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Abdominales con el abecedario

01/09/2010 1,200 views Dejar un comentario

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Publicado el 01/09/2010
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En un artículo anterior de BajarMiPeso.com hemos hablado de cómo realizar abdominales manteniéndonos paradas y dibujando el abecedario con una bola medicinal. En el caso de que no tengamos una bola medicinal o deseemos realizar este ejercicio recostándonos para evitar posibles dolores de espalda, ahora explicaremos como realizar abdominales con una técnica similar pero con la cual no necesitaremos utilizar accesorios.

En primer lugar debemos recostarnos en el piso (sobre una colchoneta si preferimos) y extender las dos piernas juntas, apuntándolas al techo con los dedos en punta hacia la misma dirección. El cuello, el torso y los brazos se mantienen inmóviles y si sentimos demasiada tensión en las piernas, podemos doblar ligeramente las rodillas.

Mantiene tu abdomen contraído y la espalda hacia el piso. Si sientes que tu estomago no tiene suficiente fuerza, coloca las palmas de tu manos en el piso bajo la pelvis, esto te dará un poco de impulso y te ayudara a proteger tu espalda hasta que los músculos estén mas fuertes.

Piensa que las puntas de tus dedos son un lápiz y comienza a realizar movimientos como si estuvieras escribiendo con ellas el alfabeto en cursiva en el techo. Mientras más grande haces las letras, mas estarás trabajando tus abdominales.

Intenta realizar el alfabeto completo, tomando un descanso en la mitad para no forzar demasiado los músculos y que estén adoloridos al día después.