Desventajas de bajar de peso sin ejercicios

Si tú decides a seguir una dieta para adelgazar pero no incluyes ejercicios para bajar de peso en tu rutina, entonces estarás reduciendo tu contextura física porque perderás músculo, pero seguirás manteniendo toda la grasa que se fue acumulando en este tiempo.

Esta es la causa por la que muchas personas que bajan de peso quedan flácidos ya que no siguen una rutina de ejercicios para tonificar los músculos y al adelgazar, la elasticidad se va perdiendo y todo “se cae”.
Pero además, la grasa que se acumula en el cuerpo dificulta la quema de calorías por lo que sin ejercicios para bajar de peso seguirás acumulando grasas y será demasiado difícil poder adelgazar.

La importancia de los ejercicios para bajar de peso

Si quieres perder peso de forma más rápida y mantener esos resultados, los ejercicios son algo fundamental. La actividad física es la que activa el metabolismo de nuestro cuerpo y esto favorece a la quema de calorías.
El metabolismo no solo se potencia mientras practicamos ejercicios para bajar de peso, sino que después de terminar la rutina el metabolismo queda activo por algunas horas más, aun hasta cuando dormirnos.

Para que comprendas mejor, al realizar ejercicios para bajar de peso estamos utilizando la energía que producen las calorías que obtenemos al ingerir alguna comida. Por lo que, cuanto más ejercicio realicemos, más calorías vamos consumiendo.

Algunas personas creen que la práctica de ejercicios aumenta su apetito, pero en cambio estudios científicos indican todo lo contrario. Los ejercicios para bajar de peso también favorecen a la degradación de lípidos y hacen que los ácidos grasos que se encuentran en la sangre aumenten sus niveles, todo esto actúa en el organismo ayudándonos a reducir nuestro apetito.

Por ultimo, al practicar ejercicios para bajar de peso estaremos desarrollando músculos, ten en cuenta que los músculos queman grasas y esto evita la flacidez y la perdida de elasticidad.

Si tenemos que enumerar todos los beneficios que obtienes al realizar ejercicios físicos no nos alcanzaría el espacio, pero con este resumen ya puedes comprender la verdadera importancia de realizar ejercicios para bajar de peso.

Muchas personas piensan que los ejercicios para adelgazar los muslos no son útiles porque desarrollan músculos y su trasero terminara viéndose más grande, pero deben comprender que al desarrollar músculo estaremos quemando grasas y esto permite lucir un trasero de tamaño normal y con músculos bien tonificados.

Ejercicios para adelgazar muslos

Se necesita de una rutina diaria de ejercicios para bajar de peso ya que son estos los que van quemando las grasas acumuladas en todo nuestro cuerpo y así también, las grasas que día a día vamos obteniendo por los alimentos evitando que nuevamente se vuelvan a acumular.

Pero al adelgazar el cuerpo queda flácido y entonces se requieren de ejercicios para adelgazar muslos, son ejercicios localizados con los que puedas trabajar específicamente los músculos de esta zona del cuerpo afirmándolos y fortaleciéndonos.

Rutina de ejercicios para adelgazar muslos

• Antes de comenzar con los ejercicios para adelgazar muslos necesitaremos realizar un pre-calentamiento previo para preparar los músculos.
  Si tienes bicicleta fija o estática, practica en ella por 10 minutos. Sino también puedes saltar o trotar en el lugar por el mismo tiempo.
• En caso de que tengas una escalera, empezaremos por subir y bajar de ella varias veces, también puedes utilizar un pequeño banco para practicar este ejercicio. Haz 2 series de 30 repeticiones cada una.
• Ahora debes apoyar las palmas de la mano y las rodillas en el suelo (conocido como 4 patas) y levantar la pierna manteniendo la rodilla doblada, mantener por algunos segundos y bajar.
  Haz 3 series de 10 repeticiones cada una alternando la pierna a ejercitar.
• Para este ejercicio, conocido como “Tijera lateral” debes recostarte en el suelo de costado y levantar una pierna, mantenerla arriba y luego bajarla de nuevo. Es importante que la rodilla y el pie estén siempre derechos.
  Repite este ejercicio 15 veces con cada pierna.
• Por ultimo, las sentadillas son infaltables entre los ejercicios para adelgazar muslos. Consiste en separar un poco las piernas, bajar y subir el cuerpo manteniendo la espalda derecha, utilizando las articulaciones de las rodillas.

