Los ejercicios de peso muerto son practicados regularmente por los físico culturistas debido a permite trabajar diversos músculos en profundidad.

Sin embargo, podemos intercambiar la barra por pesas pequeñas para realizar esta actividad que nos permitirá tonificar los glúteos y los brazos.

Para realizar la actividad debes comenzar parada y tomando dos pesas de un peso mediano (por ejemplo, 1 kilo cada una) y colocando una en cada mano. Luego debes separar los pies a la distancia de tu cadera y doblar ligeramente las rodillas.

Coloca cada brazo a un costado y dobla tu cuerpo, colocando tu tronco horizontal al piso, doblando en la cadera y no en la cintura. Baja las pesas con los brazos lo más bajo posible manteniéndolos rectos y sin encorvar la espalda ya que esta también debe estar derecha.

Una vez en esta posición, aprieta tus glúteos para comenzar a subir a la posición del principio (parada y sin el tronco doblado). Cuando subas no hagas fuerza con tu espalda ni mantengas el cuello tieso ya que esto generará que te duela cuando termines el ejercicio.

Comienza haciendo 3 repeticiones de 12 secuencias y una vez que te acostumbres a hacer el peso muerto de esta manera y entiendas la técnica por completo, comienza a aumentar los kilogramos de las pesas que utilizas para la actividad.

Correr cuesta arriba es una gran manera de realizar ejercicio cardiovascular ya que trabaja los músculos con más intensidad, produciendo así un mayor gasto de calorías y reducción de peso. Sin embargo, este tipo de ejercicio también puede causar fuertes molestias en la espalda y en las piernas si lo realizamos incorrectamente.

Para poder evitar dolores luego de correr cuesta arriba, es importante tener en cuenta que debemos utilizar los brazos para impulsarnos. Debido a que las piernas se tonifican lo suficiente cuando corremos cuesta arriba, podemos usar el movimiento de los brazos para darle más velocidad a las piernas. Para aumentar todavía más la velocidad, levanta tus rodillas mientras corres ya que esto además de aumentar el ritmo de tus pasos, contribuye a que mantengas una correcta postura.

Por otro lado, la pelvis también es importante ya que debemos presionar las caderas hacia delante mientras corremos, manteniendo los hombros derechos ya que esto evitará que doblemos la cintura o nos inclinemos sobre la colina, ambas cosas que producen un fuerte dolor en la espalda.

Por ultimo, utiliza los dedos de los pies para impulsarte en cada paso, esto te llevará hacia delante con mayor facilidad y te ayudará a no exigirle tanto a tus piernas.

Caminar es una de las actividades favoritas para aquellas personas que desean bajar de peso de manera saludable pero sin internarse en un gimnasio. Sin embargo, caminar lentamente no tiene los mismos efectos en el cuerpo como caminar rápidamente, por lo cual tenemos que ponernos un límite de mínimo de pasos por minuto en nuestros recorridos para maximizar los resultados de este ejercicio cardiovascular.

Según un estudio realizado en el 2009, dar 100 pasos por minuto es considerado intensidad moderada y el tipo de ritmo mínimo requerido para perder peso caminando. En caso de que no quieras estar contando hasta 100 en cada minuto que pasa, puedes usar un pequeño dispositivo que cuenta los pasos en un tiempo determinado llamado podómetro.

En caso de que no estés acostumbrada a tomar caminatas con esta velocidad, comienza con 50 pasos por minuto y aumenta cada día un poco más. Además, puedes ayudarte con el movimiento de tus manos para impulsarte y así ganar más velocidad en las caminatas.

Pero las caminatas veloces no solo sirven para mejorar tu peso sino también tu salud ya que si vas a una rapidez de 100 pasos por minuto además estarás aumentando tu ritmo cardíaco.

Es importante que cuando hagas estos recorridos busques zonas lisas para pisar bien, camines derecha y con los pies y el rostro apuntando hacia el frente. En el caso de que quieras quemar más calorías sin necesidad de acelerar, puedes llevar un peso extra como tobilleras rellenas de arena.

Uno de los ejercicios que más mencionamos en este sitio son las sentadillas, y hay una razón por la cual esto sucede. Las sentadillas es un ejercicio simple que permite tonificar una gran porción del cuerpo como los glúteos y muslos, además su técnica sencilla permite que podamos realizar el ejercicio mientras hacemos otras actividades como cepillarnos los dientes o peinarnos (suena extraño pero es una buena idea cuando quiere aprovechar el tiempo).

Para realizar sentadillas debemos comenzar parándote derecha, con tu pecho hacia delante y tu cabeza mirando al frente. Separa tus pies a la distancia de tus hombros y extiende tus brazos al frente para mantener el equilibrio.

