Ejercitarse en la escalera

Si no tenemos tiempo para ir a un gimnasio o simplemente buscamos un ejercicio sencillo para quemar calorías, las escaleras son un aliado perfecto. Subir y bajar varios pisos de escaleras regularmente ejercita y tonifica las pantorrillas, glúteos y muslos y solo requiere de unos pocos minutos al día para hacerlo.

Los ejercicios en escalera son simples, solo debes bajar y subir varios pisos. Para comenzar a realizar esta actividad es importante que realices precalentamientos que evitaran lesiones y dolores innecesarios y ayudaran a que los resultados aparezcan más rápidamente. Para calentar debes caminar 5 minutos y comenzar a realizar estiramientos como elongación del muslo, elongación alternativa de los músculos del muslo y elongación del talón y el tendón de Aquiles manteniendo cada estiramiento por unos 30 segundos.

Una vez con el precalentamiento realizado debes comenzar a subir y bajar un total de 500 escalones, lo que equivale a 20 pisos. No comiences haciendo más cantidad para ver resultados rápidos ya que eso hará que tus piernas terminen adoloridas y no puedas mantener un ritmo fijo de ejercicio. Debes comenzar realizando la rutina un mínimo de dos veces por semana e intentar agregarle un día por cada semana que pase desde que comenzaste a ejercitar con la escalera. De esta manera la primera semana subirás y bajaras 500 escalones dos días, la segunda 3 días, la cuarta 4 y así sucesivamente. Pero recuerda que no debes forzarte de más así que el límite de cantidad de días por semana lo marcaras tú.

Aun más importante que la cantidad de días en que lo hagas, es como lo harás así que recuerda realizar las subidas y bajas sin pausa, en posición erguida sin inclinarte hacia delante sino que concentrando el esfuerzo en las piernas.

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