Fase de ataque de la dieta Dukan
Como prometí voy a escribir un poco mas sobre la dieta Dukan. Como ya sabemos, y si no lo saben es porque no leyeron el primer articulo, la dieta Dukan, se divide en cuatro fases, la primera de ella es la fase de ataque. Esta, según se cree, genera un shock metabólico, que nos permitirá bajar varios kilos muy rápidamente y lo que nos alentara a seguir con la dieta.
La duracion de la fase de ataque de la dieta Dukan dependen de la cantidad de kilos que se necesite bajar. Si tenemos que bajar menos de 5 kilogramos de peso la obviamos y entramos directamente a la fase crucero. Si necesitamos bajar entre 5 y 10 kilos la fase uno durara 3 dias. Si nuestro exceso de peso es mayor a 10 pero menor a 20 kilogramos durara 5 dias. Y si necesitamos bajar mas de 20 kilos de peso debemos hacerla durante 10 dias seguidos.
En la fase de ataque se pueden consumir alimentos ricos en proteínas, por ejemplo, pero sin limitarnos a ellos: Huevos (limitando a 4 yemas por semana, pero sin limite para las claras), pollo sin piel, pescados bajos en grasa, cortes magros de carne vacuna, mariscos, quesos bajos en grasa. Si nuestra fase de ataque dura 5 dias o menos podemos comer 1 yogurt bajo en grasas, y si dura 10 dias podemos comer 2.
En esta fase no se permite: ganso, cordero, cerdo y pato.
Algunas sugerencias para la fase de ataque de la dieta Dukan:
Consumir al menos dos litros de agua al dia. Utilizar métodos de cocción si grasa: la plancha, la parrilla, el horno. Si se nos antoja algo frito utilizar aceite vegetal. Consumir a diario 1 cucharada y media de salvado de avena.
Como se dijo la fase de ataque pretende darnos un shock metabólico el cual nos permitirá bajar algunos kilos y prepara nuestro cuerpo para la fase crucero, que es la que nos llevara a nuestro peso ideal. Solo con la fase de ataque de la dieta Dukan se pueden llegar a perder 3 kilogramos por semana.
hola estoy interesada en hacer la dieta lo que pasa que me gustaria ver la dieta hecha por dia es decir el lunes se come esto…..el martes esto……y asi ya que si no me cuesta mas hacerla y me hace falta perder al menos 6 kilos minimo.Gracias
hola estoy interesada en hacer la dieta lo que pasa que me gustaria ver la dieta hecha por dia es decir el lunes se come esto…..el martes esto……y asi ya que si no me cuesta mas hacerla y me expliquen bien detallada lo de esta dieta dukan y me hace falta perder al menos 30 kilos MAXIMO.Gracias siempre he estado gorda y la verdad ya no kiero lo unico ke se ke cada dia subo mas, he soñado algun dia estar delgada verme bien veo los aparadores con ropa para delgadas y me da mucha tristesa ke no me queden
quiero perder 2 kilos cmo lo puedo hacer?
Como menos y hace mas ejercicios. No tiene demasiado secreto.
Hola, me gustaria bajar 8kg nada mas. Y quiero que me pasen por favor los dias, y que tengo que comer. Muchas gracias.
aYER EMPECE LA DIETA DUKAN , FASE DE ATAQUE , LA VOY A HACER DIEZ DIAS , Y QUIERO BAJAR 25 KILOS . tAMBIEN EMPECE A CAMINAR , Y A TOMAR MUCHA AGUA . eSPERO LOGRARLO . lES DEJO BESOS , ES FACIL DE HACER , LAS COMIDAS LAS ARMAS A TU GUSTO . lA FASE DE ATAQUE ES DIFICIL PORQUE COMES PROTEINA SOLA SIN NINGUN ACOMPAÑAMIENTO , PERO ES NECESARIA .
Hola chicas/os;
El viernes 12/08/2011, empece la dieta Dukan con la fase de ataque, la he comenzado con 71 kilos y voy a hacer esta fase 10 días, el domingo los cumplo y el lunes intentare escribir para decir cuanto e bajado.
Mucho animo a todos.
Aqui te espeamos paa que nos cuentes como te fue.
hola llevo dos dias con la fase de ataque y no se si lo estoy haciendo bien.no suelo desayunar nunca solo manzanillas me tomo como 8 o 10 tazas diarias..y mi dieta es bastante limitada porque no suelo tener apetito tengo que perder 15 kg ..te queria consultar yo como pollo y nada mas o carne o pscado y a la noche idem o una cosa o otra la media mañana el yogur con el salvado de avena y por la tarde 3o4 lonchas de pavo ,,,me cuesta mucho cocinar platos elavorados ..soymuy simple y como todo a la plancha ..por los kgque tengo que bajar devo hacer la fase de ataque 7 o 10 dias….
a se me olvidaba puedo mezclar huevos y carnes en una misma comida por ejemplo huevos revueltos y un trozo de carne o pollo y la cena lo mismo por ejemplo langostinos y pescado o pollo no se bueno espero respuestas y suerte para todos ….a lo mas importante veo que casi todo el mundo comenta que al 3 o 4 dia estan estreñidos ..yo tomo dulcolax desde hace años ..no puedo estar sin ir al baño 1 dia ..puedo seguir tomandolo verdad?
Hola buenos días a todos, yo hace una semana que empece con la dieta duKan y he perdido casi tres quilos, pero tengo na duda se que hay una comida de gala no entiendo en que fase se puede hacer me lo podéis indicar gracias
Hola chicas/os;
Como os dije aquí estoy para contaros como me a ido en la fase de ataque.