Baja y sube tu cuerpo como si estuvieras sentándote y parándote de una silla. Mantén tu cabeza mirando hacia delante y permite que tu tronco vaya hacia delante solo un poco, manteniendo tu espalda arqueada mientras desciendes.

Es importante para maximizar los resultados de las sentadillas a medida que bajas presiones el peso del cuerpo sobre tus talones, mantengas tus muslos paralelos al piso y que tus rodillas sobrepasen tus tobillos.

Para subir mantén el cuerpo comprimido y utiliza la fuerza de los talones para impulsarte lentamente hacia la posición inicial en donde estabas parada.

Debido a que no es sencillo manejar la técnica correctamente, comienza haciendo varias series frente a un espejo, luego de que aprendas a realizarlas puedes empezar a ejercitarte con unas 3 series de 10 sentadillas cada una.

Muchas personas desean hacer abdominales pero debido a dolores en la espalda o la cadera se les imposibilita hacerlo sin sentir una gran molestia. Sin embargo, un popular articulo de gimnasios norteamericanos llamado “bola medicinal” nos permite realizar ejercicios parada con movimientos sencillos.

Para comenzar a realizar abdominales parada con la bola medicinal, te dejamos una serie con repeticiones sencillas que trabajara varias partes de tu zona media.

-Comienza parada con una bola medicinal cuyo peso puede oscilar entre 3 kilos hasta 7 kilos y con tus hombros y piernas separadas sin que tus rodillas lleguen a trabarse.

-Agarra la bola con tus dos manos, ponla a la altura de tu pecho y comienza a escribir con la misma en el aire las letras del abecedario en cursiva. Para hacer estos movimientos debes mover tus brazos en toso los ángulos necesarios pero manteniendo tu abdomen quieto y comprimido para mantener la estabilidad. Intenta mantener la zona entre las costillas y la pelvis inmovilizada.

Otra variación de este ejercicio se puede realizar haciendo las letras del abecedario más grandes, usando además de la movilidad de los brazos, la zona del torso y la caja torácica, pero sin dejar de mantener tu abdomen comprimido. Al mover más el resto del cuerpo, necesitarás más concentración para mantener los abdominales contraídos, lo cual hará que se trabaje con mayor profundidad esta zona de tu cuerpo.

Correr en la playa es una de las mejores maneras de practicar este deporte ya que no solo nos permite estar en contacto con el ambiente en otro nivel que si lo hiciéramos en un parque, sino también porque la arena hace que nuestras piernas trabajen con mayor intensidad sin necesidad de desgastar calzado.

Para aprovechar al máximo los kilómetros de arena que te ofrece la playa es conveniente que corras descalza en zonas lisas y limpias para protegerte de lastimarte o cortarte con algún objeto filoso. Al utilizar los pies descalzos, tus dedos están amarrándose de la arena para impulsarte, lo cual ejercita más tus pantorrillas. Comienza tus corridas caminando para ajustarte a andar descalza en la arena y luego empieza a correr en porciones húmedas y duras.

Para adaptarte a la arena seca, haz al menos 15 minutos de corridas en la arena mojada. A partir de ahí puedes comenzar a hacer intervalos de 2 minutos en la arena suave y luego 5 minutos en la arena húmeda para recuperarte ya que esta ultima le exige menos esfuerzo a tu cuerpo.

Debido a que si estas de visita en la playa probablemente es una época de verano, recuerda usar protección solar mientras realizas tu rutina de ejercicio cardiovascular y aprovecha la fricción de la arena en tus pies ya que la misma es un exfoliante natural, por lo cual puedes terminar tu rutina con piel más suave.

Por ultimo, debido a que se gasta más energía de lo normal al correr en la playa no intentes tener la misma velocidad que tienes en el concreto en las primeras corridas y baja el ritmo cuando te sientas demasiado cansada o sin aire.

La celulitis es una de las mayores y más comunes preocupaciones estéticas de las mujeres. La celulitis es tan solo grasa localizada que debido al sitio donde su ubica (muslos, rodillas, glúteos o estomago) produce ondulaciones y pozos en la piel, sin embargo no es necesario tener sobrepeso para sufrir el problema de grasa localizada e inclusive aquellas personas que realizan deportes desde muy jóvenes pueden tener este “problema”. La realidad es que casi todas las mujeres tienen celulitis ya que afecta al 95% de la población femenina del mundo.

Aunque la mayoría de mujeres tenga celulitis, todavía se buscan soluciones para eliminar el problema estética. La realidad es que la celulitis una vez instalada no se puede remover como el resto de grasa del cuerpo pero si se puede reducir su apariencia con una dieta creada para mejorar el aspecto de la piel y ciertos ejercicios.

