Pero es muy importante que comprendan que así como necesitan verse mejor, también es necesario que en esta temporada puedan cumplir con todos los requerimientos nutritivos del cuerpo y por eso es recomendable que las dietas para verano puedan ser ricas en fibras y en agua para mantener el cuerpo en buenas condiciones.

¿Cuáles son las dietas para el verano más recomendados?

La respuesta varia según tus necesidades y tus condiciones actuales, es por eso que lo mejor será que visites a un medico nutricionista para que el pueda evaluar tu caso y así decidir cuales son las mejores dietas para el verano para ti.

Básicamente, las dietas para el verano deben ser muy nutritivas, saludables, enérgicas y frescas. Según estas características podemos decir que las mejores dietas para el verano son:

- Dieta Mediterránea: Esta es una de las mejores dietas para bajar de peso durante el verano ya que incluye el consumo de pescados, mariscos, vegetales verdes, frutas cítricas y aceite de oliva, entre otros alimentos.
Es una dieta realmente deliciosa que te permitirá perder peso, mientras te mantienes saludable en el verano.

- Dieta de pura proteínas: En esta época del año el cuerpo necesita de muchas proteínas ya que, generalmente, el calor del verano nos fatiga demasiado y las proteínas nos proveen energías.
Además, al evitar las grasas, también estaremos indicando al cuerpo que utilice las energías acumuladas en el organismo, por lo que iran desapareciendo aquellos “rollitos” tan fastidiosos.

- Dieta vegetariana: Aun cuando no sigas una dieta limitadas solo a vegetales, las ensaladas no pueden faltar en ninguna comida. Son saludables, frescas y deliciosas por lo que es un alimento casi obligatorio en cualquiera de las dietas para verano.
Si quieres seguir una dieta vegetariana, te recomendamos que también incluyas otros alimentos que aporten los nutrientes necesarios para que tu organismo no tenga carencias.

El dia 7 de febrero tenemos Luna llena por lo que corresponde hacer un ayuno completo.

• En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 17:56
• En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba el ayuno comienza a las 16:56
• En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 15:56
• Para hacer la dieta de la luna en España debemos comenzar el ayuno a las 22:56

El segundo dia de la dieta de la luna en febrero es el 14 donde tenemos Luna Menguante por lo que corresponde un medio ayuno. Comenzando en los siguientes horarios:

• En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 13:05
• En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba comienza a las 12:05
• En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 11:05
• En España comienza a las 18:05

El ultimo dia que podemos hacer la dieta de la luna en febrero de 2012 es el 21 con Luna Nueva y un ayuno completo, los horarios son estos:

• En Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia y chile comienza a las 18:37
• En Colombia, Ecuador, Panamá, Perú y Cuba comienza a las 17:37
• En Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua y Mexico (hora del centro) comienza a las 16:37
• En España comienza a las 23:37

Si tienen dudas de como hacer la dieta de la luna no duden en pasar por nuestro articulo donde lo explicamos claramente.

Se ha dicho que las dietas vegetarianas son menos agresivas y dañinas si se siguen en períodos no largos e incluso y según algunos ayuda activamente a la desintoxicación. Una dieta vegetariana provee un mayor consumo de fotoquímicos (protegen de las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes e hipertensión.)

Es importante saber que la dieta vegetariana no se limita a solo vegetales, los modelos de alimentación vegetariana pueden ser de alguno de estos tipos:

Dieta vegetariana estricta: nada de carnes y productos animales.
Dieta lacto Vegetariana: incluye alimentos derivados de las plantas y productos lácteos
Dieta lactoovo Vegetariana: como el nombre lo indica incluye productos lácteos y huevos.