Rutina de ejercicios para adelgazar la cintura

Nosotros queremos compartir contigo una serie de ejercicios que te ayudaran a moldear tu cintura, eliminando toda la grasa que se acumulo en esta zona y haciéndola lucir mucho más fina y estilizada.

• Ejercicio para adelgazar la cintura #1 – Circunvoluciones: Es el ejercicio principal, así que comenzaremos con el. Debes separar un poco tus pies y pararte firme sobre ellos y pon tus brazos sobre la nuca.
  Inclina tu tronco hacia uno de los lados, girando levemente la cintura hasta que tu mirada de al suelo. Extiende el brazo del lado contrario al que giraste y toca el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
  Haz este ejercicio 10 veces, una vez con cada brazo.
• Ejercicio para adelgazar la cintura #2 – Gira el torso: Tenemos que trabajar los músculos laterales del torso, así que nos pararemos firmemente sobre nuestros pies y doblaremos un poco las rodillas. Tomamos un palo de escoba o una toalla y lo cruzamos por detrás de la nuca. Ahora, moviendo solo el torso, giramos la cintura hacia un lado, mantenemos y vamos hacia el otro lado.
  Recuerda girar solo la cintura, es decir mantener la espalda derecha y no mover la cadera.
  Repite este ejercicio en 2 series de 15 cada una.
• Ejercicio para adelgazar la cintura #3 – Abdominales cruzados: Aquí, además de estar trabajando los músculos laterales, también estaremos ejercitándonos para lucir una panza chata.
  Los abdominales cruzados son muy conocidos y fáciles. Te recuestas sobre una colchoneta con las manos en la nuca, flexionas una rodilla y levantando un poco tu espalda del suelo intentas tocar la rodilla con el codo del lado contrario.
  Haz 3 series de 10: 1 de un lado, 1 del otro y la 3º alternando uno y uno.

• La actividad física quema las calorías que consumimos
• Mantiene nuestro metabolismo activado, aun cuando no estamos en movimiento
• Disminuye el apetito
• Sacia la ansiedad por la comida y los dulces

Intensidad vs. Duración

Para poder decidir cual es el mejor ejercicio para bajar de peso es importante comprender que la intensidad es más importante que el tiempo de práctica o la duración.
En algunos casos, basta solo con 5 minutos de ejercicio intenso para quemar la misma cantidad de grasas o aun más que con 30 minutos de práctica de otro ejercicio menos intenso.

El esfuerzo vale

La fuerza y la resistencia que se apliquen en la práctica del ejercicio para bajar de peso son muy importantes, ya que a mayor esfuerzo, mejores resultados.
Esto no quiere decir que caminar lentamente no sea útil, pero sus resultados no se comparan a alguien que corre durante el mismo tiempo, así tampoco a alguien que utiliza una cinta de correr que ofrece comodidad y facilidades. Son útiles y ayudan a adelgazar, pero si quieres practicar ejercicios para bajar de peso que tengan resultados rápidos y duraderos opta por aquellos que requieran de esfuerzo.

Músculos a trabajar

Los ejercicios localizados sirven para afirmar y tonificar los músculos de una parte del cuerpo específica pero no para quemar la cantidad de grasas que necesitamos para adelgazar.
Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que trabajan varios músculos a la misma vez e incluyen a los músculos más grandes del cuerpo. Cuanto más cantidad de músculos se trabaja y se desarrolla, más grasas se queman.

Evitando el estrés

¿Sabias que el estrés engorda? Entonces si queremos practicar ejercicios para bajar de peso debemos evitarlo completamente y la mejor forma de hacerlo es optando por alguna actividad física que nos guste.

Si hay algún ejercicio que no es de tu agrado, te deprime el no poder realizarlo correctamente o no disfrutas de el, entonces no lo practique ya que una situación así causara estrés y vamos totalmente en contra de nuestro objetivo.

La ropa adecuada para recorrer bosques, montañas o volcanes en pleno invierno es el sistema de vestimenta por capas. Ésta consiste en combinar diversas prendas versátiles y útiles especialmente fabricadas para realizar actividades al aire libre.

Generalmente, son tres capas las necesarias; la primera es la ropa que estará en contacto con la piel, su función será mantener el cuerpo sin humedad. Esta capa debe ser de rápido secado, de material polipropileno.

La segunda capa será la que mantenga el calor en el cuerpo; se puede usar una o varias prendas de las cuales la más usada son el forro polar o las prendas rellenas de pluma. La tercera capa, por último, es la que tiene la función de protegernos contra el viento y el agua, de manera que deberá ser una prenda de material impermeable y respirable.

