Ejercicio peso muerto para glúteos

Los ejercicios de peso muerto son practicados regularmente por los físico culturistas debido a permite trabajar diversos músculos en profundidad.

Sin embargo, podemos intercambiar la barra por pesas pequeñas para realizar esta actividad que nos permitirá tonificar los glúteos y los brazos.

Para realizar la actividad debes comenzar parada y tomando dos pesas de un peso mediano (por ejemplo, 1 kilo cada una) y colocando una en cada mano. Luego debes separar los pies a la distancia de tu cadera y doblar ligeramente las rodillas.

Coloca cada brazo a un costado y dobla tu cuerpo, colocando tu tronco horizontal al piso, doblando en la cadera y no en la cintura. Baja las pesas con los brazos lo más bajo posible manteniéndolos rectos y sin encorvar la espalda ya que esta también debe estar derecha.

Una vez en esta posición, aprieta tus glúteos para comenzar a subir a la posición del principio (parada y sin el tronco doblado). Cuando subas no hagas fuerza con tu espalda ni mantengas el cuello tieso ya que esto generará que te duela cuando termines el ejercicio.

Comienza haciendo 3 repeticiones de 12 secuencias y una vez que te acostumbres a hacer el peso muerto de esta manera y entiendas la técnica por completo, comienza a aumentar los kilogramos de las pesas que utilizas para la actividad.

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