Las personas que siguen dietas vegetarianas pueden obtener todos los nutrientes que necesitan tanto las frutas y las verduras son alimentos bajos en calorías. Sin embargo, deben tener cuidado de comer una amplia variedad de alimentos para cubrir sus necesidades en cuanto a nutrientes, (proteínas, hierro, calcio, zinc y vitamina B12)

Aunque tú la puedes adaptar según tus gustos incluyendo todo tipo de verduras frescas o cocinadas, y si deseas perder peso es aconsejable que sean asadas, al vapor, crudas o hervidas, nada frito. Puedes hacer sopas, salsas, puré con un caldo, ya que el caldo conserva las vitaminas y sales minerales.
Puedes complementar la dieta con frutas de cualquier tipo, aunque para reducir el peso es aconsejable evitar el plátano ya que es la fruta que más calorías tiene. La carencia de proteínas en la dieta vegetariana, la vamos a suplir con alimentos lácteos como la leche, el yogurt, el queso y los huevos (sobre todo la clara del huevo).

Si buscas algo más concreto, aquí te damos una dieta vegetariana con la que podrás perder unos kilos.

Día 1

Desayuna un té o leche y unas cuantas galletas integrales, al medio día una pieza de fruta en la comida una ensalada de tómate, lechuga, zanahoria y requesón, más una porción de arroz a tu gusto, de cena un caldo de verduras con un poco de queso y después un yogurt.

Segundo Día

Puedes tomarte un café con leche y cereales (entre 30 gramos), y un poco más tarde un poco de yogurt desnatado, para comer prepara una ensalada de lechuga, tomates y espárragos, frijoles con arroz (un platito pequeño). Antes de la cena puedes merendar un té con leche y después cenar puré de calabacín, alcachofas asadas o hervidas.

Tercer Día:

En el desayuno un jugo de con una tostada con tomate o queso fresco, al medio día alguno fruta. Comeremos espinacas con ajitos y cebolla, parrillada de verduras o una sopa para merendar una gelatina y para la cena un caldito de verduras.

Los ayunos de la dieta de la luna 2012 duran un total de 26 horas… Los horarios que aqui mostramosestan expresados en UT (Tiempo universal que le dicen), para saber en que horario debemos comenzar nosotros solo tenemos que sumar o restar horas segun corresponda.

Si queremos hacer la dieta de la luna en Argentina, Venezuela, Paraguay, Puerto Rico, Bolivia o chile debemos restar 4 horas al horario dado. Por ejemplo tenemos que el dia 9 de enero a las 7 y 32 debemos comenzar un ayuno completo por ser lu llena. A esto le restamos 4 horas y nos queda que debemos comenzar a las 3 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Colombia, Ecuador, Panamá, Perú o Cuba  al horario debemos restarle 5 horas. En el ejemplo anterior nos quedaria a las 2 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador o Nicaragua debemos restar 6 horas. Siguiendo el mismo ejemplo empezariamos a las 1 y 32.

Para hacer la dieta de la luna en mexico se nos complica un poco ya que tiene 3 husos horarios distintos. Para el horario del centro debemos restar 6 horas.

Para uruguay debemos restar 3 horas y media.

Por ultimo para hacer la dieta de la luna en España debemos sumarle una hora al horario dado. Usando el mismo ejemplo nos quedaria que el 9 de enero debemos empezar a las 8 y 32.

A continuacion les dejo los horarios de la dieta de la luna mes por mes:

ENERO 2012:

Día 1: 06 h 16 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 9: 07 h 32 m: Luna Llena
Dia 16: 09 h 09 m: Luna Menguante
Dia 23: 07 h 41 m: Luna Nueva
Dia 31: 04 h 11 m: Luna Cuarto Creciente

FEBRERO 2012:

Dia 7: 21 h 56 m : Luna Llena
Dia 14: 17 h 05 m: Luna Menguante
Dia 21: 22 h 37 m: Luna Nueva

MARZO 2012:

Dia 1: 01 h 23 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 8: 09 h 41 m: Luna Llena
Dia 15: 01 h 27 m: Cuarto Menguante
Dia 22: 14 h 29 m: Luna Nueva
Dia 30: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente

ABRIL 2012:

Dia 6: 19 h 20 m: Luna Llena
Dia 13: 10 h 51 m: Luna Menguante
Dia 21: 07 h 20 m: Luna Nueva
Dia 29: 09 h 58 m: Luna Cuarto Creciente