Si la actividad vas a practicarla en la montaña, es indispensable también un gorro y un par de botas resistentes que puedan ser utilizadas dentro y fuera de los senderos. El sistema de vestimenta por capas permite adaptarse eficazmente al clima en función de la temperatura y la intensidad del esfuerzo que se realice.

Así pues, es recomendable aportar al cuerpo unos 50 gramos de carbohidratos cada 60 minutos. Para que puedas hacerte una idea, las bebidas deportivas son capaces de aportar al organismo unos 46 gramos de carbohidratos, por lo que son ideales para aumentar la resistencia física, de ahí que los grandes deportistas las tomen.

Otros alimentos con carbohidratos con la jalea, que aporta aproximadamente 23 gramos de estos, el plátano (que además de contener 30 gramos de carbohidratos brinda una gran sensación de saciedad), la fruta deshidratada y las barras energéticas.

Estas últimas, son una excelente opción para preservar las reservas de energía. Algunas de ellas aportan 30 gramos de carbohidratos mientras que otras, aportan casi el doble. También es importante que evites aquellas en las que la proteína y la grasa forman parte de sus nutrientes.

Para los niños mas pequeños tenemos una serie de ejercicios que serviran mas para desarrollar la destreza y la coordinación fisica. Ademas estos ejercicios para niños son muy utiles para mantenerlos entretenidos. Entre ellos podemos destacar:

• Arrastrase por el piso.
• Rodar sobre el propio cuerpo.
• Gatear, tanto apoyando las rodillas como sin apoyarlas.
• Saltar tanto con los dos pies como con uno solo.
• Caminar siguiendo una linea recta.
• Caminar siguiendo una linea curva.
• Caminar haciendo equilibrio sobre una madera o viga (siempre a baja altura).
• Caminar llevando una bolsita de arena sobre la cabeza.
• Lanzar y atrapar pelotas.
• Imitar movimientos de animales.
• Bailar

Para niños mas grandes tenemos una serie de ejercicios para hacer con los amigos:

Remo:

• Sentados frente a frente y con las piernas abiertas se tomaran de las manos y apoyaran las plantas del pie contra las de compañero.
• Uno tirara para un lado mientra el otro hace resistencia.
• Cuando el que hace resistencia esta totalmente estirado se hace el movimiento contrario.

Pasarse la pelota girando la cintura:

• Los dos niños se sentaran espalda contra el espalda.
• El que tiene la pelota girara su cintura hacia un lado para pasarle la pelota a su compañero.
• El que la recibe girara su cintura pasando la pelota por el frente y entregandosela al primero por el extremo opuesto al que la recibio.

Para niños mas grandes lo mas recomendable son los deportes en equipo. Deportes para niños hay muchos todo depende de los gustos de cada uno. Tenemos desde el futbol hasta el taek kwon do… En la época de calor puede ser la natación. Solo hay que buscar algun deporte que lo motive a practicarlo y no hay nada mas motivante que ser parte de un equipo.

Lo principal es encontrar la gimanisa para niños que mas se adapte a los gustos del menor y que disfrute haciendola. En vez de torturarlo con ir a un gimansio, podemos por ejemplo, inscribirlo en los boy scout donde podra hacer grandes amigos y ejercitarse con las caminatas. Solo debemos usar la imaginacion para mantenerlos activos.

Lo principal que hay que tener en cuenta al hacer gimanasia en verano es la hidratacion. Es importante en cualquier momento del año pero con el calor del verano hay que prestarle mucha mas importancia. Mínimo debemos consumir dos litros de agua al dia y al momento de hacer nuestros ejercicios deberiamos tomar agua cada 20 minutos.

Ademas de la correcta hidratacion de nuestro cuerpo tenemos que evitar las horas de mas calor. Si queremos hacer ejercicios en verano debemos elegir las horas de la mañana o las ultimas horas de la noche ya que si exigimos nuestro cuerpo en los momentos donde hace mas calor podemos sufrir un golpe de calor.

Otra cosa que podemos hacer para evitar los golpes de calor y el agotamiento excesivo es cambiar el lugar done nos ejercitamos por uno mas fresco. Por ejemplo si corremos por el asfalto podemos elegir un camino entre las plantas donde tendremos mas sombra. Otra cosa que también funciona es bajar la intensidad de nuestros ejercicios.

