentar el ritmo de tus pasos, contribuye a que mantengas una correcta postura.

Por otro lado, la pelvis también es importante ya que debemos presionar las caderas hacia delante mientras corremos, manteniendo los hombros derechos ya que esto evitará que doblemos la cintura o nos inclinemos sobre la colina, ambas cosas que producen un fuerte dolor en la espalda.

Por ultimo, utiliza los dedos de los pies para impulsarte en cada paso, esto te llevará hacia delante con mayor facilidad y te ayudará a no exigirle tanto a tus piernas.

La dieta de los lácteos permite bajar de peso al cabo de una semana, sin embargo no produce un recorte de calorías tan grande como otras de las dietas de este sitio ya que su objetivo principal es incorporar alimentos saludables e ir trabajando nuestro metabolismo al alimentarnos varias veces al día con productos que benefician nuestro organismo.

Día 1:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada
1 puñado de almendras

Media mañana: 1 porción de arroz con leche endulzado con edulcorante

Almuerzo: Ensalada de tomate y lechuga con jugo de limón como aderezo

Merienda: 1 vaso de leche descremada
1 yogurt con granola

Cena: 2 sanguches de queso bajar calorías en pan integral
1 porción de gelatina bajas calorías

Día 2:

Desayuno: 1 vaso de batido de banana con leche endulzado con edulcorante

Media mañana: 1 porción de ciruelas pasas

Almuerzo: Vegetales al vapor con una porción de requesón

Merienda: 1 vaso de leche descremada

Cena: Tortilla de huevo y papas
1 yogurt con frutas

Día 3:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada

Media mañana: 1 bowl de granola con leche descremada

Almuerzo: 2 huevos cocidos con puré

Merienda: 1 vaso de leche descremada
1 yogurt con granola

Cena: 1 tortilla de huevo y espinaca
1 porción de ensalada de frutas

Día 4:

Desayuno: 1 yogurt con frutas

Media mañana: 2 rodajas de pan integral con requesón

Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria

Merienda: 1 puñado de almendras con 1 vaso de leche descremada

Cena: 1 porción de espárragos al vapor
1 porción de arroz con leche endulzado con edulcorante

Para tener un día activo es conveniente comenzarlo de una manera saludable ya que realizar algunas actividades y consumir cierto tipo de alimentos nos puede dar el combustible que necesitamos para poder practicar deporte o simplemente seguir nuestro régimen alimentario.

En primer lugar, es recomendable despertarte temprano, sobretodo en épocas de calor ya que a la mañana la temperatura no esta a su máximo, lo cual nos dará un impulso extra para realizar actividades.

Levantate y toma una ducha con agua templada o sino, fría y que sea corta. Mientras menos tiempo pases en la ducha, mejor, ya que demasiada exposición al agua barre los aceites naturales del cutis. Además, si utilizas agua fría en un corto periodo de tiempo tu cuerpo quemará más calorías al intentar recuperar la temperatura media del cuerpo.

Una vez afuera, bebe un vaso de agua ya que esto ayudara a hacer trabajar tu metabolismo e hidratar tu cuerpo desde adentro y comienza a preparar tu desayuno que debe ser rico en proteínas para obtener energías. Es recomendable que cambies el café por un vaso de jugo natural y en vez de productos dulces elijas un bowl de granola con leche descremada.

Un tip muy importante para mantenerte saludable todo el día desde la mañana es aprovechar este momento para empacar tus comidas. Si guardas en tappers ensaladas y frutas para llevarlas al trabajo, evitaras la tentación de ir a sitios de comida chatarra en la hora del almuerzo. De esta manera, te mantendrás en tu régimen, comerás saludable y de manera higiénica y ahorrarás dinero.

Caminar es una de las actividades favoritas para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable pero sin internarse en un gimnasio. Sin embargo, caminar lentamente no tiene los mismos efectos en el cuerpo como caminar rápidamente, por lo cual tenemos que ponernos un límite de mínimo de pasos por minuto en nuestros recorridos para maximizar los resultados de este ejercicio cardiovascular.

Según un estudio realizado en el 2009, dar 100 pasos por minuto es considerado intensidad moderada y el tipo de ritmo mínimo requerido para perder peso caminando. En caso de que no quieras estar contando hasta 100 en cada minuto que pasa, puedes usar un pequeño dispositivo que cuenta los pasos en un tiempo determinado llamado podómetro.

En caso de que no estés acostumbrada a tomar caminatas con esta velocidad, comienza con 50 pasos por minuto y aumenta cada día un poco más. Además, puedes ayudarte con el movimiento de tus manos para impulsarte y así ganar más velocidad en las caminatas.

Pero las caminatas veloces no solo sirven para mejorar tu peso sino también tu salud ya que si vas a una rapidez de 100 pasos por minuto además estarás aumentando tu ritmo cardíaco.

Es importante que cuando hagas estos recorridos busques zonas lisas para pisar bien, camines derecha y con los pies y el rostro apuntando hacia el frente. En el caso de que quieras quemar más calorías sin necesidad de acelerar, puedes llevar un peso extra como tobilleras rellenas de arena.

La dieta de la sandia nos permite reducir nuestro consumo diario de calorías a alrededor de unas 1500 calorías e ingerir alimentos nutritivos y saludables mientras bajamos de peso. Para mantenernos hidratados es necesario beber dos litros de agua cada día en que se hace la dieta y no realizar el régimen por más de dos semanas.

Día 1
Desayuno: Café solo o una infusión con edulcorante con 1 rodaja de sandia
1 yogur natural o descremado.

Media mañana: 1 o 2 rodajas de sandía con 2 galletas integrales

Almuerzo: Un plato de brócoli (se puede cambiar por otra verdura)
1 ensalada mixta de cebolla, zanahoria, lechuga y tomate

Merienda: 1 rodaja de sandia

Cena: 1 plato de pastas bajas calorías sin salsa
1 Cucharada de aceite
1 Yogur natural o descremado

Día 2
Desayuno: 1 vaso de leche descremada
1 rodaja de sandia

Media mañana: 1 bowl de granola bajas calorías con leche descremada

Almuerzo: 1 choclo hervido con aceite y sin manteca
1 ensalada de frutas sin azúcar agregada

Merienda: 1 rodaja de sandia

Cena: 1 plato de arroz integral
2 rodajas de pan integral
1 porción de gelatina bajas calorías

Día 3
Desayuno: Te con leche descremada sin azúcar
1 Tostada de pan integral untada con queso light

Media mañana: 1 o 2 rodajas de sandía

Almuerzo: 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
1 bowl de almendras

Merienda: 1 rodaja de sandía

Cena: 1 plato de sopa de verduras
2 huevos hervidos con puré