MAYO  2012:

Dia 6: 03 h 36 m: Luna Llena
Dia 12: 21 h 48 m: Luna Menguante
Dia 20: 23 h 48 m: Luna Nueva
Dia 28: 20 h 16 m: Luna Cuarto Creciente

JUNIO 2012:

Dia 4: 11 h 11 m: Luna Llena
Dia 11: 10 h 42 m: Luna Menguante
Dia 19: 15 h 03 m: Luna Nueva
Dia 27: 03 h 30 m: Cuarto Creciente

JULIO 2012:

Dia 3: 18 h 51 m: Luna Llena
Dia 11: 01 h 49 m: Luna Menguante
Dia 19: 04 h 24 m: Luna Nueva
Dia 26: 08 h 56 m: Luna Cuarto Creciente

AGOSTO 2012:

Dia 2: 03 h 27 m: Luna Llena
Dia 9: 18 h 56 m : Luna Menguante
Dia 17: 15 h 54 m: Luna Nueva
Dia 24: 13 h 54 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 31: 13 h 57 m: Luna Llena

SEPTIEMBRE 2012:

Dia 8: 13 h 16 m: Luna Menguante
Dia 16: 02 h 10 m: Luna Nueva
Dia 22: 19 h 42 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 30: 03 h 18 m: Luna Llena

OCTUBRE 2012:

Dia 8: 07 h 34 m: Luna Menguante
Dia 15: 12 h 02 m: Luna Nueva
Dia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 29: 19 h 50 m: Luna Llena

NOVIEMBRE 2012:

Dia 7: 0 h 36 m: Luna Menguante
Dia 13: 22 h 08 m: Luna Nueva
Dia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena

DICIEMBRE 2012:

Dia 6: 15 h 32 m: Luna Menguante
Dia 13: 08 h 42 m: Luna Nueva
Dia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto Creciente
Dia 28: 10 h 22 m: Luna Llena

Si quieren saber como hacer la dieta de la luna pueden visitar el enlace anterior. Donde explicamos muy bien todos los aspectos de esta famosa dieta.

Es importante que evitemos caer en la desesperación y en las dietas milagro que no sirven, lo mejor que podemos hacer es regresar a nuestros hábitos saludables que teníamos antes de los atracones de las festividades y si no los tenemos es la ocasión perfecta para forjarlos, además de iniciar una rutina de ejercicio constante que acompañe nuestra dieta de 10 a 30 minutos al menos 3 veces al día con alguna actividad que nos guste ya sea, correr, caminar o que mejor que practicar frecuentemente nuestro deporte favorito.

Ahora te presentamos una dieta que te ayudará a recuperar tu peso ideal es con un método depurativo o dieta depurativa que puede ser lo mejor para iniciar el nuevo año.
Una dieta depurativa tiene la función de limpiar el organismo, restaurar el equilibrio corporal de una manera no tan estricta como un ayuno estricto por el cual optan muchos.
Entre las dietas depurativas están:
-Dieta de las frutas
-Dieta de las verduras

En esta ocasión tomaremos en cuenta la dieta de la fruta, esta se podría entender erróneamente como tener de alimento alguna fruta ya sea en la cena o en el desayuno, pero en realidad consiste en ingerir solo este grupo alimenticio algunos días seguidos. Las frutas tienen bondades muy atractivas para nosotros, al contener mucha agua, cantidades grandes de vitaminas y minerales que realizan una función diurética, que aumentan la micción y liberan toxinas de nuestro organismo.

Para realizar esta dieta debemos elegir fruta fresca y de buena calidad, como manzana, pera, uva, cereza, fresa, la podemos ingerir cruda o cocida según sea nuestro gusto e ingerir entre 1 y 2 kilogramos diarios, acompañaremos la dieta con abundantes porciones de agua, y excluiremos substancias como alcohol y tabaco. Unos días (3 o 4) con la dieta depurativa de la fruta, más un poco de ejercicio y veremos que a parte de liberar toxinas bajaremos esos kilitos demás adquiridos en el periodo navideño.

