Hacer ejercicios en casa

Hacer ejercicios no es una tarea exclusiva para el gimnasio, si no podemos o no queremos ir al gym podemos ejercitarnos en casa sin demasiada complicación. Solo necesitamos algunos consejos basicos y una rutina que podamos hacer al menos 3 veces por semana y veremos como mejora nuestro estado fisico en un par de semanas.

Ademas de los ya conocidos ejercicios aerobicos (ya sea siguiendo un video, usando una caminadora eliptica o haciendo step) hay que hacer algunos ejercicios de musculacion para reemplazar esa grasita por musculos (que pesan mas pero ocupan mucho menos espacio).

Tenemos 3 grandes grupos musculares que trabajar: Pecho, espalda y piernas. Y a estos hay que sumarle lo abdominales.

Para los músculos del pecho podemos hacer las clásicas lagartijas, es decir flexiones de pecho. 3 series de 15 seria lo ideal, aunque para empezar con 3 series de 10 ya estaria perfecto. Si resulta muy dificil hacerlas se puede hacer apoyando las rodillas en vez de la punta de los pies. De esta forma tendrias que hacer menos fuerza, con el tiempo lograras hacerlas como corresponde.

Para la espalda, si es que no disponimos de una barra de esas que se ponen en el marco de la puerta para hacer dominadas, podemos hacer “remos”. Ejercicios como el remo horizontal con peso o el remo al cuello con manos juntas son ideales para hacer en casa. Solo tienes que hacer lo que muestran las imagenes pero reemplazando la pesa con algo que tengas en tu casa (botellas llenas con arena, una barra pesada etc.)

Para las piernas no hay nada mejor que las sentadillas.

Por ultimo para los abdominales hay que hacer los clásicos ejercicios para la panza, acostados con las rodillas elevadas y los pies apoyados en el piso, con las piernas elevadas o sobre una silla, abdominales cruzados etc.

Los ejericios de musculacion junto con los ejercicios aerobicos mas una dieta equilibadrada son sinonimo de exito para tu descenso de peso.

Recuerda que antes de empezar a realizar cualquier actividad física y/o dieta es necesario visitar a un doctor para que te evalue y te diga exactamente para que estas apto y asi no correr riesgos innecesarios.