El domingo cumplí mi primera fase,iniciada con 71 kilos y a día de hoy con 69´800 kilos, he perdido 1´200 kilos. Seguro que pensareis que es poco, pero os explico;
hay muchas cosas que influye como bien explica Dukan, en este caso me a influido la cantidad de dietas que llevo hechas, aunque recién empecé esta dieta, llevo desde mayo probando dietas una tras otra sin que funcione, excepto un mes antes de empezar dukan, fui a una dietista y me mandaron una dieta rica en proteínas, en la primera semana perdí casi 4 kilos, es decir, que practica mente la fase de ataque ya la tenia hecha.Y os preguntareis que si me iba tan bien porque dejarla,no?, bueno eso es sencillo, a las dietistas hay que pagarle mas los productos mas los alimentos, se me salia muchisimo del presupuesto, y fue entonces cuando me hablaron de dukan, y la verdad estoy muy contenta, porque aunque sea poco a poco con esta dieta se pierde.
Quiero decir una cosita que creo es importante, aunque con esta dieta no he bajado mucho en peso, si que lo he hecho en volumen, eso me a animado mucho mas XD.
Hoy 22-8-2011 empiezo mi primer día en la 2ª FASE CRUCERO, si queréis que valla comentando decírmelo, puesto que este foro era solo para la fase ataque. Bueno en cualquier caso, animo a todos que lo conseguiremos!!!! BESOSSSSS
En el sitio tambien escribimos sobre la fase crucero. Estariamos encantados de leerte aqui mismo o en el articulo correspondiente a esa fase.
Me alegra que te este dando resultados.
Hola ustedes me podrian explicar la dieta en detalle.. eso de la Fase de ataque ect…… por favor kiero hacerla pero no entiendo….?
para el q responda
saludos y gracias
Hola!!! kiero hacer la dieta pero no entiendo nada como se hace, alguien me podria explicar por favor……
gracias
HA!!! necesito bajar 10 kilos para q me digan cuanto dura osea cuanto tiempo tengo q hacerla por favor
Hola, empecé la dieta el día siete de este mes y hoy a dia 9 ya he perdido 1,5 kg. Voy a hacer la fase de ataque 10 días. Así que no acabo hasta el día 19. Ya os explicaré como voy…
hola necesito perder unos 15 0 20 kilos me gustaria que me mandaseis la dieta detallada de lo que tengo que comer cada dia… gracias.
Hola e empezado la dieta de ataque el lunes dia 12 de septiembre, hoy es dia 16 de septiembre y en vez de bajar e engordado un kilo. ¿que pasa? ¿que hago mal?
A ver si me podeis decir algo !!!!!
Saludos
javier
me gustaria saber si se pueden comer cerealos bajo en grasas en la dieta crucero
me gustaria para tener idea un ejemplo de menùes adecuados de lunes a domingo y algunas salsas para acompañar las carnes.muchas gracias
qiuero saber cuando dura cada etapa
hola, he empezado la dieta dnkan pero no me aclaro ¿existe una combinacion y n limite a los alimentos?¿esta bien para el desayuno una torta de avena segun las instrucciones que facilitan?¿para el almuerzo unos mejillones y dos rodajas de pescado al vapor,y un yogurt de postre?esta bien combinado ?por favor si podeis facilitarme menus completos ya q debe hacer la dieta choque 8 dias.
Atentamente ana
hola empiezo mañana la face ataque no se si estara bien pues el dsy leche desnatada con una pisca de descafeinado am mañ un yogur desnatado con salvado de avena comida 2 hamburgesas de pollo ma s infucion de cola de caballo mernd pechuga de pavo y cena una tortilla a la frncesa con una lata de atun al natural ,necesito ayuda para saber si lo estoy haciendo bien necesito perder mas peso me duele mucho la espalda y por las tardes noches no aguanto el dolor ,yo pienso k si pierdo los 25 kilos k me sobra no me dolera tanto .
PESO 86 MIDO 1,58
INTENTARE PONER TODOS LOS DIAS PESO Y MENU SI ALGUIEN PONE MENUS LOS COPIARE GRACIAS
Quien ha escrito la entrada no tiene mucha idea que digamos…os recomiendo que leáis el libro, ya que por ejemplo el limite del yogur no es así! Solo hay limite de uno al dia si se trata de yogures con trozos De fruta, sino no hay limite. Y además dice si se antoja algo frito, jajaja! La fritanga esta prohibida! No hagáis caso si queréis obtener resultados!
Hola! en la fase de ataque cómo se manejan los desyunos y las meriendas? cuántas comidas diarias habría?
Muchas gracias!
Empiezo con 80.5 y después de una semana y habiendo tomado el salvado en forma de pan tan solo 3 días y sin apenas andar llego a los 79.5.Tengo 47 años y maquinista de Renfe.
hola hoy he empezado la dieta dukan, lo que pasa que me gustaria ver la dieta hecha por dia es decir el lunes se come esto…..el martes esto……y asi ya que si no me cuesta mas hacerla. Muchas gracias.
KE?
hola,empece la dieta el lunes en ataque y baje hasta el miercoles 1.200,esta genial creo es la mejor no pasas hambre,yo hice la de pronocal y fatal si bajas pero pasas hambre y aparte se gasta mucho dinero,animosq ami esta me gusta
yo empeze la de ataque ellunes y el miercoles bajara 1.200 estoy muy contenta,no paso hambre en cambio pronocal fatal