La dieta de la zona

¿Que es la dieta de la zona?

Es una dieta en la que dividimos nuestra ingesta de alimentos en una proporcion de 40% de carbohidratos, 30% de proteinas y 30% de grasas. Debemos comer al menos 5 veces por dia y no dejar pasar mas de 4 horas entre comidas. Al comer varias veces al dia logramos mantener un nivel estable de insulina y azucar en sangre por lo que los ataques de hambre son menos frecuentes.

Beneficios de la dieta de la zona

• Libera hormonas que cumplen la misma función que las aspirinas pero sin sus efectos secundarios. Estos anti-inflamatorios naturales tienen efectos benéficos sobre el corazón y la salud en general.
• Mejora nuestro nivel de energia y vitalidad. Evitando las sensaciones de desgano y falta de vitalidad de las dietas estrictas mas comunes.
• Ralentiza el envejecimiento ya que combate los radicales libres.
• Hace que nuestro sistema inmunologico funcione mejor.
• Ayuda a evitar y controlar enfermedades cronicas.
• Hace que durmamos mejor.
• Ayuda a nuestra salud en general.

Cuando hacemos la dieta de la zona no tendríamos que padecer del hambre ya que esta pensada para tener siempre sensación de saciedad. Esto hace que sea una dieta facil de hacer.

Alimentos de la dieta de la zona

Hidratos de carbono: Deben representar el 40% de nuestros alimentos. Debemos prestar atencion a su indice glucemico (la velocidad en que ingresa a nuestro sistema).

Debemos evitar los alimentos con indice glucemico alto (los que se absorben mas rapido) entre ellos tenemos: Azucar, miel, Glucosa, papa, cereales las harinas refinas y sus derivados (panes, tortas, pastas). Es decir todos los alimentos que aumentan el nivel de azucar en sangre de manera muy rapida.

Nos interesa consumir productos con indice glucemico mas bajo, y por lo tanto que no nos generan un desajuste en los niveles de azucar e insulina en sangre, entre ellos podemos destacar: Verduras, frutas, cereales integrales y legumbres.

Proteinas: Deben representar el 30% de nuestro alimento.

Entre los alimentos que podemos consumir tenemos el tofu, el gluten, la levadura de cerveza y las legumbres como la soja y los garbanzos. Dentro de las carnes (que seran la fuente principal de proteinas) debemos priorizar el consumo de pescado por su aporte de acidos grasos omega 3 y 6. Podemos consumir tambien pollo, pavo y carnes de caza. De la carne roja en general se recomienda los cortes magros.

Los lacteos (yogures, quesos, etc) deben ser obligatoriamente descremados.

Grasas: Representaran el 30% restante de nuestra alimentacion. Lo aportaran los aderezos como la mayonesa y los aceites (se recomienda el de oliva).

Menu para la dieta de la zona

A continuacion les dejo dos ejemplos de menu que pueden utilizar para la dieta de la zona.

Opcion 1 de menu para la dieta de la zona

Desayuno: Infusion con tostados de jamon

Media mañana/Media tarde: Una fruta y 5 o 6 nueces o almendras

Almuerzo/cena: Pollo o pavo 140 gramos, ensalada de tomate y lechuga aderezada con aceite de oliva o mayonesa. Y una fruta

Opcion 2 de menu de la dieta de la zona

Desayuno: Dos potes de yogurt descremado con cereales

Media mañana / media tarde: Una barrita de cereal light, de las que tienen muchas proteinas.

Almuerzo / cena: 180 gramos de pescado (atun, salmon, merluza, etc.) en ensalada con lechuga y cebolla aderezado con mayonesa. De postre una fruta.

Calorias en la dieta de la zona

El consumo de calorias en la dieta de la zona esta limitado a unas 1200 aunque eso depende mucho de la persona que esta realizando el regimen. 1200 calorias es el minimo recomendable ya que estamos en un nivel muy bajo. Aunque por la forma en que se realiza esta dieta no deberiamos pasar hambre.