Una manera simple de reducir la apariencia de celulitis es haciendo ejercicios aeróbicos ya que estos ayudan a bajar de peso y mejorar la circulación y así evitar la grasa localizada. Una opción efectiva es caminar 30 minutos al día y si es posible con pesas en los tobillos para estimular la masa muscular de la pierna.

Los ejercicios de musculación también son importantes ya que si ejercitamos con peso los glúteos, estos estarán más firmes y por ende con una apariencia más lisa. Un régimen sencillo para reducir la celulitis seria realizar caminatas de media hora finalizadas con 3 series de 15 sentadillas con pesas de 1 kilogramo.

Con el entusiasmo de obtener un abdomen plano y marcado, es fácil dejarse llevar, dar un esfuerzo extra y hacer demasiados abdominales de los que corresponden. Pero hacer esto no solo generara un intenso dolor y molestia en la parte media de tu cuerpo, sino que también no tendrá buenos efectos en el aspecto del abdomen.

Al igual que el resto de músculos del cuerpo, los abdominales necesitan un descanso de unas 48 horas para descansar y desarrollarse, por lo cual hacer ejercicios para tonificarlos todos los días no es conveniente ya que no se permite que los músculos puedan obtener el descanso que necesitan.

Otro punto negativo de sobre-esforzar la sección media de tu cuerpo con abdominales es que no te sentirás motivado a mantener el mismo ritmo debido al dolor que se generara y que te dificultara realizar las misma cantidad de repeticiones que hiciste al día anterior.

La manera más segura de ejercitar tu abdomen es enfocándote en el mismo con intensidad unas dos o tres veces por semana y luego seguir las flexiones realizadas con intervalos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular como correr. El resto de los días puedes concentrarte en otras partes de tu cuerpo y también en continuar el ejercicio cardiovascular con un poco mas de intensidad que los días en que te enfocas en los abdominales, ya que para poder lucir un abdomen tonificado, también debes recurrir a actividades como trotar, caminar, hacer bicicleta o correr para eliminar la grasa que rodea a la cintura.

Como todas, cuando haces abdominales buscas obtener los mejores resultados posibles del ejercicio. Sin embargo pequeños detalles como la postura, la forma de moverte y los descansos que tomas pueden impedirte que obtengas el abdomen que deseas.

Algunos de los mejores tips para maximizar los resultados de los abdominales se basan en la postura correcta para realizar el ejercicio. Si estas haciendo abdominales sobre una pelota inflable, intenta mantener las piernas cerradas ya que esto te quitara estabilidad y por ende usaras más la fuerza de tu abdomen para mantener arriba de la pelota. Intenta concentrar esa fuerza y no hagas los movimientos utilizando el aventón que te da la rapidez, sino que concentra el trabajo en la zona de tu estomago.

Por otro lado, no te relajes por completo entre las repeticiones, intenta mantener tus hombros y tu cuello sin llegar al piso cuando vuelves de cada flexión ya que esto puede hacer que pierdas la fuerza que los músculos de tu abdomen están haciendo para que no ti acuestes y también provocar que te impulses por el aventón de volver del piso.

Por ultimo, si te sientes lo suficientemente fuerte, incorpora un peso liviano sobre tu pecho para realizar el ejercicio como una pesa liviana o un disco de pesa de 1 kilogramo.

Tener un abdomen plano es el objetivo de casi todas las personas que visitan un gimnasio, sobretodo en las mujeres que consideran que tener una cintura pequeña y plana les dará la figura de reloj de arena que tanto desean. Pero la realidad es que el abdomen no es una zona que se pueda adelgazar sin antes tener que afectar al resto del cuerpo.

Para tener un abdomen chato, tendrás que hacer mas cosas aparte de los típicos abdominales. En primer lugar debes agregar intervalos de ejercicio cardiovascular para bajar de peso en todo tu cuerpo. Quizás tu peso no es una preocupación para ti, pero la realidad es que los músculos de tu abdomen pueden estar en perfecto estado pero si tienen una capa de grasa que los rodea, nadie los podrá notar. Intenta hacer 20 minutos de cinta o bicicleta luego de cada sesión de 3 tandas de abdominales.

También puedes incorporar nuevos ejercicios que trabajan el abdomen del cuerpo de una manera diferente que los abdominales como las clases de pilates en colchoneta que utilizan la fuerza de esos músculos para mantenerte en equilibrio.

Por ultimo, elimina de tu dieta aquellos productos que te producen hinchazón en el estomago como las bebidas gaseosas y la sal, que incentiva a la retención de líquidos.