Ejercicio puente para glúteos
| Estas leyendo el articulo Ejercicio puente para glúteos. Publicado el 15/04/2010 Guardado bajo Ejercicios para bajar de peso. Con los siguietes tags: , Ejercicio. |
Para tonificar los glúteos hay muchas opciones además de los típicos ejercicios que involucran peso como las sentadillas y las patadas para atrás.
El ejercicio “puente” es ideal para tonificar los glúteos sin agregar peso ya que contrae y trabaja estos músculos simplemente con la elevación del cuerpo. Además, si se contrae el abdomen para alinear el cuerpo, también se logra trabajar la sección media del cuerpo.
Para realizar este ejercicio debemos acostarnos sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies separados. Intenta mantenerlos a la misma distancia que el anchor de tu cadera. Con los brazos extendidos a los costados, con la cintura apoyada en el piso y contrayendo el abdomen levanta lentamente tu tronco hasta que se quede en un ángulo de 45 grados y se forme un triangulo como se ve en la imagen superior. Recuerda que el abdomen tiene que estar completamente recto en ese ángulo. Mantén el tronco levantado por un segundo y contrae los glúteos mientras estas en esa posición, luego baja lentamente apoyando vértebra por vértebra en la colchoneta hasta que toda tu espalda esté en el piso. Repite este ejercicio haciendo 3 series de 12 secuencias hasta que llegues a 3 series de 15.
Si quieres aumentar la dificultad y resultados del “puente” realízalo manteniendo una pierna extendida mientras subes y bajas tu cuerpo.
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