Recuerda que antes de realizar esta o cualquier otra dieta debes ver a un nutricionista para que te guie en tu plan de descenso de peso.

La dieta con fibras

Los alimentos mas ricos en fibra son las frutas y vegetales. Las frutas si las comemos con cascara mucho mejor. Y de los vegetales los de hojas verdes son los ganadores. Tambien contienen gran cantidad de fibras los cereales integrales (arroz, trigo y cebada por ejemplo).

Por otro lados tenemos las legumbres como los porotos y las lentejas, que aunque se los considera como muy caloricos consumidos en su justa medida son muy beneficiosos para el organismo. Dentro de este grupo tenemos los garbanzos que tambien tienen un alto contenido de fibras. Con este ultimo podríamos hacer, por ejemplo, un hummus.

Una dieta alta en fibras no sirve solo para aquellos que padecen alguna enfermedad como el colon irritable. Sino que practicamente cualquiera la puede hacer. Hay que tener en cuenta que si nuestro organismo no esta acostumbrado a una dieta asi puede padecer de algunos efectos secundarios. Lo ideal es consultarlo con un medico y luego ir agregando los alimentos con fibras de a poco.

Formas de agregar fibra a la dieta hay muchas desde caldos con salvado de trigo y avena hasta pastillas… Pero yo recomiendo que se haga todo de la forma mas natural posible, consumiendo mas vegetales y productos integrales.

La dieta japonesa

Una de las claves de esta dieta es que todos sus productos son frescos, y eso proporciona equilibrio en las personas. Por eso, siempre se dice que los ciudadanos japoneses son los más longevos del mundo.

Una de las claves de esta dieta es la de repartir las calorías de la siguiente manera:

-  63% Carbohidratos

-  12% Proteinas

-  25% Grasas

Siguiendo este régimen podremos perder perder 1 kilo por semana, hasta tener nuestro peso ideal, una vez conseguido este peso, podemos hacer mantenimiento.

Las principales características de la dieta japonesa son productos como el arroz, pescado, verduras, soja. El te verde es muy habitual debido a que tiene propiedades antioxidantes muy interesantes para el cuerpo humano.

Una de las particularidades que hacen los japoneses es comer pequeñas cantidades de muchos alimentos diferentes. Para ello utilizan pequeños platos de diferentes colores. Pueden llegar a comer hasta 30 platos diferentes.

El desayuno más habitual que toman en Japón, es similar a la comida incluyendo en el alimentos como pescados, vegetales y caldo miso (comida autóctona del país). El pan que es muy consumido en el Occidente apenas se consume en Japón.

Una de las claves de la buena forma en la que se encuentran los habitantes de Japón se debe a que los nativos de Japón realizan mucho ejercicio físico, ya sea caminando o en bicicleta, que es uno de los vehículos más utilizado por sus calles.

Los alimentos más destacados del régimen son:

-  Te Verde: por ser antioxidante

-  Algas: ricas en calcio y minerales

-  Soja y Tofu: reduce el colesterol y lucha contra las diabetes

-  Pescado azul: fuente importante de Omega 3 (grasas saludables)

Las ventajas de llevar a cabo este régimen son muchas, ya que sus alimentos son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta y prácticamente no tienen grasas ni azúcar.

Como inconvenientes hay que remarcar que el pescado crudo debe ser limpiado minuciosamente, ya que podrían encontrarse bacterias en el. Las salsas de esta dieta tienen mucha sal en sus platos por lo que puede llegar a ser perjudicial para nosotros.

La comida fundamental en la que se basa esta dieta es el arroz integral, verduras y algunas frutas que estén autorizadas. Esta dieta exige una gran fuerza de voluntad y se lleva a cabo durante dos semanas en las cuales se pueden llegar a perder hasta 8 kilos.

Es muy importante que esta dieta no la lleven a cabo personas con problemas de sodio, o aquellas que padezcan tensión baja, ya que la dureza de esta dieta les podría provocar serios problemas en su organismo.

