Trucos para aprovechar más tus caminatas

Todas las personas que desean comenzar a hacer ejercicio o simplemente complementar su rutina en el gimnasio pueden confiar en las caminatas: son fáciles, gratis y efectivas para perder peso y mejorar tu salud.

Sin embargo, tienes que preguntarte si tus simples recorridos realmente están haciendo trabajar tu cuerpo al máximo. Si deseas quemar más calorías y trabajar más músculos de tu cuerpo mientras caminas no necesitas estas sosteniendo pesas ni utilizar tobilleras pesadas en tu rutina ya que con solo cambiar tu postura y ritmo en los recorridos podrás sacarle el mayor provecho a este ejercicio.

A continuación una serie de trucos para aprovechar más tus caminatas:

-Acelera: No es necesario que corras o trotes para perder peso, pero si es recomendable que aceleres el paso para trabajar mas tus piernas y quemar más calorías. Una mujer de 59 kilos puede perder 236 calorías si camina durante una hora a una velocidad de 6,5 km por hora.

-Parate derecha: Una correcta postura ayuda a la columna y también permite trabajar más los abdominales. Camina mirando hacia delante con el mentón paralelo al piso y mantén los hombros abajo y hacia atrás separándolos de tus orejas. Para trabajar la zona abdominal, parate derecha con las costillas separadas de tu cadera.

-Colinas: Probablemente no vives rodeada de colinas, pero seguro hay rampas y subidas cercanas. Intenta incorporarlas en tu caminata y que compongan el 25% de tu rutina. Si quieres tonificar mas tus glúteos comienzan a caminar en sitios que tengan escaleras e intenta llegar a 500 escalones por día.

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