Ejercicios de fuerza y musculación para bajar de peso

Aunque se puede bajar de peso siguiendo una dieta para adelgazar y dejando de lado los ejercicios de fuerza y musculación, debes saber que los resultados no duraran por mucho tiempo y poco después volverás a ganar el peso que habías perdido.
¿Por qué? Es necesario desarrollar y aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo para así también aumentar el ritmo metabólico basal. Al activar el metabolismo y aumentar el ritmo metabólico basal, el 60% de las calorías que consumismos a diario serán consumidas por las funciones del cuerpo, aun todavía cuando estemos durmiendo.
En cambio, si obviamos los ejercicios de fuerza y musculación para bajar de peso entonces adelgazaremos perdiendo masa muscular, por lo que nuestro metabolismo será mas lento y al no quemar calorías, se volverá a ganar el peso perdido poco tiempo después.

Ejercicios de fuerza y ejercicios aeróbicos, la perfecta combinación

Los ejercicios aeróbicos son uno de los mas recomendados para bajar de peso, pero por la misma razón que ya explicamos anteriormente si no se lo combinan con los ejercicios de fuerza y musculación, los resultados no son 100% efectivos.

Se debe comprender que los ejercicios aeróbicos queman grasas, pero no desarrollan músculos. ¿Esto es malo? Para nada, pero es necesario aumentar la masa muscular para así mantener alto el ritmo metabólico basal, por lo que es necesario combinarlo con ejercicios de fuerza para perder peso.

Ejercicios con pesas

Para aumentar la musculación del cuerpo y por lo tanto bajar de peso, uno de los mejores ejercicios son los que se realizan con pesas.
Estos ejercicios requieren de mucha fuerza y si están mal realizados pueden causar lesiones graves, por eso es necesario que consultes a un entrenador personal para que pueda diseñar un plan de pesas especial para ti.

Ejercicios con barra

Al igual que las pesas, los ejercicios de musculación con barra son perfectos para bajar de peso, pero es recomendable no practicarlos en casa hasta que no se tenga experiencia con ellos y comenzar en un gym acompañado de un entrenador.

Entre los ejercicios con barras más recomendados, podemos nombrar:

- Press de pectoral: Recuéstate boca arriba y flexiona las piernas tocando tus muslos con el talón de los pies. Toma la barra, ponla sobre tu pecho y levántala extendiendo los brazos hacia arriba.
- Press de hombro: Este ejercicio se realiza de pie. Debes colocar la barra a nivel de la barbilla y levantarla extendiendo bien los brazos.
- Remo: Siéntate manteniendo la espalda recta y estira bien las piernas. Toma la barra con los brazos extendidos hacia el frente y flexiona los codos trayéndola hacia a ti.

Splits con mancuerna

Los splits son otros ejercicios de musculación para bajar de peso muy efectivos y más fáciles de realizar.

Párate firme y da un paso hacia delante, toma las mancuernas (una en cada mano) y flexiona las rodillas hasta que con la rodilla de la pierna de atrás llegues a tocar el piso.