Durante las dos semanas que se realiza este régimen solo podremos comer verduras, arroz integral, y unas pocas frutas autorizadas como son los cítricos (limón, naranja, etc), manzanas y fresas. Una forma de dar un poco de aroma al arroz es el de utilizar hierbas, soja o pimientas para que no sea tan monótono su ingesta. Lo más importante de esta dieta es que cada bocado que comemos debemos masticarlo entre 50 y 100 veces para que haga efecto esta dieta. Estos platos de arroz aparte de las salsas también pueden condimentarse con un producto llamado gomasio que es una preparación compuesta por granos de sésamo tostado y triturados acompañados de sal marina.

Para acompañar estos alimentos se recomienda que como bebida se ingiera el té chino.

Las ventajas de la dieta budista son la posibilidad de perder muchos kilos en un tiempo récord por lo que son muchos los boxeadores o todo tipo de luchadores que necesitan perder peso que recurren a este método express de pérdida de peso.

Entre los inconvenientes se encuentran que la monotonía de la dieta y su dureza provoca que mucha gente lo deje. Bajo ningún concepto se debe alargar más de las dos semanas. De no parar al finalizar este periodo podrían aparecer problemas como la anemia o el escorbuto, debido a que esta dieta carece de vitaminas B12, C, A y de Hierro.

Como todas las dietas extremas es imprescindible que todo tipo de actividades que se realicen para la pérdida de peso estén supervisadas por personal profesional que pueda prepararnos un planning a seguir para evitar tener problemas graves de salud como los anteriores citados.

La dieta macrobiotica

Su objetivo es luchar contra cualquier enfermedad o anomalía del organismo que se encuentran en alimentos muy perjudiciales para nuestra salud como grasas saturadas, tabaco, azúcar, sal, alcohol. Se podría decir que esta dieta es una forma de pseudo-vegetarianismo llevada al extremo. Los practicantes de este régimen deben atravesar 10 niveles de restricción dietética hasta que al final solo se alimentan de cereales.

Esta dieta separa los alimentos en dos clases:

Alimentos Ying (pasivos): se trata de alimentos que solo deben consumirse escasamente, como son azúcar, miel, bebidas alcoholicas, frutas tropicales etc.

Alimentos Yang (activos): son los alimentos más necesarios ya que otorgan energía tonificante. Los cereales, legumbres, algas marinas y en algunas ocasiones los pescados forman parte de este grupo de comestibles tan necesarios para este tipo de dieta.

La dieta macrobiótica consiste en una serie de 10 dietas. Las primeras contienen alimentos de tipo animal pero a medida que van pasando de nivel terminan comiendo solo productos vegetarianos exclusivamente y al final solo cereales.

Esta dieta quiere alcanzar los tres principales objetivos como son perder peso evitando comer alimentos que previamente son adulterados, liberar la mente y poder así alcanzar la felicidad.

Como en otras dietas la masticación es muy importante y se debe hacer de forma lenta y repetitiva. Se debe reducir al máximo la ingesta de líquidos, y está completamente prohibido tomar bebidas alcoholicas y el café.

Una de las particularidades de este régimen es la de rechazar los alimentos que provienen de países muy alejados al del propio consumidor debido que habría pasado por demasiados manos pudiendo alterar el producto.

Dentro de los inconvenientes que tiene llevar a termino esta dieta se encuentran, es que es un régimen muy desequilibrado sobretodo cuando pasa a ser solo de cereales en la última semana. La reducción de la ingesta de líquidos puede provocar graves problemas como deshidratación o una insuficiencia renal.

Muchos productos, como el mijo, algas o tofu son provenientes de Japón y no siempre es fácil tener acceso a ellos y conseguirlos.

Si decides hacer esta dieta es muy importante llevar un control médico, en especial del hierro y de la vitamina B12.

Si les interesa este regimen macrobiotico pueden ver el articulo de la wikipedia donde hablan un poco sobre sus particularidades.