Si estas en la playa y decidís que tu ejercicio sea nadar en el mar hacelo con precaución. Tenes que conocer tus limites para que no te suceda de adentrarte mucho y después no puedas volver…. mejor seria nadar de forma paralela a la playa a una distancia segura asi si siempre podemos regresar sanos a la costa. Incluso si nos da un calambre o similiar no tendríamos problema en recibir ayuda.

Entonces para resumir si queremos ejercitarnos en verano debemos tener en cuenta principalmente la hidratacion y luego mantenernos alejado del sol en las peores horas.

Los abdominales

Las última tendencias en reflejan que los métodos como el pilates tratan el trabajo abdominal. Para ello es necesario reforzar las lumbares, ya que no sirve de nada tener unas abdominales fuertes y marcados, si tenemos las lumbares débiles.

Uno de los problemas más usuales en la gente que quiere potenciar este músculo, es que sus prisas por querer tener su torso marcado le provoca hacer muchas abdominales creyendo que de esta forma conseguirá su objetivo, lo que seguramente le provocará tener problemas de espalda y en la columna, al no seguir un patrón establecido por un profesional de la musculación.

Antes de querer marcar los abdominales es muy importante que nos podamos desprender de la capa de grasa que la mayoría de los adultos tienen en la zona, ya que si albergamos mucha grasa en la zona abdominal, no conseguiremos tonificar la zona. Quitaremos la grasa con ejercicios aérobicos como ir a correr, patinar o incluso caminar si el ritmo es elevado.

Tener los abdominales muy marcados es más un tema genético, y del porcentaje de grasa en la zona que de potencia muscular, por lo que son muchos los que sin hacer ejercicio lucen un torso muy marcado, así como otros que a pesar de realizar ejercicio a diario no consiguen tener unos abdominales marcados.

Para no tener hipertrofia en la zona abdominal es necesario hacer ejercicios de cierta exigencia en la zona de los oblícuos, lumabres o transversos, son muy susceptibles a llegar a padecer este problema.

La tonificación requiere de unos ejercicios específicos e integrales para poder lograr que los músculos una vez no tengan grasa puedan tonificarse con unas simples tablas.

Para terminar nos queda el trabajo de elongación y la flexibilidad del recto. Estos ejercicios pueden llegar a ser muy duros y en un gran porcentaje de personas les provocan algunas dolencias.

Cuando nos referimos sobre la zona abdominal, abarcamos un grupo de músculos, conocidos como la llamada de la faja abdominal.

Tener una tableta de chocolate es un trabajo muy laborioso y no se consigue en pocos días, por lo que la perseverancia son las mejores claves para conseguirlo.

Una de las claves es que durante el ejercicio físico el cuerpo libera calorías, tensiones y muchas endorfinas que son conocidas como las hormonas de la felicidad, por lo que después de hacer deporte nos sentimos mejor.

Son muchas las personas que por falta de tiempo, o de dinero no acuden a gimnasios para llevar a cabo actividades de deporte físico, por lo que hoy les explicaremos una serie de ejercicios para hacer en casa.

Antes de empezar las actividades es importante realizar una tabla de estiramientos y un breve calentamiento para preparar el cuerpo de cara al ejercicio:

1.  Saltar a la comba: es un ejercicio muy sencillo, que activa y fortalece músculos como los gemelos, cuádriceps, deltoides, y los hombros. Otra de las ventajas de esta actividad es que mejora el corazón. Si no tienes práctica y no consigues lograr mover la cuerda con la pericia necesaria puedes hacer el movimiento de saltas con los pies juntos sin la cuerda.

2.  Sentadillas: con series de 10-15 repeticiones, realizaremos diferentes series para potenciar, los músculos de las piernas. Es importante tener la espalda recta y flexionar las piernas sin perder el equilibrio.

3.  Abdominales: es uno de los ejercicios en el que recurre más la gente a la hora de hacer actividades físicas. Hay que tener claro que hacer muchos, puedo provocar problemas de espalda o de columna, por lo que es necesario que la técnica a la hora de hacerlos sea la correcta.

4.  Rotaciones de cintura: estando de pie y con la ayuda de un palo, rotaremos de izquierda a derecha con el fin de lograr muscular la cintura y cadera.

5.  Flexiones: son ejercicios para fortalecer los bíceps y los tríceps. Hay diferentes clases de flexiones, y algunas de ellas son muy duras.

Ahora ya no tienes excusas para no practicar ejercicio, ya que todas estas actividades puedes hacerlas desde tu casa.